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Ma un muscolo per essere pumpizzato per bene quante a volte a settimana, mettimo per una 3 split?
Ps In questo periodo sto cercando di capire come reagisce ora il mio corpo all'allenamento dopo 3 anni e mezzo di altro e sembra reagire meglio all'alto volume/densita' rispetto ai grossi carichi parlando di estetica
una volta a settimana..ma le pose vanno fatte tutti i giorni...prima del WO di aerobica per esempio..o quando hai uno specchio davanti....le pose mantengono il pump..sino al prossimo WO..
pero' master dopo aver pompato il corpo diventa piu' liscio..è la reazione fisiologica....mentre pompi sei un dio, il giorno dopo una larva. O pompi ogni giorno gli stessi muscoli per vederti bene sempre o inevitabilmente accade quello che ho detto. Le belle forme r la separazione le riprendi poi dopo 3-4 giorni. Infatti chi gareggia non pompa come un dannato nei 2-3 giorni precedenti.
Poi con sto caldo insistere molto sul pompaggio secondo me è anche sbagliato..non si pompa affatto bene, si rischia di incarognirsi per non ottenere nulla..anzi ti bruci solo. D'inverno il pompaggio è tutta un'altra cosa.
Prendi un esercizio metti di fare 6 serie le prime due le fai pesanti da 5-6 ripetizioni poi scali il peso e fai un paio di serie da 8-10 ripetizioni infine scali uleriormente il peso e fai un paio di serie da 20-30 ripetizioni i riposi li tieni sui 2,5-3' nei primi due set sui 1-1,5 nei secondi due e infine sui 20-30'' sulle serie ad alte reps ovviamente questo puo' essere fatto con 3 esercizi da 2 set oppure aumentando il numero di serie pesanti-medie-leggere oppure facendo semplicemente una scaletta 6-10-25 x 3 set.
Ricorda il metodo Hatfield lo so' ma ritengo sia piu' efficace che non pompare un carico leggero e basta
pero' master dopo aver pompato il corpo diventa piu' liscio..è la reazione fisiologica....mentre pompi sei un dio, il giorno dopo una larva. O pompi ogni giorno gli stessi muscoli per vederti bene sempre o inevitabilmente accade quello che ho detto. Le belle forme r la separazione le riprendi poi dopo 3-4 giorni. Infatti chi gareggia non pompa come un dannato nei 2-3 giorni precedenti.
Poi con sto caldo insistere molto sul pompaggio secondo me è anche sbagliato..non si pompa affatto bene, si rischia di incarognirsi per non ottenere nulla..anzi ti bruci solo. D'inverno il pompaggio è tutta un'altra cosa.
dimentichi che oltre al pump..nella seduta ci sono anche un minimo di esercizi pesanti..e molta roba eccentrica..i muscoli nei giorni seguenti sono dolenti..e anche pieni..poi bisogna sempre assumere gli integratori volumizzanti..e nutrirsi bene..
comunque i muscoli..una volta costruiti davvero..(io credo alla iperplasia) NON SE NE VANNO PIU'...
dimentichi che oltre al pump..nella seduta ci sono anche un minimo di esercizi pesanti..e molta roba eccentrica..i muscoli nei giorni seguenti sono dolenti..e anche pieni..poi bisogna sempre assumere gli integratori volumizzanti..e nutrirsi bene..
comunque i muscoli..una volta costruiti davvero..(io credo alla iperplasia) NON SE NE VANNO PIU'...
lo so. possono svuotarsi di glicogeno ma non saranno come quelli di uno che non si è mai allenato..e non appena si mangia i volumi tornano subito.
Ma davvero tu dopo il pompaggio non ti vedi piu' liscio e appannato? E' strano...non è questione di mangiare per bene...è una cosa che capita comunque.
La dopamina e’ la molecola della vita..del piacere e della gratificazione . E’ solamente ed esclusivamente grazie ad essa che mangiamo..beviamo..facciamo sesso..in poche parole essa ci fa vivere e senza di essa nessuna cosa avrebbe un senso..e ci lasceremmo morire d’inedia..ma che cosa centra con il BB? TUTTO!
I principianti in genere, quando si allenano lo fanno in modo meccanico..si tratta solamente di spostare un peso dal punto x al punto y, e credono che il BB in fondo sia tutto li’.Beata ingenuita’..!
