Cosa ho fatto?

**Leviatano89** · 23-07-2009, 20:43:53

rest pause

**Virulogo.88** · 23-07-2009, 20:46:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

rest pause

Grazie leviatano

io finora mi sono sempre allenato senza mai utilizzare tecniche di intensità ed altro al massimo una volta ho provato le SS

credi nella validità del rest pause?

***master wallace*** · 23-07-2009, 20:47:27

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

Ieri in palestra per variare un pò nelle alzate laterali ho fatto ciò

8-10 rep con 12 kg

riposo di 10''

altre 10 rep con 8 kg

l ho fatta scopiazzando un pò di quà e di là andando piu ad istinto che altro...

è una tecnica che realmente esiste e si può utilizzare nel mio caso per cambiare stimoli??

grazie a chiunque voglia aiutarmi....

esiste..nulla di strano..considera comunque che tutto cio' che e' in grado di stimolare la crescita..se funziona..va bene..! Il punto e' che cosa lo e' e cosa non lo e'...

**Leviatano89** · 23-07-2009, 20:51:09

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

Grazie leviatano

io finora mi sono sempre allenato senza mai utilizzare tecniche di intensità ed altro al massimo una volta ho provato le SS

credi nella validità del rest pause?

insieme allo stripping è una delle poche che uso

e in effetti potrebbe essere anche stripping, in quanto il rest pause sarebbe

10ripetizioni@6RM, 6 ripetizioni, 10-20'' di rest, 4 ripetizioni

lo stripping invece

X ripetizioni + Y ripetizioni + Z ripetizioni, con o senza rest... (con X,Y,Z uguali o diversi tra loro)

**Virulogo.88** · 23-07-2009, 20:55:08

scusami sono ignorante in materia

in pratica nel rest pause si mantiene il peso costante calando le rip usando una pausa

nello stripping le rep rimangono piu o meno uguali non si fanno recuperi ed il peso cala di conseguenza?

**Leviatano89** · 23-07-2009, 20:59:40

esempio ancora più pratico

curl con bilanciere, obiettivo--> 10 ripetizioni un peso con cui ne puoi fare 6:
Quindi arrivato a 6 ti devi fermare e recuperare un minimo, 10-20 secondi, e ti fai le altre 4 magari un pò cheattato, oppure ne fai 2, riposi di 10 e riparti.
Lo scopo del rest pause è arrivare ad un determinato numero di ripetizioni con un peso superiore al normale, fermandosi per riposare.

Lo stripping invece è diverso:
Curl con bilanciere, 8 ripetizioni con 30kg, posi il bilanciere togli 2kg a lato, 8 ripetizioni con 26kg, posi e togli altri 2kg e fai altre 8 con 22...

In pratica vedi che sono simili e possibilmente fondibili...

***Tex88*** · 23-07-2009, 21:42:52

Si, direi che era una via di mezzo tra lo stripping e il rest pause...
Io mi sono trovato bene anche con la serie interrotta di Massaroni...

**Manx** · 23-07-2009, 21:45:52

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

esempio ancora più pratico

curl con bilanciere, obiettivo--> 10 ripetizioni un peso con cui ne puoi fare 6:
Quindi arrivato a 6 ti devi fermare e recuperare un minimo, 10-20 secondi, e ti fai le altre 4 magari un pò cheattato, oppure ne fai 2, riposi di 10 e riparti.
Lo scopo del rest pause è arrivare ad un determinato numero di ripetizioni con un peso superiore al normale, fermandosi per riposare.

Lo stripping invece è diverso:
Curl con bilanciere, 8 ripetizioni con 30kg, posi il bilanciere togli 2kg a lato, 8 ripetizioni con 26kg, posi e togli altri 2kg e fai altre 8 con 22...

In pratica vedi che sono simili e possibilmente fondibili...

Esatto

io preferisco il secondo metodo di rest pause, forse è piu' stressa SNC, ma potrebbe essere la mia impressione.

