Che palle le spalle!

[Giardo Bo]

Ciao bella gente... come posso fare esplodere le spalle? Come scheda ho una normale BII ma lento avanti e panca non mi sono sufficienti a quanto pare. Sono probabilmente carente come genetica, e mi accorgo che sono piu sviluppate nella parte anteriore che dietro e di fianco... Pensavo di inserire durante la settimana una giornata di specializzazione per spalle e in generale braccia che sono indietro rispetto al resto.

Grazie!!!

PS
Io non mi valuto per carichi, ma cerco di guardare i miei punti carenti davanti ad uno specchio: mi sembra logica come tecnica di autogiudizio, ce ne sono di migliori?

[ErikZ]

Aperture laterali in superserie con distensioni sopra la testa con manubri o alla macchina.
Per il deltoide posteriore potresti:

1) al termine della sequenza suddetta dopo 1 min fare aperture a 90°

2) Se esegui il rematore con bilancere prima fai aperture a 90° e poi rematore in superserie

ciao

[MISTER X]

che carichi alzi nel lento e nella panca?
cmq da quello che mi ricordo non è molto che ti alleni,dai tempo al tempo,non si cresce vistosamente in un mese.

[goku77]

MisterX ha ragione, sei carichi aumentano prima o poi aumentarà anche il volume delle spalle, è quasi una cosa correlata, e poi bisogna avere molta pazienza.
Ciao.

[Giardo Bo]

60 kg nella panca e 22(per manubrio) nel lento... lo so sono pochi pochi, ma le spalle sono cresciute poco poco mentre nel resto sto apprezzando i primi minimi risultati...

[Giardo Bo]

Non 22! 12... mi è partito il dito...

[goku77]

Devi avere pazienza, con questi carichi non puoi avere per ora risultati eclatanti.
Il mio consiglio è aumentare i carichi progressivamente e col tempo avrai i risultati che desideri, ma finchè aumenti bene non cercare altre vie.
Dopotutto per ora i risultati li hai.
ciao.

[Giardo Bo]

Lo so che sembrano carichi irrisori... ma rispetto a quelli che riuscivo ad alzare prima...

[ErikZ]

Originally posted by Giardo Bo
Lo so che sembrano carichi irrisori... ma rispetto a quelli che riuscivo ad alzare prima...

Non importa i tuoi carichi allenati sempre per la forza, riposati bene tra una sessione e l'altra e sopratutto arriva sempre a cedimento al termine di ogni serie.

[Goldrake]

ecco la mia!

Lento avanti
Lento dietro (concentrato)
Alzate laterali ad impazzire dal dolore

FUNZIONA fidati!



GOLDRAKE

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Devi avere pazienza, con questi carichi non puoi avere per ora risultati eclatanti..

[Clark Kent]

Prima allenavo le spalle con monoarticolari insieme alla panca e magari mettevo anche in un altro giorno altri esercizi tipo lento avanti con manubri etc...mai andato oltre i 18/20 Kg per manubrio nel lento e i 10 Kg. nelle alzate.
Da due anni a questa parte mi concentro su esercizi cardine, con pochi monoarticolari. Anzi a dirla tutta le spalle direttamente non le ho proprio + toccate per quasi un anno. Intanto sono arrivato a fare 7 x 105 Kg con la panca e 30 Kg appesi x 7 alle parallele.
un giorno recentemente ho provato a fare di nuovo il lento avanti con bilanciere e ho fatto 10 ripetizioni con 55 Kg..
questo mi dice qualcosa!
Ciao, Clark!

[Giardo Bo]

Grazie amici... se avete altri suggerimenti... sono qua!

[ErikZ]

Originally posted by Clark Kent
Prima allenavo le spalle con monoarticolari insieme alla panca e magari mettevo anche in un altro giorno altri esercizi tipo lento avanti con manubri etc...mai andato oltre i 18/20 Kg per manubrio nel lento e i 10 Kg. nelle alzate.
Da due anni a questa parte mi concentro su esercizi cardine, con pochi monoarticolari. Anzi a dirla tutta le spalle direttamente non le ho proprio + toccate per quasi un anno. Intanto sono arrivato a fare 7 x 105 Kg con la panca e 30 Kg appesi x 7 alle parallele.
un giorno recentemente ho provato a fare di nuovo il lento avanti con bilanciere e ho fatto 10 ripetizioni con 55 Kg..
questo mi dice qualcosa!
Ciao, Clark!

Certo che sei rimasto indietro rispetto agli altri carichi (sto scherzando )

Complimenti per i risultati specialmente alle parallele è un buonissimo esploit!

In realta' comunque credo che le spalle vadano allenate come un qualsiasi altro muscolo credo pero' che essendo sollecitate gia' da distensioni varie e trazioni varie in teoria forse anche solo un paio di esercizi mirati possano bastare.

[Clark Kent]

Lo penso anche io Erikz! Ciao!