Video esecuzione test massimale e consigli mod. prox programma

[pippino]

Finalmente dopo un po' di giorni mi arrivano i 2 dischi da 20 della olympian, fino a quel momento lo stacco l'ho potuto fare al max con 137kg.. appena arrivati nn ho resistito ed ho voluto provare un massimale..
provo con 148 poi con 158 e infine con 172.. nn ho voluto andare oltre perchè credo d'avere una tecnica pessima e nn vorrei rompermi in 2 la schiena, d'altronde lo stacco l'ho iniziato a fare da un paio di mesi ed il mese scorso facevo max 120 x 3-4 rep.

ecco il video..lo so farà pena ma ci provo ugualmente

YouTube - Prova massimale stacco


La sett. prossima inizio il programma lineare Bill starr e dato che pensavo di apportare delle modifiche vorrei chiedervi se ci possono stare..

sostituirei il rematore con le trazioni
nel giorno leggero al posto dello squat farei box squat e al posto della panca inclinata la floor press
inoltre non potendo fare il lento avanti o il military press, farei alzate frontali e laterali..

Se qualcuno ha voglia di darmi una mano è ben accetto, grassie

[Bustina]

Dove trovo "lineare Bill starr"

[Frank77]

tecnica allucinante a mio modesto parere....tanto per cominciare "tiri" e non "spingi nel terreno", poi la presa deve essere esterna alle ginocchia e non interna, oltretutto in discesa pieghi pericolosamente la schiena....quello non è uno stacco classico

[Manx]

tecnica allucinante a mio modesto parere....tanto per cominciare "tiri" e non "spingi nel terreno", poi la presa deve essere esterna alle ginocchia e non interna, oltretutto in discesa pieghi pericolosamente la schiena....quello non è uno stacco classico

qui sbagli...perchè quello è uno stacco sumo... ma come hai notato subito fatto molo male...

occhio alla schiena...la pieghi!

p.s. rematore e trazioni sono due cose diverse: non sono intercambiabili e vanno fatti entrambi.

[Frank77]

qui sbagli...perchè quello è uno stacco sumo... ma come hai notato subito fatto molo male...

occhio alla schiena...la pieghi!

p.s. rematore e trazioni sono due cose diverse: non sono intercambiabili e vanno fatti entrambi.

infatti in calce alla mia frase c'è scritto "quello non è uno stacco classico"

[Manx]

infatti in calce alla mia frase c'è scritto "quello non è uno stacco classico"

allora non c'era bisogno di fare quel rilievo sulla presa, no? e dire semplicemente è un sumo fatto male...

[Frank77]

allora non c'era bisogno di fare quel rilievo sulla presa, no? e dire semplicemente è un sumo fatto male...

[gagan]

Finalmente dopo un po' di giorni mi arrivano i 2 dischi da 20 della olympian, fino a quel momento lo stacco l'ho potuto fare al max con 137kg.. appena arrivati nn ho resistito ed ho voluto provare un massimale..
provo con 148 poi con 158 e infine con 172.. nn ho voluto andare oltre perchè credo d'avere una tecnica pessima e nn vorrei rompermi in 2 la schiena, d'altronde lo stacco l'ho iniziato a fare da un paio di mesi ed il mese scorso facevo max 120 x 3-4 rep.

ecco il video..lo so farà pena ma ci provo ugualmente

YouTube - Prova massimale stacco


La sett. prossima inizio il programma lineare Bill starr e dato che pensavo di apportare delle modifiche vorrei chiedervi se ci possono stare..

sostituirei il rematore con le trazioni
nel giorno leggero al posto dello squat farei box squat e al posto della panca inclinata la floor press
inoltre non potendo fare il lento avanti o il military press, farei alzate frontali e laterali..

Se qualcuno ha voglia di darmi una mano è ben accetto, grassie

la ripresa è fatta male, riprenditi di lato, o da 3\4...

anche la tecnica è da migliorare, non usi le gambe...
levati i guantini

[pippino]

la ripresa è fatta male, riprenditi di lato, o da 3\4...

anche la tecnica è da migliorare, non usi le gambe...
levati i guantini

ok, farò la ripresa di lato...sono d'accordo sul fatto che sia uno stacco pietoso, spero sia dovuto anche al fatto che l'ho eseguito con un carico molto superiore al solito
proverò anche a togliere i guantini, ma ho paura che con il sudore delle mani mi scivoli il bil.....dovrei migliorare anche la presa, mancava poco cedesse..

per quanto riguarda le modifiche che vorrei apportare al programma tu cosa ne pensi? mi farebbe piacere un tuo parere

[gagan]

ok, farò la ripresa di lato...sono d'accordo sul fatto che sia uno stacco pietoso, spero sia dovuto anche al fatto che l'ho eseguito con un carico molto superiore al solito
proverò anche a togliere i guantini, ma ho paura che con il sudore delle mani mi scivoli il bil.....dovrei migliorare anche la presa, mancava poco cedesse..

per quanto riguarda le modifiche che vorrei apportare al programma tu cosa ne pensi? mi farebbe piacere un tuo parere

usa il magnesio....2 euro e ti porti a casa un sacchettone che ti basta 1 anno....

il programma non l'ho visto, ma vedendo il tuo stacco i problemi sono

1 tecnica e impostazione della schiena, impara ad incastrarti ed ad iperestendere la bassa schiena ...qui devi lavorare con triple dal 70%-80% per almeno 10 serie
2 spinta di gambe...devi impaare a staccare da terra con le cosce e non con la schiena qui un esercizio utile potrebbe essere lo stacco fino alle ginocchia

mettendo insieme le due cose potresti fare un 8-12x3 in questo modo

4x 2 finoalle ginocchia +1 completa 70%
2-4x 2 fino alle ginocchia + 1 completa 75%
2-4x 2 fino alle ginocchia + 1 completa 80%

inizia facendo 8x3 e aumenta una serie a settimana a cominciare dalla seconda fase o onda....prima il le triple al 75% e poi quelle all' 80%

potresti anche provare a fare questo schema 2 volte a settimana, oppure lun-ven-mer-lun-ven....oppure ogni 4 giorni

ECCO L'ESECUZIONE, magari tu tieni le gambe meno aperte

http://www.youtube.com/watch?v=NJiSNhCIsKs&feature=channel_page

[pippino]

ok gagan, seguiròil tuo consiglio...
mi chiedevo però, dato il programma che avrei intenzione di iniziare ( questo Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version ) prevede lo stacco una sola volta la settimana, come mi comporto?
scusa il disturbo

[gagan]

ok gagan, seguiròil tuo consiglio...
mi chiedevo però, dato il programma che avrei intenzione di iniziare ( questo Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version ) prevede lo stacco una sola volta la settimana, come mi comporto?
scusa il disturbo

allora fallo una volta...

[lukemeister]

la ripresa è fatta male, riprenditi di lato, o da 3\4...

anche la tecnica è da migliorare, non usi le gambe...
levati i guantini

scusate l'OT ma cosa porta di sfavorevole usare i guanti ? no perchè io li ho sempre usati