ciao ragazzi sono nuovo

[Sean]

e questa e' una domanda che faccio un po' a tutti..un natural come si deve allenare?per quante volte la settimana??

Credo che purtroppo non ci siamo capiti, o non hai letto il Regolamento che ti ho linkato:
Sono vietati tutti questi riferimenti del tipo natural/non natural, si parli dell'allenamento e stop, non c'è bisogno di altro qui.

[ronnie79]

grazie drifter daro' un aggiustata..che pensi delle mie braccia??sono un po' scarsine vero??

[Bustina]

ciao manx...grazie per avermi risposto..le critiche mi piacciono...per il tiraggio forse hai ragione..ma il mio plicometro dice quesro 4.5 facendo la di 4 punti sul corpo. con l equazione di jackson e pollock se si scrive cosi'..certo sull addome il plicometro dice 6 , 7 di pliche ma con l'equazione sono a 4,5.i bracci infatti e' la mia vera bestia nera..ma ti assicuro che in quelle foto sono sui 43.probabilmente non sembra perche' ho il braccio parecchio lungo..per l'allenamento sicuramente e' troppo..ma sono stato abituato cosi' da tanto assieme a questo mio compagno che mi allenava cosi0'..ma sicuramente hai ragione...si sono ben conscio che cosi' vado in catabolismo ma sai quando uno si allena assieme e c'e' l'amicizia di mezzo .......ma ora devo cambiare tutto..sono sicuro che allenandomi meno avro' dei maggiori risultati..tu che mi consigli??ti posto il mio allenamento sperando che mi degnerai di un tuo consiglio..
il lunedi cioe' oggi alleno le gambe
4 x 10 leg exstension a cedimento con il max carico
4x10 pressa peso gfiusto per arrivare il piu' giu' possibile
4x10 presa a una sola gamba alternata
4x10 squat piu' giu possibile
4x10 femorali
4x10 adduttori
4x10 polpacci.
recupero tra una serie e l'atra di 45 secondi. totale 1 ora di allenamento.
mattina presto aerobica 15 minuti

martedi dorsali

4x 10 pullover fino cedimento
3x10 rematore
3x10 lat machine
4x10 stacchi
4x10 sollevamento delle gambe supino su panca
15 di aerobica step


mercoledi' petto e tricipiti

4x10 bilancier
4x10 bilanciere stretto inclinato
4x10 croci
4x10 pectoral machine
altri 4 esercizi per tricipiti 4x 10

giovedi' spalle
non ti sto a descrivere tutti ma ne faccio 6 esercizi
4x 10

venerdi braccia
6 esercizi e 2 per avambracci
4x10


tutti gli allenamenti del sopra li completo in 45 minuti con 30 secondi di recupero fra una serie e l altra...

sabato e domenica riposo..

sono un po' in sovrallenamento???ma per ora i risultati li ho avuti..e non mi sento abbastanza stanco..cmq ho pensato di eliminare il mercoledi..cioe' mercoledi' riposo assoluto e fare i bracci assieme ai dorsali il martedi..che dici''..

ciao..

Non sono solo io allora che lavoro sul 4x10 !!
Mi sentivo una mosca bianca!

[the_drifter]

mancano di picco, mi sembra.
hai il muscolo lungo che le rende poco impressive....un po' come me, d'altronde.

[Bustina]

mancano di picco, mi sembra.
hai il muscolo lungo che le rende poco impressive....un po' come me, d'altronde.

Ho notato che è un difetto di tutti coloro che hanno le leve molto lughe!
Una cosa positiva di essere 1.69(1.70 se sono sotto antibiotici) !

Riguardo le braccia nella foto singola non si direbbe ma nelle fato fullbody si.. sono un po sottodimensionate.. ma sembra piuttosto un fattore genetico!

