Cosa ne diti di questa nuova sessione di allenamenti

[giuliocornelli]

Ciao a tutti, volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per la massa, che mi ha dato un istruttore in palestra. CHiedo il vostro parere proprio perche ad occhio mi sembra una scheda molto "inusuale" per la massa, ma d'altronde questo istruttore lavora nell'ambiente da 25 anni con anche una buona fama... beh... ecco la scheda

1 GIORNATA
PANCA PIANA 3X8
PULLOVER 3X8
PANCA DECLINATA 3X8
REMATORE MANUBRIO 3X8
LENTO DIETRO 3X8
ALZATE DIETRO LATERALI 3X8

2 GIORNATA
SQUAT PROGRESSIVO 5X 12 - 10- 8- 6- 4
STEP 8 GRADINI CON SOVRACCARICO
LEC CURL 3X8
STACCHI GAMBE TESE 3X8
POLPACCI AL CALF 3XMAX


3 GIORNATA
DORSALI INVERSI 3X8
DORSALI ALLA MULTI
SBARRA 3X3
AVAMVBRACCI 3X8
CURL BILANCIERE 3X8
PUSH DOWN 3X8

Il tutto con 50'' di rest tra una serie e l'altra per ogni esercizio e 2 minuti di rest tra un esercizio e l'altro.
Parlando con questo istruttore mi ha detto che questa scheda segue grossomodo la tecnica BIIO.
Da quasi ignorante in materia chiedo consiglio.....

[Manx]

di poco "usale" ha solamente i 50" di rest tra le serie e il volume sempre identico. inoltre alcuni gruppi sono allenati poco.

[giuliocornelli]

quello che mi ha colpito oltre a questo sono sempre le 8 ripetizioni per qualsiasi gruppo muscolare... il gruppo che proprio non viene allnato sono gli addominali, ma questo mi è stato giustificato che usando la corretta respirazione in ogni esercizio li mantieni in allenamento... cmq cosa ne dici manx, da provare o da rivedere totalmente?

[Manx]

a me non piace...sinceramente, pero' ecco, diciamo che c'è molto di peggio, ma molto. Provala semmai 2-3 settimane, non t'ammazza.

[sociopatico]

si bhe...bisognerebbe vederti sapere da quanto ti alleni ecc...penso che per uno che sia appena entrato in palestra possa anche andare...quanti anni hai e da quanto ti alleni?

[Leviatano89]

Ciao a tutti, volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda per la massa, che mi ha dato un istruttore in palestra. CHiedo il vostro parere proprio perche ad occhio mi sembra una scheda molto "inusuale" per la massa, ma d'altronde questo istruttore lavora nell'ambiente da 25 anni con anche una buona fama... beh... ecco la scheda

1 GIORNATA
PANCA PIANA 3X8
PULLOVER 3X8
PANCA DECLINATA 3X8
REMATORE MANUBRIO 3X8
LENTO DIETRO 3X8
ALZATE DIETRO LATERALI 3X8

2 GIORNATA
SQUAT PROGRESSIVO 5X 12 - 10- 8- 6- 4
STEP 8 GRADINI CON SOVRACCARICO
LEC CURL 3X8
STACCHI GAMBE TESE 3X8
POLPACCI AL CALF 3XMAX


3 GIORNATA
DORSALI INVERSI 3X8
DORSALI ALLA MULTI
SBARRA 3X3
AVAMVBRACCI 3X8
CURL BILANCIERE 3X8
PUSH DOWN 3X8

Il tutto con 50'' di rest tra una serie e l'altra per ogni esercizio e 2 minuti di rest tra un esercizio e l'altro.
Parlando con questo istruttore mi ha detto che questa scheda segue grossomodo la tecnica BIIO.
Da quasi ignorante in materia chiedo consiglio.....

beh, ho visto anche schede splittate un pò meglio

giorno A: piano orizzontale (ma nemmeno tanto) e spalle (che c'entrano poco)
giorno B: allenamento orribile delle gambe
giorno C: dorso e bicipiti

mah 50'' di rest sono pochi...

questa poi:

quello che mi ha colpito oltre a questo sono sempre le 8 ripetizioni per qualsiasi gruppo muscolare... il gruppo che proprio non viene allnato sono gli addominali, ma questo mi è stato giustificato che usando la corretta respirazione in ogni esercizio li mantieni in allenamento... c

è una gran cagata... io gli addominali li alleno pensandoci intensamente... e immagino abbiamo gli stessi risultati! Allenali direttamente e dai un pò meno retta al tuo pt biiologo

[Manx]

ma il fatto che non è nemmeno biio quella...sarebbe da sistemare un po' e andrebbe benone, allenandosi pero' un po' di piu'.

[Leviatano89]

ma il fatto che non è nemmeno biio quella...

e di questo non possiamo che rallegrarci