aumento volume glutei

[serenellanapoli]

ciao a tutti sono nuova volevo un consiglio sui glutei...spero di non aver sbagliato sezione...allora da 2 mesi circa tutti i giorni faccio esercizi mirati x i glutei e faccio step...il punto è che vedo solo che i glutei sono tonificati..vorrei invece degli esercizi mirati x l' aumento del volume dei glutei...per sviluppare prp il muscolo...girando ho trovato degli esercizi di squat da fare con bilkanciere però stando in casa in qsto periodo nn ne posseggo uno...mi potreste aiutare dandomi qlke esercizio specifico prp per l' aumento dei glutei? grz in anticipo

[Silver85]

Ciao, se nn puoi fare squat vai di affondi e stacchi...
Ma, a dire il vero se hai 2 manubri puoi fare sia affondi, squat e stacchi...

[RAYBAN]

ciao a tutti sono nuova volevo un consiglio sui glutei...spero di non aver sbagliato sezione...allora da 2 mesi circa tutti i giorni faccio esercizi mirati x i glutei e faccio step...il punto è che vedo solo che i glutei sono tonificati..vorrei invece degli esercizi mirati x l' aumento del volume dei glutei...per sviluppare prp il muscolo...girando ho trovato degli esercizi di squat da fare con bilkanciere però stando in casa in qsto periodo nn ne posseggo uno...mi potreste aiutare dandomi qlke esercizio specifico prp per l' aumento dei glutei? grz in anticipo

Se non hai bilancieri e manubri la vedo dura aumentare la dimensione dei muscoli del gluteo...
Cmq potresti sempre provare a fare gli affondi senza peso, ma non aspettarti granché, dato che mancano i carichi...

[Pivellino2]

Se non hai bilancieri e manubri la vedo dura aumentare la dimensione dei muscoli del gluteo...
Cmq potresti sempre provare a fare gli affondi senza peso, ma non aspettarti granché, dato che mancano i carichi...

Dorian, scusa se mi intrometto.
Che ne dici se la nostra fanciulla prendesse in mano 1,2,3 etc etc bottiglie di acqua (oppure direttamente una confezione di H2O)? Non sono comunque pesi ?
Perchè non fare le scale di casa con la spesa ?
Insomma ... ingengnarsi con carichi "casalinghi"?

Nos vemos !

[Silver85]

Piuttosto che niente è meglio piuttosto...

[lafettina]

Dorian, scusa se mi intrometto.
Che ne dici se la nostra fanciulla prendesse in mano 1,2,3 etc etc bottiglie di acqua (oppure direttamente una confezione di H2O)? Non sono comunque pesi ?
Perchè non fare le scale di casa con la spesa ?
Insomma ... ingengnarsi con carichi "casalinghi"?

Nos vemos !

ottimo pivellino, fare le scale è un ottimo mezzo x i glutei specialmente con la spesa o con la fatidica cassa d'acqua

[RAYBAN]

Dorian, scusa se mi intrometto.
Che ne dici se la nostra fanciulla prendesse in mano 1,2,3 etc etc bottiglie di acqua (oppure direttamente una confezione di H2O)? Non sono comunque pesi ?
Perchè non fare le scale di casa con la spesa ?
Insomma ... ingengnarsi con carichi "casalinghi"?

Nos vemos !

Fare le scale con le casse d'acqua può essere un'idea... Se la ragazza è sufficientemente allenata potrebbe prendere 1 cassa per braccio e salire le scale a due a due...insomma, una specie di step up! Xò può cedere la presa dato che le confezioni di acqua hanno quel manico così "tagliente"!

[Pivellino2]

Fare le scale con le casse d'acqua può essere un'idea... Se la ragazza è sufficientemente allenata potrebbe prendere 1 cassa per braccio e salire le scale a due a due...insomma, una specie di step up! Xò può cedere la presa dato che le confezioni di acqua hanno quel manico così "tagliente"!

Ciao Rayban,

hai ragione anche se gli accorgimenti da adottare potrebbero essere molteplici.

Uno di questi, ad esempio, potrebbe essere l'impiego delle fatidiche borse della spesa (in cotone o materiale plastico).

Riempiendole con il numero giusto di bottiglie di H2O riesce a modulare il carico, in quanto la nostra Selenella deve mettere in conto anche il n.di gradini per arrivare alla soglia di casa

In questo modo evita poi l'effetto "cut" (lo conosco bene perchè la spesa, frequentemente la faccio io).

Potrebbe inoltre utilizzare la spesa o l'H2O per lo squat in casa: manico di scopa come bilanciere e ai lati i sacchetti. Occhio però alla sicurezza.

Un'altro esercizio da fare tenendo in mano due bottiglie d'H2O, efficace anche per i glutei, potrebbe essere lo squat bulgaro.

Insomma, penso si possa ripiegare in 1000 modi, l'importante, però, è agire in sicurezza.

CONTROINDICAZIONI per Selenella: non svolgere esercizi con "bigodini" o altri aggeggi in testa che possano dar adito a giudizi del tipo "donne sull'orlo di una crisi di nervi"

[Silver85]

serenellanapoli,ti cosiglio una cosa alternativa ai pesi: pedalate in salita

[RAYBAN]

Ciao Rayban,

hai ragione anche se gli accorgimenti da adottare potrebbero essere molteplici.

Uno di questi, ad esempio, potrebbe essere l'impiego delle fatidiche borse della spesa (in cotone o materiale plastico).

Riempiendole con il numero giusto di bottiglie di H2O riesce a modulare il carico, in quanto la nostra Selenella deve mettere in conto anche il n.di gradini per arrivare alla soglia di casa

In questo modo evita poi l'effetto "cut" (lo conosco bene perchè la spesa, frequentemente la faccio io).

Potrebbe inoltre utilizzare la spesa o l'H2O per lo squat in casa: manico di scopa come bilanciere e ai lati i sacchetti. Occhio però alla sicurezza.

Un'altro esercizio da fare tenendo in mano due bottiglie d'H2O, efficace anche per i glutei, potrebbe essere lo squat bulgaro.

Insomma, penso si possa ripiegare in 1000 modi, l'importante, però, è agire in sicurezza.

CONTROINDICAZIONI per Selenella: non svolgere esercizi con "bigodini" o altri aggeggi in testa che possano dar adito a giudizi del tipo "donne sull'orlo di una crisi di nervi"

Concordo sulla sicurezza...

P.S.: Credo che Serenella non sia molto interessata alle nostre risposte visto che sono 10 giorni che ha scritto il post e non si è rifatta viva!

[Pivellino2]

Concordo sulla sicurezza...

P.S.: Credo che Serenella non sia molto interessata alle nostre risposte visto che sono 10 giorni che ha scritto il post e non si è rifatta viva!

Ciao Rayban,
dici ? Magari è un pò permalosa e se l'è presa quando ho citato le controindicazioni!

[RAYBAN]

Ciao Rayban,
dici ? Magari è un pò permalosa e se l'è presa quando ho citato le controindicazioni!

A parte gli scherzi, credo che nel breve periodo questo genere di esercizi si possa fare ma se poi si vuole migliorare davvero è necessario allenarsi con gli attrezzi "giusti"... a casa o in palestra...