aumento massa (infortunio gambe)

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  • darioschi
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    aumento massa (infortunio gambe)

    sono infortunato alle ginocchia niente di particolare però non posso praticare pesi per le gambe...quindi volevo sapere come comportarmi...
    volevo chiedere una scheda solo per la parte superiore del corpo..però voglio andare in palestra anche il venerdi ( giorno in cui facevo gambe) e fare sempre la parte sopra...che mi consigliate!?
    vorrei senza impegno una scheda per 3 giorni solo parte sopra..grazie!
  • giopal84
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    #2
    intanto posta la tua scheda attuale..

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    • darioschi
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      • Jul 2009
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      #3
      LUNEDI
      Pettorali:
      Croce su panca orizzontale 3 serie da 6-10 ripetizioni

      panca piana 3 serie da 6-10 ripetizioni
      Deltoidi:
      distensioni frontali con bilanciere 3 serie da 6-8 ripetizioni

      tirate al mento con bilanciere 3 serie da 6-10 ripetizioni
      Tricipiti
      French press su panca orizzontale: 3 serie da 6-10 ripetizioni

      MERCOLEDI
      Addominali:
      sollevamento del busto: 2 serie da 30 ripetizioni

      Dorsali:
      Lat machine impugnatura inversa 3 serie da 6-10 ripetizioni

      Rematore con un manubrio 3 serie da 6-10 ripetizioni
      Lombali:
      Panca Hyperestension con peso 2 serie da 10-12 ripetizioni
      Bicipiti:
      Con 2 manubri seduto su panca 3 serie da 6-10 ripetizioni


      VENERDI
      Gambe
      Squat alla macchina 6 serie da 6-10 ripetizioni

      Bicipiti femorali alla macchina 4 serie da 6-10 ripetizioni
      Polpacci al calf machine 6 serie da 6-10 ripetizioni

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      • giopal84
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        #4
        potresti provare a sopprimere l'allenamento del venerdì, e fare 3 sedute con schema ABA-BAB

        senno dovresti stravolgere tutto il WO

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