In realta’ il BB e’ una filosofia mentale..ad un certo punto del percorso il peso e’ solo un mezzo non un fine.
Certo..se non volete sfigurare e apparire come delle donnicciole deboli e impaurite..quando vi chiedono una performance di forza, tipo una massimale di panca o di squat non potete fare pesetti insulsi..dovete sparare un bel 150 di panca e almeno un 180 di squat..nulla di che..fidatevi..nel mondo del ferro circolano persone davvero forti..ma per il popolo medio del ferro, sarete gia’ oltre la mediocrita’..e cio’ basta!
Come arrivare a fare queusti pesi? Lo vedremo in seguito..ma torniamo al nirvana e al pump…
Forse pochi sanno che l’orgasmo sessuale..il quale fa andare avanti il mondo..nel bene e nel male..e’ solamente il risultato di una produzione di molecole..le quali in relazione agli appositi circuiti neuronali..ci fa provare certe sensazioni..la dopamina e’ alla base di cio’..( oltre ad altre ovviamente).
Quando con l’esperienza si pompa in palestra..con pesi medio_leggeri..e il contesto e’ quello giusto( muscoli ben pieni di glicogeno..aminacidi..ossido nitrico..un sottofondo musicale che ci esalta..la visione del corpo stondato..), ebbene la produzione di dopamina ed endorfine e’ al massimo! E con il tempo il nostro cervello impara ad essere sempre piu’ selettivo ed efficace nel generare tali molecole…inoltre, a meno di entrare in over-training ( superallenamento..) non si ha nessuna fase di calo recettoriale o rebound..tipico invece dell’uso di certe droghe quali la cocaina o le metaanfetamine per esempio.
Inoltre il pump e il massiccio afflusso di sangue( che puo’ essere amplificato con l’uso di certi protocolli integrativi..) costruiscono davvero i muscoli..non e’ solo un gonfiaggio temporaneo.
Infatti si attivano tutti quei processi plastici tipici anche dell’allenamento pesante ed eccentrico, seppure con percorsi non esattamente uguali.
E quindi con il pump si diventa grossi..si provano sensazioni orgasmiche e di onnipotenza..che volete di piu’?
POMPATE!
” Quando pompo e’ come fare l’amore..”
citazione Arnold …….Pumping Iron.
Nessun bodybuilder serio può mettere in dubbio l'importanza del pump. Nessun dubbio. Ma per costruire il fisico, le sue fondamenta, la sua massa, i tendini e i legamenti più forti dove si innestano fasci muscolari sempre più grossi, ritengo che sia la progressione del carico e la forza la vera chiave. A patto che la tecnica d'esecuzione sia corretta, (massima estensione e contrazione). Quindi, sì al pump per la via all'enormità, ma se quel pump si fà con grossi carichi è meglio. Ma su questo penso che siamo tutti d'accordo. Peace.
lo so. possono svuotarsi di glicogeno ma non saranno come quelli di uno che non si è mai allenato..e non appena si mangia i volumi tornano subito.
Ma davvero tu dopo il pompaggio non ti vedi piu' liscio e appannato? E' strano...non è questione di mangiare per bene...è una cosa che capita comunque.
certamente c'e' una maggiore ritenzione..ma e' fisiologica..e poi quando si e' relativamente magri..l'effetto ottico e' semore buono..
Nessun bodybuilder serio può mettere in dubbio l'importanza del pump. Nessun dubbio. Ma per costruire il fisico, le sue fondamenta, la sua massa, i tendini e i legamenti più forti dove si innestano fasci muscolari sempre più grossi, ritengo che sia la progressione del carico e la forza la vera chiave. A patto che la tecnica d'esecuzione sia corretta, (massima estensione e contrazione). Quindi, sì al pump per la via all'enormità, ma se quel pump si fà con grossi carichi è meglio. Ma su questo penso che siamo tutti d'accordo. Peace.
il pump con i grossi carichi..non e' detto..anzi..nella sua essenza il pump puro si fa con pesi medio-leggeri..se non leggeri...e' la mente che fa la differenza ad un certo livello..non il peso in se'..
sul fatto di sviluppare una buona forza di base..come tutti sanno l'ho sempre detto..anzi e' un punto fermo della mia visione globale del BB..
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