modifiche scheda massa

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  • ste977
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    modifiche scheda massa

    è giunto il momento di cambiare scheda...pensavo di farne una del genere:

    ALLENAMENTO A
    PETTO:
    pana piana 12-8-6-6
    panca 30 12-8-6666
    distensioni manubri panca 30 3x12
    aperture piana 3x12
    BICIPITI:
    curl Bilanciere 12-10-8-6
    curl altenato su inclinata con sup. 3x8
    curl concentrato 2x12

    ALLENAMENTO B
    stacco 4x6
    lat avanti 3xmax (con circa il mio peso)
    lat inversa 2x20
    rematore bilanciere 4x8
    pulley basso 2x15
    addominali

    ALLENAMENTO C
    SPALLE:
    lento dietro alla Smith 12-10-8-6
    alzate al mento 4x12
    alzate laterali 3x12
    uffa manubri 20 15 12 8 4 4
    alzate a 90 4x12
    TRICIPITI:
    french press 12 8 6 6
    Push down barra 3x8
    Estensioni sopra la testa manubrio 2x12

    ALLENAMENTO D
    GAMBE:
    squat 4x6
    leg extention 4x12
    leg curl 3x8
    standing leg curl 2x12
    calf seduto 3x4
    calf in piedi 2x15
    Last edited by ste977; 24-07-2009, 13:05:27.
  • mentzer
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    • Jan 2009
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    #2
    non mi piace affatto il petto(troppi cavi).perche' non panca bilanciere(piana o 30 °),spinte manubri e semplici croci coi manubri?
    sigpic

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    • ste977
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      • Jun 2007
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      #3
      ?? non ci sono cavi...forse tu hai visto il topic prima che lo editassi..mi ero sbagliato e avevo incollato un'altra scheda

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      • fabex
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2008
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        • Liguria west coast
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        #4
        Ciao ste977.
        Io vedrei meglio trazioni alla sbarra piuttosto che lat mach.avanti nel B
        Occhio al lento dietro al multipower(smith),le articolazioni delle spalle ne risentono...prova d'avanti!
        Uffa con manubri?
        Mi raccomando,allena anche i lombari con gli addominali!
        X il resto,non mi dispiace!Prova e buon allenamento!

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio
          è giunto il momento di cambiare scheda...pensavo di farne una del genere:

          ALLENAMENTO A
          PETTO:
          pana piana 12-8-6-6
          panca 30 12-8-6666 che significa? ben 6 serie di panca inclinata?
          distensioni manubri panca 30 3x12 di nuovo panca a 30?
          aperture piana 3x12
          BICIPITI:
          curl Bilanciere 12-10-8-6 troppe rip
          curl altenato su inclinata con sup. 3x8 arriva a 10-12
          curl concentrato 2x12

          ALLENAMENTO B
          stacco 4x6 meno rip, 4-5 max
          lat avanti 3xmax (con circa il mio peso) trazioni prone, 4-5 serie
          lat inversa 2x20 toglierei
          rematore bilanciere 4x8 5 o 6 rip
          pulley basso 2x15 troppe rip, 8-10 per tre serie almeno
          addominali

          ALLENAMENTO C
          SPALLE:
          lento dietro alla Smith 12-10-8-6 fallo libero o fai il lento avanti, parti da 8-10 rip
          alzate al mento 4x12 troppe rip, fanne 5 o 6
          alzate laterali 3x12
          uffa manubri 20 15 12 8 4 4 uffa??? che roba è? e perché tutte quelle serie e rip?
          alzate a 90 4x12
          TRICIPITI:
          french press 12 8 6 6 meno rip, 4 serie da 6
          Push down barra 3x8 piu' rip
          Estensioni sopra la testa manubrio 2x12

