Il nirvana... La dopamina e....il pump!

[BIGSHOW77]

male rimedia finchè puoi. anche xchè si ricollega al discorso, a voglia di dire che ci sono anche altri aspetti in ballo, i pro sono maestri dell'esecuzione in tensione continua.
in giro c'è pure un bel pdf che si chiama GET THE PUMP, ci sono scott abel, charles glass, tutta gente che insomma nn ne capisce una mazza. c'è tutta la fisiologia e la chimica del pompaggio.
inglisch

[master wallace]

male rimedia finchè puoi. anche xchè si ricollega al discorso, a voglia di dire che ci sono anche altri aspetti in ballo, i pro sono maestri dell'esecuzione in tensione continua.
in giro c'è pure un bel pdf che si chiama GET THE PUMP, ci sono scott abel, charles glass, tutta gente che insomma nn ne capisce una mazza. c'è tutta la fisiologia e la chimica del pompaggio.
inglisch

Ma io non ho problemi..il pump e' la mia specialita'..io vivo per esso..


( sbaglio o nell'avatar e' il prete di THE EXORCIST..?)

[BIGSHOW77]

[vedder82]

potreste fare un esempio pratico di pump?

ad esempio, se per le spalle faccio
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali

come faccio a pomparle? Con l'ultimo esercizio, ossia alzate laterali ad alte rip e medio carico, oppure inserisco un ulteriore esercizio e pompo con quello?

[master wallace]

potreste fare un esempio pratico di pump?

ad esempio, se per le spalle faccio
lento avanti
tirate al mento
alzate laterali

come faccio a pomparle? Con l'ultimo esercizio, ossia alzate laterali ad alte rip e medio carico, oppure inserisco un ulteriore esercizio e pompo con quello?

le spalle sono un gruppo molto delicato..io diffido delle tabelle che prescrivono carichi pesanti di distensioni...( tipo il lento avanti o dietro..) non perche' non siano efficaci..ma per i problemi che nel tempo possono sorgere..
allora per come la vedo io..l'ideale e' pre stancare i delts con tante serie di alzate laterali ad un braccio alla volta..e poi alla fine inserire qualche serie di distensioni..con carichi leggeri..a quel punto i delts..stanchi per reggere il passo dei tricipiti..saranno spremuti per bene e cresceranno come meloni..

pompare significa eseguire reps su reps..con peso leggero..e sentire il muscolo lavorare bene..contrarre ogni fibra sino alla totale saturazione e gonfiaggio inaudito..un po' di riposo e si riparte..

sara' la mente a dire basta quando il pump cala vistosamente o non si " sente" piu' il muscolo lavorare al meglio..

il numero delle reps non conta molto..e' relativo..

[paoLo!]

ottimo articolo master.. hai la mia ammirazione anche se sono un semplice ragazzo di 18 anni..penso che questo post nn ti faccia ne caldo ne freddo..ma è così bello condividere certe emozioni comuni .. come nel mio caso.. con una persona che è molto piu esperta e grande di me.. nn si finisce mai di imparare e il bodybuilding è la Retta Via per raggiungere .. quello che tu chiami l'olympo..

[william wallace]

che ne pensate dell'uso degli elastici per il pump??

[master wallace]

ottimo articolo master.. hai la mia ammirazione anche se sono un semplice ragazzo di 18 anni..penso che questo post nn ti faccia ne caldo ne freddo..ma è così bello condividere certe emozioni comuni .. come nel mio caso.. con una persona che è molto piu esperta e grande di me.. nn si finisce mai di imparare e il bodybuilding è la Retta Via per raggiungere .. quello che tu chiami l'olympo..

sbagli....sapere che un giovane BB acquista linfa vitale per il suo ego...mi fa felice..in fondo e' questa la mia missione...

[master wallace]

che ne pensate dell'uso degli elastici per il pump??

solo per il pump pregara..non certo in palestra...

[Gandhi]

in genere si tratta di fare un esercizio con un numero di reps medio-alto da otto a 15..ma e' solo la mente che conta..credi...

Quindi bisogna scegliere un carico fisso, tale che mi permetta di eseguire un determinato numero di serie con un range da 8 a 15 ripetizioni?

nei giorni di riposo..bisognerebbe..posare..e fare allungamenti..cio' mantiene il muscolo denso..pieno..e pompato...oltre all'ego che si nutre..

Spesso faccio le pose in contrazione, faccio bene? Avrò qualche vantaggio in termini di allenamento vero?

[mito56]

nn so come esprimermi cmq ci tento

ma il pump essenzialmente a cosa serve ???
costruisce il muscolo o lo riempe ( si fa per dire ) semplicemente di sangue ?
quindi la mia domanda da nabbo è a cosa serve a fare il pump (oltre a pompare il proprio ego ) ???

p.s:scusate per la domanda da nabbo

[BIGSHOW77]

non è tanto il numero di ripetizioni, quanto restare una 30ina di secondi in tensione continua...lo si fa con una tecnica di esecuzione perfetta a prescindere dal numero di ripetizioni.
poi ovviamente se stai facendo isolamento non sarebbe molto furbo scendere sotto le 10 ripetizioni

[BIGSHOW77]

x mito : l'afflusso di sangue è solo una reazione-in pratica il muscolo "trattiene il fiato" x un tempo necessario ad accumulare una gran quantita' di scorie : dopo reagisce chimicamente a queste scorie richiedendo certi tipi di ormoni.
ed arriva pure il sangue a riparare e gonfiare (che serve indirettamente, si dice,ad espandere la guaina contenitiva del muscolo)

[THETEK]

le spalle sono un gruppo molto delicato..io diffido delle tabelle che prescrivono carichi pesanti di distensioni...( tipo il lento avanti o dietro..) non perche' non siano efficaci..ma per i problemi che nel tempo possono sorgere..
allora per come la vedo io..l'ideale e' pre stancare i delts con tante serie di alzate laterali ad un braccio alla volta..e poi alla fine inserire qualche serie di distensioni..con carichi leggeri..a quel punto i delts..stanchi per reggere il passo dei tricipiti..saranno spremuti per bene e cresceranno come meloni..

pompare significa eseguire reps su reps..con peso leggero..e sentire il muscolo lavorare bene..contrarre ogni fibra sino alla totale saturazione e gonfiaggio inaudito..un po' di riposo e si riparte..

sara' la mente a dire basta quando il pump cala vistosamente o non si " sente" piu' il muscolo lavorare al meglio..

il numero delle reps non conta molto..e' relativo..

grazie master per questi tuoi consigli, mi pare spiegasti anche come alleni i bicipiti tempo fa.
Ho una curiostità, che routine seguivi o segui, e quali erano i tuoi esercizi preferiti per i tricipiti.
ciao

[malfa81]

io so solo due cose:
1° mi alleno senza pump e mi viene lo s***** cosmico oltre a perdere i -pochi- dettagli che ho....mi vedo come dire più appanato..sgonfio..
2° mi alleno cercando il pump è godo come un riccio...debbono togliermi a pedate dalla palestra...e la vascolarizzazione migliora...(si vedono 2 vene insomma....)
ergo pumping iron perchè mi fa stare bene, mi piace e mi illude di "costruire" qualcosa......

PS: poi ogni tanto si cambia...