Come migliorare??

[CR9]

Ciao a tutti....sono un ragazzo di 18 anni.....Sono alto 1.80 e peso 65 cm...faccio palestra da 2 anni e mezzo...siccome è da tanto che nn si vedono + risultati volevo un vostro parere sulla scheda che stò facendo...

PETTO
Distensioni con bilanciere 3-4-5-6
distensioni con manubri 4 serie di 6 ripetizioni massimali + massime ripetizioni con il 20% in meno del carico usato
Croce ai cavi alti 3 serie di 6+6+6

BiICIPITI
Curl in piedi 6-6-8-8-10-10
Hummer curl con manubri 3 serie di 6 ripetizioni massimali + massime ripetizioni con il 20% in meno del carico usato

DELTOIDI
Lento dietro bilanciere 4-6-8
Alzate laterali 4 serie di 8 ripetizioni + massime ripetizionicon il 20%in meno del carico usato
Tirata al mento 3 serie di 6+6

DORSALI
Trazioni presa inversa 3-4-5-6
Pulley basso 4 serie di 8 ripetizioni massimali + massime ripetizioni in sola trazione
Lat frontale 3 serie di 6+6+6

TRICIPITI
Dist su panca imp stretta 6+6+8+8+10+10
French manubri orizzontali 3 serie di 6 ripetizioni + massime con 20% in meno del carico usato

Come vi sembra questa scheda???...grazie

[cipri90]

O_O

non voglio sparare una caCata.....

ma solitamente i gruppi muscolari grandi vanno allenati con piu serie
e quelli piccoli con meno serie..

da quanto vedo fai 4 serie per i dorsali e 6 per i bicipiti?

poveri bicipiti.. li ammazzi..

[giopal84]

allora..
1 alleni un muscolo al giorno, e nn mi piace
2 mancano le gambe

chissà perchè nn si vedono risultati..

[Leviatano89]

O_O

non voglio sparare una caCata.....

ma solitamente i gruppi muscolari grandi vanno allenati con piu serie
e quelli piccoli con meno serie..

da quanto vedo fai 4 serie per i dorsali e 6 per i bicipiti?

poveri bicipiti.. li ammazzi..

beh dipende dal volume, se faccio 8x1 negli esercizi per i bicipiti e 2x20 di schiena lavora più la schiena

ma a parte questo, concordo su quello che volevi dire lavorano più i bicipiti del dorso, è la classica scheda di chi vuole fare tutto petto e braccia... e i risultati non si vedono proprio per il volume eccessivo, con molta probabilità l'unico gruppo in cui puoi avere progressi è il dorso, è l'unico che lavora in modo "normale"

se fai palestra da 2 anni dovresti:
1) aver capito come ci si allena, almeno un minimo minimo
2) pesare di più che dieta segui?

[CR9]

Allora io mi alleno così...LUNEDI...PETTO-BICIPITI....MARTEDì GAMBE.....MERCOLEDì SPALLE.....VENERDì DORSALI E TRICIPITI....kmq xkè nn va bene allenare un muscolo al giorno???..kmq come potrei migliorare????

[giopal84]

Allora io mi alleno così...LUNEDI...PETTO-BICIPITI....MARTEDì GAMBE.....MERCOLEDì SPALLE.....VENERDì DORSALI E TRICIPITI....kmq xkè nn va bene allenare un muscolo al giorno???..kmq come potrei migliorare????

va bene allora.. ma perchè hai postato in quel modo barbaro prima??

[sociopatico]

ma da quanto tieni questa scheda??da quanto tempo la stai usando??ciclicizzare è fondamentale...poi va bhe gia detto manca lo squat...stacchi...almeno una delle due la metterei in scheda...

[CR9]

la sto usando da circa un mese...di solito le schede le tengo 2 mesi...

[fabex]

Ciao CR9.La scheda che hai postato non corrisponde a quello che dici di fare...
Scrivi che martedi' fai gambe,ma con quali esercizi?Non lo specifichi!
E poi:Squat,Stacchi da terra mancano!Lo vogliamo far esplodere questo testo endogeno o no?