1 anno di palestra e lo stesso peso sulla bilancia!!

[Jaa]

colazione
2 albumi + 1 uovo int. + 200ml latte p.s + 130-150 gr Special
pranzo
130gr pasta/riso + 200gr pollo + 200gr verdura + 2C.evo
post wo(18.00)
6albumi + 6 gallette + 2 banane
cena
150gr carne/pesce/pollo + insalata mista + 1C. evo + 2-3 kiwi
pre-letto(//):150gr fiocchi di latte/50gr parmiggiano/1 yogurt fage 0%

lo spuntino a metà mattinata non lo faccio perchè solitamente mi sveglio tardi (non credo sia quello il problema o no?)

Dopo 4 mesi con questa alimentazione(eppure sono molto miticoloso) e tanto wo possibile che non sia aumentato di un misero kg sulla bilancia?! segna sempre 74/75kg mhà



LUNEDI'
1.piana 6-8-8-10 rest 2'
1.dip 3x8 rest 2'
1.inclinata 3x8 rest 2'
1.croci piane 3x12 rest 2'
2.french press 4x6 rest 1.30'
2.push down 3x12 rest 1.30'

MERCOLEDI'
1.trazioni prone 4x6 rest 2'
1.stacco 4x6 rest 2'
1.rem man 3x8 rest 2'
1.pulley basso 3x10 rest 2'
2.Curl bil. 3x8 rest 75''
2.Curl man 3x12 rest 75''
2.Curl hammer 2x10
VENERDI'
1.squat 10-8-8-6 rest 2'
1.leg press 4x10 rest 2'
1.leg ext 3x12 rest 2'
1.leg curl 3x8 rest rest 2'
1.calf seduto 4x20 rest 1.30'
2.lento avanti 10-8-8-6 rest 1.30'
2.alzate lat 3x10 rest 1.30'
2.posteriori 3x12 rest 1'

Il tono muscolare c'è ma dopo un'anno di palestra mi vedo cmq secco allo specchio,cioè il tronco mi sembra troppo esile i dorsali non si vedono se non li contraggo :S un vero omino della lego insomma lol

[Silver85]

Eh lo so che è dura...

Ti consiglio di aumentare le calorie e fare le solite 6-8 settimane con una tabella ad alte rip

[Jaa]

perchè che giovamento porta una scheda di 6-8 sett ad alte ripetizioni?

[brontosaurus]

a parte il peso.. in un anno non è cambiato niente?

[Manx]

perchè che giovamento porta una scheda di 6-8 sett ad alte ripetizioni?

a niente...infatti non ho capito cosa intende...

[Jaa]

il peso è lo stesso però ho messo qualche muscolo soprattutto sulle braccia,spalle e sul petto,desideravo un v-shape ma invece sembro un tronky. Il peso oscilla da un anno tra 74-75-76max

[Pivellino2]

Ciao Jaa,
circa l'alimentazione, hai mai pensato di fare degli spuntini? Ad esempio 1 a metà mattina e 1 a metà pomeriggio?
Inoltre, non integri la dieta ?
Io, ad esempio, ho trovato giovamento introducendo gli spuntini e usando integratori.
Certo, la dieta e solo una delle variabili. Però prova a pensarci.

[Silver85]

perchè che giovamento porta una scheda di 6-8 sett ad alte ripetizioni?

Con alte rip intento 12 nn 30 eh...
Una scheda con serie da 3-4x10 - 3-4x12 di sicuro da una bella scossa ormonale!

Poi Ok, anche un 6x6 o 8x8 di Gironda lo danno però forse è un po' tr presto x lui...

[termosimone86]

a niente...infatti non ho capito cosa intende...

penso intenda di aumentare il volume dell'allenamento.

Cmq anche io ti consiglio di aumentare le calorie (con molta prudenza) oppure al contrario diminuirle per un paio di settimane (circa 300 kcal) e poi ritornare ad aumentarle alla stessa quantità di prima.Così dovresti dare uno stimolo al tuo organismo.

Ma quante volte hai cambiato la scheda in un anno?...hai mai fatto altri tipi di allenamenti : stripping, 8x8, superset ecc...e i pesi sono sempre gli stessi o sei in una fase di stallo?

[Manx]

penso intenda di aumentare il volume dell'allenamento.

Cmq anche io ti consiglio di aumentare le calorie (con molta prudenza) oppure al contrario diminuirle per un paio di settimane (circa 300 kcal) e poi ritornare ad aumentarle alla stessa quantità di prima.Così dovresti dare uno stimolo al tuo organismo.

Ma quante volte hai cambiato la scheda in un anno?...hai mai fatto altri tipi di allenamenti : stripping, 8x8, superset ecc...e i pesi sono sempre gli stessi o sei in una fase di stallo?

il volume è una cosa, il numero delle rip è un'altra, non sono necessariamente collegati tra loro... si possono fare tante serie a rip basse, per esempio.

[Silver85]

Dite che 1 anno di allenamento è tr poco x fargli provare una bella scheda in 8x8 stile Gironda?

Per Gironda sarebbe troppo presto, voi che dite?

[Manx]

col gironda secondo me massa non ne mette...

[Silver85]

Ma perchè è tr presto 1 anno di allenamenti o in generale nn ti piace il gironda x la massa?

[Manx]

non mi piace il gironda né per la massa, né tanto meno per la definizione. Si usano carichi troppo esegui per avere una risposta prettamente ipertrofica e in ipocalorica, per contro, ci si svuota.

Cio' non toglie che in massa, un periodo di "puro volume" e "densità", di "accumulo" chiamiamolo, ci possa stare, ma breve, io direi max 15 gg, altrimenti si perde troppa forza.

[Jaa]

ho fatto per un anno la stessa scheda ho provato una 4 split per tutto giugno poi mi sono passato di nuovo ad una 3 split.non ho mai fatto periodi di intensita o forza o ipertrofia ho spinto finche il peso non diventava leggero così aumentavo.
Però ora sono arrivato a 30kg di panca man,24kg lento avanti man anche nel resto i pesi non sono male però sono gli stessi da circa 5-6 mesi e tra l'altro è da un bel pò che non noto cambiamenti fisici come dice anche la bilancia.
Sarà che devo dare uno bello stimolo oppure dovrei staccare per una settimana sarà che fumo non sò ditemi voi io sò come uscirne anche perchè subentra anche il fattore psicologico durate il wo infatti a volte calo di peso