1 anno di palestra e lo stesso peso sulla bilancia!!

[Jaa]

Ciao Jaa,
circa l'alimentazione, hai mai pensato di fare degli spuntini? Ad esempio 1 a metà mattina e 1 a metà pomeriggio?
Inoltre, non integri la dieta ?
Io, ad esempio, ho trovato giovamento introducendo gli spuntini e usando integratori.
Certo, la dieta e solo una delle variabili. Però prova a pensarci.

Ho sempre fatto lo spuntino a metà mattinata solo che ultimamente mi sveglio tardi a causa della vita notturna che faccio,per quanto riguarda lo spuntino a metà pomeriggio sarebbe il mio post wo.
Durante l'anno di palestra ho fatto un ciclo di 6 settimane di pro,amino e crea ma a dire la verità non ne sono rimasto soddisfatto.
Tuttavia di recente mi hanno convinto a comprare la creatina ''Krea-Genic'' che voglio usare quando riesco a risolvere il mio problema.

[Jaa]

Cmq si sà all'inizio anche se le cose le fai un pò a ca**o si hanno sempre dei miglioramenti,io ho fatto il boom iniziale poi è finito l'incantesimo magari avrò bisogno di uno stimolo nuovo oppure semplicemente stò sbagliando a mangiare o ad allenarmi o entrambe

[Manx]

rivedi drasticamente la dieta, l'allenamento che hai postato non è malvagio. Magari potresti fare una cosa molto + semplice per un periodo, una sorta di full che ti permette anche di lavorare sulla forza. Magari un modello in 5x5

[Jaa]

rivedi drasticamente la dieta, l'allenamento che hai postato non è malvagio. Magari potresti fare una cosa molto + semplice per un periodo, una sorta di full che ti permette anche di lavorare sulla forza. Magari un modello in 5x5

Potresti approfondire la cosa quando puoi?

[Manx]

Potresti approfondire la cosa quando puoi?

uso funzione search, per esempio:

http://www.bodyweb.com/4177915-post12.html

[manzinator]

se il tuo problema è quello di prender peso non vedo il problema... Alza i cho. Mettili a cena

[Jaa]

Dopo aver fatto un'accurata lettura butto giù l'allenamento alla bill star con qualche piccola modifica,che dovrei seguire per 8 settimane giusto? (credo di iniziarlo a settembre):

A.
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil 5x5
IperEstensioni 2x10
Sit-Ups 3x15
B.
Stacchi 4x5
Squat 4x5
Lento 4x5
Panca stretta 4x5
A.
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Panca Piana 4x5, 1x3, 1x8
Rematore bil 4x5, 1x3, 1x8
Dips 4x5
Bilanciere Curl 3x8
French press 3x8

-Ho inserito addominali tric,spalle e bic dato che nella bill star tradizionale non ci sono che dite?

-Meglio il lento o il military nell'allenamento B?

-Ho capito solo che i pesi devono essere crescenti nelle 5 serie ma non ho capito di quanto potreste spiegarmelo? poi c'è chi dice che devono essere tutti 5x@5RM

[Jaa]

Allegato a questo nuovo allenamento parto con questa nuova dieta che ne dite?

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g Muesli50 g Nocciole20 g

SPUNTINO
Fragole150 g Yogurt di latte magro alla frutta 250 g

PRANZO
Pasta di semola generica 150 g Parmigiano grattugiato 20 g Pomodori da insalata 200 g Peperoni gialli 100 g Olio di oliva 10 g Alici sott'olio 20 g Tonno al naturale 110 g

SPUNTINO
Mela200 g

CENA
Pane integrale 100 g 2 uova di gallina intere120 g Olio di semi di mais 10 g Kiwi100 g

DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g Latte parzialmente scremato 250 g


Composizione Dieta

NUTRIENTEQUANTITÀ% ENERGIA Energia2599 Kcal Proteine146g Grassi86gr Carboidrati339gr Fibra28gr Alcol0gr Ferro17.02 mg Calcio1640 mg Colesterolo763 mg

Post wo magari ci piazzo le 30gr whey con 1-2 banane che sostituirebbero lo spuntino pomeridiano

[Manx]

Dopo aver fatto un'accurata lettura butto giù l'allenamento alla bill star con qualche piccola modifica,che dovrei seguire per 8 settimane giusto? (credo di iniziarlo a settembre):

A.
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bil 5x5
IperEstensioni 2x10
Sit-Ups 3x15
B.
Stacchi 4x5
Squat 4x5
Lento 4x5
Panca stretta 4x5
A.
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Panca Piana 4x5, 1x3, 1x8
Rematore bil 4x5, 1x3, 1x8
Dips 4x5
Bilanciere Curl 3x8
French press 3x8

-Ho inserito addominali tric,spalle e bic dato che nella bill star tradizionale non ci sono che dite?

-Meglio il lento o il military nell'allenamento B?

