ciao ragazzi sono nuovo

[ronnie79]

chi di voi dopo tanti anni di allenamento sperimenta ancora doms per 3 o 4 giorni dopo il workout delle gambe????io allenandole il lunedi ,ora in questo modo -
leg estension 3x10 fino a cedimento ,movimento molto lento

pressa a 2 gambe 3x10
pressa a 1 gamba alternata 3x10

squat 3x10 carico non esagerato fin giu' a toccare il sedere per terra
4x10 leg curl fino a cedimento movimento lentissimo
4x10 adductor
4x10 abductor
4x10 polpacci fino a cedimento movimento molto lento. 45 secondi di recuper tra una serie e l'altra e 2 minuti tra un esercizio e l'altro.

con questo allenamento i doms mi perdurano dal lunedi al venerdi.
anche se i doms non sono strettamente correlati alla crescita muscolare io i maggiori risultati li ho quando mi si presentano..senno' cresco poco e punto..
un allenamento in questo modo per le gambe e ancora troppo secondo voi?

[Leviatano89]

troppo brutto sicuramente... tutto in x10!!!

non hai ancora postato la scheda completa

[ronnie79]

brutoo???brutto sta' pre distruttivo??

la scheda e' la seguente
lunedi gambe come hai visto e appenaalzato la mattina 15 minuti step

martedi dorsali e bicipiti

3x 10 pullover cedimento

2x10 lat machine cedimento
2x10 pulley cedimento
3x 10 rematore

4x10 stacchi

4x10 bilaciere cedimento

2x 10 pumping con manubri alternato

2x10 panca scott

mercoledi riposo aerobica alla sera 15 minuti step


giovedi petto e tricipiti


4x 10 bilancere

3x10 croci su panca

3x10 pectoral 3x10 panca inclinata con bilancere
4x10 bilancere impugnaturea stretta

3x10 french press

3x10 parallele

alla mattina 15 minuti aerobica

venerdi spalle

3x 10 aperture laterali macchina

3x10 aperture corpo cavi

3x10 lento dietro

3x10 tirate su al mento con bilancere

4x10 avambraccia
4x 10 avambraccia non ricordo il nome sorry


2 volte a settimana addominali alti e bassi fino a secimento 5x20 addominali alti 10 sec di recupero
obliqui 4x15 lenti 10 sec recupero
bassi 5x 25 cedimento 10 sec recupero


venerdi alla mattina aerobica

riposo sabato e domenica..ecco tutto qui..

[ronnie79]

il cedimento lo riesco ad avere quando arrivo a 10 reps..

[Leviatano89]

il cedimento lo riesco ad avere quando arrivo a 10 reps..

cambia peso

[ronnie79]

e quindi un 6 x 10 sarebbe meglio..con un aumento di peso??

[Leviatano89]

un 6x10 non va proprio fatto..

[ronnie79]

ad esempi alla leg estension sono al limite del peso cioe' 60 kg piu' 20 kg di disco..non ce ne stanno di piu' e anche quando arrivo a 10 non sono proprio a cedimeno dopo 4 reps lentissime..li come mi devo comportare??

[ronnie79]

scusa behh allora spiegatii..quante reps??

[Leviatano89]

fai uno squat in 4x6 come si comanda come primo esercizio, vedrai che a 60 kg di Leg extension non ci arrivi

[ronnie79]

scusa prima volevo scriver 4x 6..no 6x10..scusa..

[ronnie79]

quindi un 4x6 con un peso adeguato sarebbe un giusto compromesso per te???

[Leviatano89]

onestamente, una qualsiasi altra scheda su questo forum è un compromesso a quella scheda, non per essere cattivo eh, ma per brutto intendo proprio scheda orribile da vedere e da fare... ho provato a correggerla ma mi ci sono perso...
pullover come primo esercizio, stacchi per ultimo... tutto in x10, sinergia muscolare non rispettata... dovrei praticamente fare una scheda nuova..

guarda qui

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

è una raccolta di schede di Manx, cercane una che può piacerti e nel caso la adattiamo..

[Ray Of Light]

guarda qui

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

non la trovavo, ma anche io mi riferivo a queste

[ronnie79]

ragazzi un grazie di cuore veramente.mi sono sempre allenato in questo modo o peggio..quindi dovrei avere ancora margini di miglioramento se aggiusto la scheda in maniera adeguata..anche perche' cosi' e' veramente distruttiva.grazie ancora.

p.s. per la domanda su i doms e' normale che si presentino per 3 4 gg dopo workout?e' un bene o un male secondo voi..io sono cresciuta tanto solo quando mi si presentavano..ciao..