definizione pettorali

[kimbo_slice]

ciao a tutti,
i miei pettorali sono molto poco definiti nella zona bassa e bassa/laterale. vorrei sapere alcuni esercizi specifici per svilupparli. contestualmente vorrei aumentare anche la massa, ma priorità alla definizione. (mi alleno a casa: ho a disposizione panca piana, reclinabile e inclinabile. manubri e bilancieri)
grazie mille

[Manx]

quello che vuoi fare è impossibile, per due cause:

1) non esiste la definizione/dimagrimento localizzato

2) o fai massa o fai definizione, ma in tutto il corpo. Entrambe le cose non sono fisicamente cociliabili. Solo se sei un neofita all'inizio puoi perdere peso e mettere qualche muscolo, ma dura poco il gioco.

inoltre...

3) la definizione si fa a tavola.

[kimbo_slice]

si sono un neofita.. ok per dimagrire e aumentare i muscoli, che poi era quello che avevo in mente. ma di esercizi un poco piu specifici per quella zona non ce ne sono? bilanciere e manubri su panca reclinata? altri? poi scusa l'ignoranza ma, a grandi(ssime) linee, per fare massa si fanno meno ripetizioni caricando di più mentre per definizione più ripetizioni con meno peso, corretto?

[Leviatano89]

spingi... se sei neofita devi fare solo quello... con un massimale basso che pettorali si potranno mai avere? C'è chi spinge più di 100kg e ha problemi al petto, non vuoi averli tu che sei neofita? Aumenta la forza su panca...

[matti1987]

si sono un neofita.. ok per dimagrire e aumentare i muscoli, che poi era quello che avevo in mente. ma di esercizi un poco piu specifici per quella zona non ce ne sono? bilanciere e manubri su panca reclinata? altri? poi scusa l'ignoranza ma, a grandi(ssime) linee, per fare massa si fanno meno ripetizioni caricando di più mentre per definizione più ripetizioni con meno peso, corretto?

ma ti ha appena detto che la definizione si fa a tavola principalmente

[Leviatano89]

ma ti ha appena detto che la definizione si fa a tavola principalmente

poi scusa l'ignoranza ma, a grandi(ssime) linee, per fare massa si fanno meno ripetizioni caricando di più mentre per definizione più ripetizioni con meno peso, corretto?

per sedare quest'ignoranza leggi qua http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

quella è una bellissima ed inutile leggenda metropolitana... se becco quello che l'ha tirata fuori per primo

[junfan]

Per mettere ben in vista la sezione bassa e laterale del petto devi avere una BF(percentuale di grasso corporeo) bassissima...almeno l 8/9 per cento...si posso avere pettorali piu grandi o piu piccoli....di forma piu rotonda o piu rettangolare...con una pancia piu lunga o piu corta(dipende dalla genetica)...ma in tutti i casi il petto è un muscolo di forma quadrangolare e per forza di cose ogni individuo ha 4 lati del petto...il problema è che la parte bassa è la zona piu interessata da adipe insieme al basso addome...ed è quindi necessaria una buona dieta e un allenamento mirato sulla resistenza muscolare che bruci grasso e che punti alla definizione....magari aiutati anche con un buon integratore laddove il lavoro sia molto duro....

[Furly]

aggiungo solo che se il loro scarso sviluppo fosse legato, come spesso accade, ad una cattiva esecuzione di esercizi di spinta alla panca piana con bilanciere, in virtù di assetto più o meno cifotico, il consiglio è di spingere con manubri e parallele. Fermo restando che sono vere tutte le cose che ti han consigliato: è la parte forse più rognosa assieme al basso addome, viene in conseguenza di un buon sviluppo complessivo del distretto, il quale, a sua volta, è figlio di carichi elevati.