-Ho capito solo che i pesi devono essere crescenti nelle 5 serie ma non ho capito di quanto potreste spiegarmelo? poi c'è chi dice che devono essere tutti 5x@5RM

ma non va bene... io farei qualcosa di molto + semplice sempre su quel modello:

A-
PANCA 5x5 120"
REM BIL. 5x5 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30 3X12 75"
FRENCH PRESS 3X12 75"
B-
SQUAT 5x5 120"
RUMENI 4X8 90"
AFFONDI 2 MAN 3X12 60"
LEG PRESS 1X20
CALF STANDING 5X8 60"
CALF SITTING 3X20 45"
CORE.....
C-
TRAZIONI + sovracc. 5X5 120"
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90"
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8
DIPS PROFONDE 4X6 90"
ALZ LAT 3X8 90"
CURL BIL 4X7 90"
SCOTT 3X10 75"

oppure:

a-
panca 5x5 120"
panca 45 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

[Jaa]

ma non va bene... io farei qualcosa di molto + semplice sempre su quel modello:

A-
PANCA 5x5 120"
REM BIL. 5x5 120"
PANCA STRETTA 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30 3X12 75"
FRENCH PRESS 3X12 75"
B-
SQUAT 5x5 120"
RUMENI 4X8 90"
AFFONDI 2 MAN 3X12 60"
LEG PRESS 1X20
CALF STANDING 5X8 60"
CALF SITTING 3X20 45"
CORE.....
C-
TRAZIONI + sovracc. 5X5 120"
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90"
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8
DIPS PROFONDE 4X6 90"
ALZ LAT 3X8 90"
CURL BIL 4X7 90"
SCOTT 3X10 75"

oppure:

a-
panca 5x5 120"
panca 45 45 3x8 90"
croci piane 3x10 75"
alz lat 5x8 75"
curl bil ez 5x5 90"
curl hammer 3x8 75"
b-
squat 5x5 120"
leg press 3x12 75"
leg curl 5x5 90"
leg ext unilat 3x12 60"
calf smith 8x8 30"
core....
c-
lat presa pulley 5x5 120"
trazioni prone 3x6 90-120"
rem man 3x8 90"
lento 2 m 5x5 120"
panca stretta 5x5 90"
push down 3x8 90"

Mhm scelgo la 2° scheda tanto sono uguali no? Cmq noto che non ci sono addominali :\
Rimane la questione pesi...ovvero devo usare un peso costante tra le serie di un ex? oppure crescente/decrescente se è così di quanto?
E ultima cosa per quanto tempo devo tenere questa scheda se la comincio a settembre?

[Manx]

a me non sembrano affatto uguali...sapete leggere? L'addome lo fai una volta a piacere, il giorno che ti rimane piu' comodo, senza ammazzarti di serie e rip che non serve a niente. Nel 5x5 dovresti usare il 70-75% del massimale, in modo da lavorare a buffer e cedere all'ultima serie, cosi' che venga fuori un 5 5 5 5 4.

I pesi decrescenti si usano solo nei piramidali...in altri schemi non ha senso, non lavoreresti. Crescenti invece puoi usarli in tutti gli altri esercizi, come i 3x8, aumentando con dei (micro)carichi ad ogni serie.

comincia subito non ha settembre, 3 settimane. Fai prima una e poi l'altra.

[Jaa]

a me non sembrano affatto uguali...sapete leggere? L'addome lo fai una volta a piacere, il giorno che ti rimane piu' comodo, senza ammazzarti di serie e rip che non serve a niente. Nel 5x5 dovresti usare il 70-75% del massimale, in modo da lavorare a buffer e cedere all'ultima serie, cosi' che venga fuori un 5 5 5 5 4.

I pesi decrescenti si usano solo nei piramidali...in altri schemi non ha senso, non lavoreresti. Crescenti invece puoi usarli in tutti gli altri esercizi, come i 3x8, aumentando con dei (micro)carichi ad ogni serie.

comincia subito non ha settembre, 3 settimane. Fai prima una e poi l'altra.

la mia palestra riapre il 18 agosto quindi faccio 3 settimane la prima scheda da te postata e subito dopo altre 3 settimane per la seconda?

[Beckersv]

Mi alleno da poco anch'io ma ho notato che i periodi di scarico spesso vengono sottovalutati. Il periodo in cui mi ingrossai maggiormente fu quando dopo alcuni mesi di allenamento fui costretto a fermarmi per alcune settimane a causa di un ricovero ospedaliero. Coincidenza? Non lo so ma spesso il riposo non viene considerato importante com l'allenamento e, se non fossi stato costretto, non mi sarei fermato in quel periodo perchè adoro allenarmi.

[Jaa]

sn stato 10 gg in vacanza no dieta no train e sulla bilancia.....sempre lo stesso peso!!! ma com'è possibile...eppure ho mangiatp da far schifo

[NakMuay84]

io ti consiglio di fare il bill starr senza aggiungere nulla.
quando si ha difficoltà a crescere, fare meno significa fare meglio.
il 5x5 è un ottimo modo per aumentare la forza.... e siccome sei un principiante, forza e massa sono strettamente correlate.

io facendo un 5x5 (peso fisso, buffer) solo 2 volte alla settimana ho preso qualche kiletto... e tieni conto che faccio Muay Thai 6 ore alla settimana, e i pesi sono solo il "contorno" del mio allenamento.

se tu fai solo pesi puoi farlo 3 volte come ti suggerisce Bill.... provalo così com'è e fatti una base... se vedi che non funiona, allora cambialo.. ma scommetto che se lo segui bene e mangi bene, avrai risultati sorprendenti