Problema allenamento pettorali... aiutino please!!

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  • Losxo
    Bodyweb Member
    • Apr 2005
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    Problema allenamento pettorali... aiutino please!!

    Ciao a tutti!
    Sono 6 mesi che faccio palestra... ho 29 anni e sono alto 175cm x 73Kg.

    Sono in una palestra con un istruttore a detta di tutti molto bravo... che a dire il vero mi ha fatto fare molti miglioramenti però non capisco alcune cose del suo allenamento.

    primo : mi fa fare 3 volte la settimana i pettorali per come minimo un'ora!!

    Praticamente parto il lunedi e inizio con:
    riscaldamento -
    10 rip con 10 kg
    10 rip con 15 kg
    5 rip con 20 kg
    1 rip 25kg
    1 rip 30 kg
    massimale

    e poi

    per esempio;
    5 serie a sfinimento con 25 kg abbinata alla lat machine nel tempo di recupero!

    Come ho detto questo è un esempio perchè tutti i giorni cambia pesi e serie ma la mole di lavoro è la solita anzi... anche peggio!

    E questo sia mercoledi e venerdi


    Tra l'altro ci abbina anche le spinte con i manubri a partire da 5x10 con peso a salire!

    Non è un pò troppo!!!???

    Io son sempre stato molto carente nei pettorali... e lui mi ha fatto fare dei miglioramenti a termini di forza molto importanti... però spesso ho dei dolori alle spalle e ai deltoidi e poi la massa non è che sia molto migliorata!!!!

    Chiedo numi....

    l'allenamento dura sulle 2-3 ore sempre!!!!!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    scusa...la brutalità. ma è scemo? e che massimale hai? posti per piacere tutta la tabella?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • THETEK
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2008
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      #3
      scusa ma dopo sei mesi fare panca con 25-30kg è troppo poco, sei sicuro?
      Originariamente Scritto da andrs92
      quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?


      ...ciao ANDRIO...

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      • Losxo
        Bodyweb Member
        • Apr 2005
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        #4
        Il mio massimale è 32.5 a parte cosi.... 70 kg....

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        • Losxo
          Bodyweb Member
          • Apr 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          scusa...la brutalità. ma è scemo? e che massimale hai? posti per piacere tutta la tabella?

          Il mio massimale è 70 kg 32.5 a parte.

          I miglioramenti sulla forza ci son stati... ma a me sembra che sia eccessivo l'allenamento!!

          Non da neanche il tempo al muscolo di recuperare... infatti... già io sono molto problematico con lo sviluppo del pettorale... ma così mi sembra che sia troppo!!

          L'allenamento è come l'ho descritto sopra... anzi avvolte anche più pesante.. con più serie.


          Si divide in:

          Pettorali : come sopra
          dorsali : lat presa stretta 5x10 o avvolte a sfinimento!
          deltoidi:alzate laterali 5x10
          spinte con manubri:5x10
          bicipiti : 4x10 o a sfinimento

          gambe il martedi

          questo allenamento vale per lunedi mercoledi e venerdi

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          • Leviatano89
            Banned
            • Mar 2009
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            • ramingo su Miðgarðr
            • Send PM

            #6
            posso consigliarti due cose:

            1) cominciare bene con questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

            2) ignorare il tuo pt

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
              posso consigliarti due cose:

              1) cominciare bene con questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

              2) ignorare il tuo pt
              mi associo.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • william wallace
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2009
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                • Dove lo sguardo incontra l'infinito e il vento gelido sferza l'anima del solitario
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                #8
                non ho mai visto una cosa del genere .




                Segui il link di leviatano e ne riparleremo
                Sotto i colpi d’ascia della sorte
                Il mio capo è sanguinante, ma indomito
                Io sono il signore del mio destino
                Io sono il capitano della mia anima

                Invictus, W. E. Henley

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                • Losxo
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2005
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                  #9
                  Ancora non capisco molto:

                  la mole di lavoro è tanta....
                  e non so se è una cosa buona o no!

                  Come ho detto di miglioramenti ne ho avuti molti però ho paura di essere andato in sovrallenamento infatti di massa ne ho messa ben poca... soprattutto sul pettorale....

                  Mi potete spiegare un pochino meglio?!

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                  • fabex
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    ...O non ho mai capito niente io...x me non va bene nulla, ma non sono p.t.!

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                    • Leviatano89
                      Banned
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                      • ramingo su Miðgarðr
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Losxo Visualizza Messaggio
                      Ancora non capisco molto:

                      la mole di lavoro è tanta....
                      e non so se è una cosa buona o no!

                      Come ho detto di miglioramenti ne ho avuti molti però ho paura di essere andato in sovrallenamento infatti di massa ne ho messa ben poca... soprattutto sul pettorale....

                      Mi potete spiegare un pochino meglio?!
                      il lavoro è sì troppo... per ora dovresti concentrarti semplicemente su poco ma fatto spesso, non tanto e fatto sempre, quello non va fatto mai

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