[ronnie79]

esatto drifter..e' questo il problema..e' il muscolo assieme ai polpacci che mi rompe di piu'...le gambe mi gonfiano che e' un piacere ma le braccia ..bahhh..e lo sai il problema quale e'..e' che non mi piacciono da rilassato..e' li il vero problema..anche tu sei alto drifter??quindi sai che lotta terribile sia' far crescere i muscoli nelle leve lunghe...una lotta continua contro il ferro con il coltello tra i denti..cmq io sono un fan di un fisco slanciato e scolpito..non mi piacciono i fisici tozzi ed enormi..certo non mi lamento della mia forma perche 98 kg lo sono..pero' sti bracci maledetti!!!!!

[ronnie79]

ciao bustina molto piacere..4x 10 anche te e'??cmq nella prima foto erano catabolizzate da matti..sono un po' piu' grosse di quella foto cmq..e' siii la fortuna delle persone un po' piu' basse e' che i loro muscoli prendono prima ,gonfiano molto meglio..io invece lasciamo perdere ed e' strano come le gambe mi gonfino alla grande e le braccia no..

[ronnie79]

oggi drifter mi sono pesato..la bilancia contava 98.7 kg dall altra settimana che ero 98..mi sono subito pinzato col plicometro ed ho la stessa percentuale di grasso..ho mangiato nel solito modo,e bevuto uguale..insomma non ho cambiato nulla...quindi se in una settimana ho preso peso cosi' vuol dire che il mio allenamento anche se sbagliato,4x 10,ecc.. su di me funziona..e mi da ancora risultati.mi sono proposto di arrivare a 102 kg con questo tiraggio,aumentando i bracci e polpacci..poi saro' soddisfatto...cmq mi allenero solo 4 volte con mercoledi' di riposo..ma le braccia le allenero con i dorsali in modo che abbiano piu' recupero tra un allenamento e l'altro..senza piu' andarle a stuzzicare durante la settimana..che dici??se aumento di peso perche' dovrei cambiare modo d 'allenamento???

[ronnie79]

mi scuso ancora se sto urtando l'intelligenza di leviatano continuando a sbagliare brsccia con bracci..

[the_drifter]

gli sbalzi di peso dipendono dall'alimentazione, l'allenamento ci influisce poco, comunque, se vuoi un consiglio, non andare ad imparanoiarti con pesate e pliche troppo frequenti....lascia che sia lo specchio a mostrarti la situazione.

le braccia allenale così come ogni altro muscolo: 1 volta la settimana per capo, dopo l'allenamento del gruppo grosso.

poi, per carità, si può anche andare a colpirle con un wo dedicato, ma devi chiedere ad altri...io sono abbastanza disinteressato alle braccia.

[ronnie79]

grazie ancora..lo specchio e' l unico vero sistema per rendersi conto del nostro stato di forma..anche se il nostro giudizio puo' variara di giorno in giorno a causa del nostro umore..grazie ancora drifter.

[Bustina]

grazie ancora..lo specchio e' l unico vero sistema per rendersi conto del nostro stato di forma..anche se il nostro giudizio puo' variara di giorno in giorno a causa del nostro umore..grazie ancora drifter.

Quanto è vera questa cosa!
Personalmente non sono in grado di dare un giudizio senza farmi pippe mentali per la maggior parte delle volte mi sottovaluto!

[ronnie79]

infatti il plicometro e' un po' piu' obbiettivo..certo bisogna essere abili a prendere sempre in ugual modo la misura..ma ci vuole poco..ti posto un altra foto del mio braccio fata ieri dopo aver allenato le gambe e quindi un po' sponpo, a distanza di 2 settimana dalla prima foto del primo messaggio....sembra stia migliorando che dici??

[Ray Of Light]

grazie ancora..lo specchio e' l unico vero sistema per rendersi conto del nostro stato di forma..anche se il nostro giudizio puo' variara di giorno in giorno a causa del nostro umore..grazie ancora drifter.

posso chiederti i tuoi massimali?

[ronnie79]

certo per le braccia?? bilanciere con 45 kg .