colazione
2 albumi + 1 uovo int. + 200ml latte p.s + 130-150 gr Special
pranzo
130gr pasta/riso + 200gr pollo + 200gr verdura + 2C.evo
post wo(18.00)
6albumi + 6 gallette + 2 banane
cena
150gr carne/pesce/pollo + insalata mista + 1C. evo + 2-3 kiwi
pre-letto(//):150gr fiocchi di latte/50gr parmiggiano/1 yogurt fage 0%
lo spuntino a metà mattinata non lo faccio perchè solitamente mi sveglio tardi (non credo sia quello il problema o no?)
Dopo 4 mesi con questa alimentazione(eppure sono molto miticoloso) e tanto wo possibile che non sia aumentato di un misero kg sulla bilancia?! segna sempre 74/75kg mhà
LUNEDI'
1.piana 6-8-8-10 rest 2'
1.dip 3x8 rest 2'
1.inclinata 3x8 rest 2'
1.croci piane 3x12 rest 2'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4x6 rest 2'
1.stacco 4x6 rest 2'
1.rem man 3x8 rest 2'
1.pulley basso 3x10 rest 2'
2.Curl bil. 3x8 rest 75''
2.Curl man 3x12 rest 75''
2.Curl hammer 2x10
VENERDI'
1.squat 10-8-8-6 rest 2'
1.leg press 4x10 rest 2'
1.leg ext 3x12 rest 2'
1.leg curl 3x8 rest rest 2'
1.calf seduto 4x20 rest 1.30'
2.lento avanti 10-8-8-6 rest 1.30'
2.alzate lat 3x10 rest 1.30'
2.posteriori 3x12 rest 1'
Il tono muscolare c'è ma dopo un'anno di palestra mi vedo cmq secco allo specchio,cioè il tronco mi sembra troppo esile i dorsali non si vedono se non li contraggo :S un vero omino della lego insomma lol
2 albumi + 1 uovo int. + 200ml latte p.s + 130-150 gr Special
pranzo
130gr pasta/riso + 200gr pollo + 200gr verdura + 2C.evo
post wo(18.00)
6albumi + 6 gallette + 2 banane
cena
150gr carne/pesce/pollo + insalata mista + 1C. evo + 2-3 kiwi
pre-letto(//):150gr fiocchi di latte/50gr parmiggiano/1 yogurt fage 0%
lo spuntino a metà mattinata non lo faccio perchè solitamente mi sveglio tardi (non credo sia quello il problema o no?)
Dopo 4 mesi con questa alimentazione(eppure sono molto miticoloso) e tanto wo possibile che non sia aumentato di un misero kg sulla bilancia?! segna sempre 74/75kg mhà
LUNEDI'
1.piana 6-8-8-10 rest 2'
1.dip 3x8 rest 2'
1.inclinata 3x8 rest 2'
1.croci piane 3x12 rest 2'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'
MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4x6 rest 2'
1.stacco 4x6 rest 2'
1.rem man 3x8 rest 2'
1.pulley basso 3x10 rest 2'
2.Curl bil. 3x8 rest 75''
2.Curl man 3x12 rest 75''
2.Curl hammer 2x10
VENERDI'
1.squat 10-8-8-6 rest 2'
1.leg press 4x10 rest 2'
1.leg ext 3x12 rest 2'
1.leg curl 3x8 rest rest 2'
1.calf seduto 4x20 rest 1.30'
2.lento avanti 10-8-8-6 rest 1.30'
2.alzate lat 3x10 rest 1.30'
2.posteriori 3x12 rest 1'
Il tono muscolare c'è ma dopo un'anno di palestra mi vedo cmq secco allo specchio,cioè il tronco mi sembra troppo esile i dorsali non si vedono se non li contraggo :S un vero omino della lego insomma lol
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