          ALLENAMENTO D
          GAMBE:
          squat 4x6
          leg extention 4x12 togli una serie, abbassa le rip e introduce almeno 2-3 serie di affondi e/o pressa, pesanti.
          leg curl 3x8 se è quello sdraiato almeno 4 serie pesanti da 6
          standing leg curl 2x12 anche tre serie
          calf seduto 3x4 fai almeno 20-25 rip per 4-5 serie
          calf in piedi 2x15 fai almeno 10 rip per 4-5 serie
          uffa? non mi dire che intendi le scrollate...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • ste977
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            #6
            ALLENAMENTO A
            PETTO:
            pana piana 12-8-6-6
            panca 30 12-8-6-6
            distensioni manubri panca 30 3x12 cosa potrei mettere al posto di questo???

            aperture piana 3x12
            BICIPITI:
            curl Bilanciere 4x8
            curl altenato su inclinata con sup. 3x12
            curl concentrato 2x12

            ALLENAMENTO B
            stacco 4x5

            lat avanti 3xmax (con circa il mio peso) non ho la sbarra x fare le trazioni
            rematore bilanciere 4x6

            pulley basso 3x8
            addominali

            ALLENAMENTO C
            SPALLE:
            lento avanti 10-8-8-6
            tirate al mento 4x6
            alzate laterali 3x12
            scrollate bilanciere 3x12
            alzate a 90 4x12
            TRICIPITI:
            french press 4x6
            Push down barra 3x12
            Estensioni sopra la testa manubrio 2x12

            ALLENAMENTO D
            GAMBE:
            squat 4x6
            leg extention 3x12
            leg curl 4x6
            standing leg curl 3x12
            calf seduto 4x20
            calf in piedi 4x10


            avendo tolto la lat machine inversa potrei spostare le alzate a 90 il giorno B dopo il pulley basso....si uffa sono le scrollate è un termine che usavo io all'inizio per ricordarmi qual'era l'esercizio e mi sono scordato di cambiarlo prima di postare la scheda....pero io eseguo l'esercizio solo tirando su le spalle senza fare anche la rotazione in avanti..

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            • Manx
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              #7
              non hai una sbarra delle trazioni in palestra? molto male...se fai la lat cmq metti un target di rip, tipo 12 10 8 6...ma non è la stessa cosa. Sposta pure le alzate a 90.

              al posto della panca a 30 con i manubri fai le parallele 4 serie da 6 con sovracc. puoi metterle anche dopo le croci o prima.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                ok questa è la forma finale...l'evoluzione completa

                ALLENAMENTO A
                PETTO:
                pana piana 12-8-6-6
                panca 30 12-8-6-6
                parallele con sovracc. 4x6

                aperture piana 3x12
                BICIPITI:
                curl Bilanciere 4x8
                curl altenato su inclinata con sup. 3x12
                curl concentrato 2x12

                ALLENAMENTO B
                stacco 4x5

                lat avanti 12-10-8-6
                rematore bilanciere 4x6

                pulley basso 3x8
                alzate a 90 4x12
                addominali

                ALLENAMENTO C
                SPALLE:
                lento avanti 10-8-8-6
                tirate al mento 4x6
                alzate laterali 3x12
                scrollate bilanciere 3x12
                TRICIPITI:
                french press 4x6
                Push down barra 3x12 Estensioni sopra la testa manubrio 2x12

                ALLENAMENTO D
                GAMBE:
                squat 4x6
                leg extention 3x12
                leg curl 4x6
                standing leg curl 3x12
                calf seduto 4x20
                calf in piedi 4x10



                grazie delle dritte manx

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                • Manx
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                  #9
                  procurati una sbarra

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    è il problema che mi alleno a cas e la stanza dove faccio pesi è di carta....cè 1 muro di cartongesso e gli altri di foratoni rossi...avevo provato a piantare 2 tasselli ma non tiene...dovro inventarmi qualcosa

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                      #11
                      usa il rack che presumo tu abbia, visto che fai lo squat. Se è abbastanza alto riesci ad usarlo per le trazioni, usando semplicemente una sbarra o un bilanciere olimpico.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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