***Bustina*** · 24-07-2009, 09:32:26

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

Ieri in palestra per variare un pò nelle alzate laterali ho fatto ciò

8-10 rep con 12 kg

riposo di 10''

altre 10 rep con 8 kg

l ho fatta scopiazzando un pò di quà e di là andando piu ad istinto che altro...

è una tecnica che realmente esiste e si può utilizzare nel mio caso per cambiare stimoli??

grazie a chiunque voglia aiutarmi....

Uso questa tecnica (o usavo

quando ero veramente in forma) quando passavo a un nuovo carico.
provavo (es) il manubrio successivo e facevo le mie ripetizioni il bruciore è sicuramente superiori agli allenamenti precedenti,
per fare quel "salto" di qualita prendevo il peso subito piu basso e faccio qualche ripetizione fino al cedimento.

Lo faccio di stomaco non perche sappia teoricamente cosa sia,
ma è un modo per affrancare il nuovo peso che vado ad usare!

**sturmas** · 24-07-2009, 15:08:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

esempio ancora più pratico

curl con bilanciere, obiettivo--> 10 ripetizioni un peso con cui ne puoi fare 6:
Quindi arrivato a 6 ti devi fermare e recuperare un minimo, 10-20 secondi, e ti fai le altre 4 magari un pò cheattato, oppure ne fai 2, riposi di 10 e riparti.
Lo scopo del rest pause è arrivare ad un determinato numero di ripetizioni con un peso superiore al normale, fermandosi per riposare....

ciao a tutti.
Una sola curiosità... ho letto un'articolo sul Rest Pause, ne riporto uno stralcio. La domanda è, "è corretta secondo voi la distinzione tra forza-massa che viene descritta?" La differenza nell'esecuzione della tecnica comporta una differenza di stimolo? cosa ne dite?

STRALCIO DELL'ARTICOLO:
FORZA

Un tradizionale allenamento per la forza prevede nella stragrande maggioranza dei casi, l’utilizzo di carichi sub-massimali (per incrementare il fenomeno dell’iperplasia che tende a svilupparsi parallelamente all’incremento della forza ed è provocato dall’alta intensità data dai carichi e dalla fase negativa del lavoro) e un range di ripetizioni tra le 2 e le 5 con tempi di recupero abbastanza lunghi.
Per aumentare ulteriormente l’intensità di un simile protocollo di allenamento possiamo provare a spezzettare ogni singola serie in questo modo:
supponiamo di aver caricato il 90% del massimale e di avere in mente di eseguire 5 reps consecutive. Questo sarebbe, diciamo, quello “prescritto dalla scheda/allenatore”. Bene. Possiamo invece caricare il 95% del massimale ed eseguire 1 reps ogni 10/15 secondi (appoggiando il bilanciere sullo stallo nelle pause per riposare) fino ad un totale di 5 reps. Andiamo dunque a fare 1 rep + 15 sec di pausa con il bilanciere sullo stallo + 1 rep + 15 secondi di riposo e così via fino alle 5 reps.
Questo è rest-pause….

MASSA

Un tradizionale allenamento per l’incremento dell’ipertrofia prevede nel 99% dei casi l’uso di esercizi base in classico piramidale 8-6-4 coadiuvati da un esercizio di isolamento in 3x6/8. Dove il rest-pause può intervenire è nell’esercizio base: se dobbiamo infatti eseguire, ad esempio, le prime 8 reps target possiamo incrementare l’intensità di allenamento aggiungendo alla fine di queste una pausa di 10, 15 o massimo 20 secondi e poi provare ad eseguire quante più reps possibili, anche una sola volendo; successivamente un’altra pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante ne vengono. Andremo dunque ad eseguire: 8 reps continue + pausa di 10/15/20 secondi (ovviamente con il bilanciere sullo stallo per riposare bene) + quante reps vengono + pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante reps vengono. Naturalmente un simile protocollo va applicato anche alla serie da 6 e a quella da 4.
Lo stesso discorso vale se al posto del piramidale 8-6-4 abbiamo un 2/3x8.
Questo è rest-pause…

COMMENTI... p.s. è rimasto il link del sito nel quale l'ho letto....

