Infatti mi sono letto tutti i post di Iron paolo! Tutti interessantissimi. Ho ancora delel domande visto che è una AB la tabella per una settimana faccio ABA e quell adopo BAB? Per l'addome dove lo inserisco? Dove voglio io?
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Per l'addome è inserito nella B, come ti ha indicato Luigi.
Quanto alla frequenza credo la migliore sia ABA-BAB, al limite (qui però azzardo, sentiamo se è fattibile) fare uno schema upper-lower-full body, anche se non mi sembra una grande idea.....sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
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Allora apettiamo che ci dia qualche delucidazione luigi. Sarei propenso al ABA.Commenta
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aba bab
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Una settiman ABA e una BAB in modo da far lavorare tutto e nella stessa quantità. Bene ora inizio con queste e direi che vedremo come procede. Intendo fare una dieta di massa non esasperata. E' necessario qualche particolare accorgimento alimentare?Commenta
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Originariamente Scritto da Busca89 Visualizza Messaggio
all'inizio del post hai detto di esserti già fatto sistemare la dieta... Se hai già chiesto in sezione, segui quello che ti hanno consigliato....
LUIGI_EGO---- dici che l'idea della full è completamente da scartare?
p.s. grazie per il grazie...
sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
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Sì infatti la dieta l'avevo fatta era una dieta comunissima per la massa, per questo chiedevo se c'erano degli accorgimenti da seguire ma mi sbaglio evidentemente.
A mio parere la scheda strutturata mi permette di apprendere i fondamentali presto vista la frequenza e nello stesso tempo di misurarmi un pò per i carichi.Commenta
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non è da scartare, anzi per un intermedio, ad esempio, potrebbe essere meglio fare la full... si può organizzare in vari modi... magari 2wo pesanti indirizzati alla forza e uno di puro pump indirizzato all' ipertrofia... tutto sta nel sapersi regolare... nel suo caso però è la semplicità la cosa miglioreOriginariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio all'inizio del post hai detto di esserti già fatto sistemare la dieta... Se hai già chiesto in sezione, segui quello che ti hanno consigliato....
LUIGI_EGO---- dici che l'idea della full è completamente da scartare?
p.s. grazie per il grazie...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Sì direi di iniziare e tirare fuori le prime impressioni per poi progredire.. Visto che ho un diario direi di cominciare a scrivere in quello.
Ah, una cosa le trzioni non riuscirò sicuramente a farle. Devo raggiungere il mio peso alla lat-machine e poi passare alle trazioni oppure semplicemente mettermi direttamente a farle?Commenta
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potresti iniziare con le trazioni con presa supinata (palmi delle mani rivolti verso di te) e poi man mano che incrementi la forza inzierai a farle con presa prona, allargando di volta in volta la presa...Originariamente Scritto da Busca89 Visualizza Messaggio
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Una progressione come quella che dice Iron paolo nel suo post. Proverò così! Grazie Tex! Inoltre farò sempre gli es ai cavi per la cuffia dei rotatori.Commenta
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A tutte le persone che sono intervenute in questo topic e non, prego se possibile di segnarsi nel mio diario per ulteriori delucidazione ed altro ancora..
Ringrazio tutti.Commenta
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Originariamente Scritto da Busca89 Visualizza Messaggio
Le trazioni sarebbero meglio.... però considerati i 4 mesi appena di allenamento, magari un certo periodo facendo lat machine e potenziandoti con quella, ti permetterebbe di inserire le trazioni nel programma successivo facendole in maniera più efficace. E' un mio pensiero, se poi le fai da subito e vedi che ti trovi bene, vai tranquillo...
P.S. per le trazioni, dai una lettura qui.... http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...zza-dorso.html, Leviatano ha consigliato ad un altro utente un bel programma per farle. Vedilo....sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passoCommenta
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Grazie per l'informazione ma proprio ieri ho cominciato la tabella proposta da Luigi e ho fatto le trazioni con presa larga prona e sono riuscito a completare un 5x4 quindi direi che non toccherò la lat machine. Man mano quando arrivarò a fare in modo esemplare un 5x5 di trzioni cambierò presa come suggerito da Iron Paolo In modo da progredire. Che ne dici?Grazie per l'informazione!
Se hai tempo di segnarti nel mio diario mi faresti un piacere! Ciao!Commenta
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