**Manx** · 24-07-2009, 15:15:40

la faccio breve: sono generalizzazioni.

***Marco pl*** · 24-07-2009, 15:17:27

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

ciao a tutti.
Una sola curiosità... ho letto un'articolo sul Rest Pause, ne riporto uno stralcio. La domanda è, "è corretta secondo voi la distinzione tra forza-massa che viene descritta?" La differenza nell'esecuzione della tecnica comporta una differenza di stimolo? cosa ne dite?

STRALCIO DELL'ARTICOLO:
FORZA

Un tradizionale allenamento per la forza prevede nella stragrande maggioranza dei casi, l’utilizzo di carichi sub-massimali (per incrementare il fenomeno dell’iperplasia che tende a svilupparsi parallelamente all’incremento della forza ed è provocato dall’alta intensità data dai carichi e dalla fase negativa del lavoro) e un range di ripetizioni tra le 2 e le 5 con tempi di recupero abbastanza lunghi.
Per aumentare ulteriormente l’intensità di un simile protocollo di allenamento possiamo provare a spezzettare ogni singola serie in questo modo:
supponiamo di aver caricato il 90% del massimale e di avere in mente di eseguire 5 reps consecutive. Questo sarebbe, diciamo, quello “prescritto dalla scheda/allenatore”. Bene. Possiamo invece caricare il 95% del massimale ed eseguire 1 reps ogni 10/15 secondi (appoggiando il bilanciere sullo stallo nelle pause per riposare) fino ad un totale di 5 reps. Andiamo dunque a fare 1 rep + 15 sec di pausa con il bilanciere sullo stallo + 1 rep + 15 secondi di riposo e così via fino alle 5 reps.
Questo è rest-pause….

MASSA

Un tradizionale allenamento per l’incremento dell’ipertrofia prevede nel 99% dei casi l’uso di esercizi base in classico piramidale 8-6-4 coadiuvati da un esercizio di isolamento in 3x6/8. Dove il rest-pause può intervenire è nell’esercizio base: se dobbiamo infatti eseguire, ad esempio, le prime 8 reps target possiamo incrementare l’intensità di allenamento aggiungendo alla fine di queste una pausa di 10, 15 o massimo 20 secondi e poi provare ad eseguire quante più reps possibili, anche una sola volendo; successivamente un’altra pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante ne vengono. Andremo dunque ad eseguire: 8 reps continue + pausa di 10/15/20 secondi (ovviamente con il bilanciere sullo stallo per riposare bene) + quante reps vengono + pausa di 10/15/20 secondi e di nuovo quante reps vengono. Naturalmente un simile protocollo va applicato anche alla serie da 6 e a quella da 4.
Lo stesso discorso vale se al posto del piramidale 8-6-4 abbiamo un 2/3x8.
Questo è rest-pause…

COMMENTI... p.s. è rimasto il link del sito nel quale l'ho letto....

Non c'è una sola cosa giusta nei pezzi che hai riportato.
Semplificando davvero tanto:
Forza = tecnica (ma bisogna chiarire cosa sia la tecnica, e ci vogliono pagine e pagine)
Massa = volume speso su una buona intensità (anche qui per chiarire pagine e pagine)

Come già detto, una distinzione netta tra forza e massa è fuorviante.

**Manx** · 24-07-2009, 15:18:30

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Non c'è una sola cosa giusta nei pezzi che hai riportato.
Semplificando davvero tanto:
Forza = tecnica (ma bisogna chiarire cosa sia la tecnica, e ci vogliono pagine e pagine)
Massa = volume speso su una buona intensità (anche qui per chiarire pagine e pagine)

Come già detto, una distinzione netta tra forza e massa è fuorviante.

per una volta sei stato piu' brutale di me, anche se la penso esattamente come te