cosiglio

[salerno]

ciao a tutti, sono 7 mesi che faccio cultura fisica e spero di continuare perche ho trovato uno sport che mi soddisfa. io innanzitutto sto facendo massa muscolare, sono alto 1,82 peso 85kg.
La mia settimana:

LUNEDIPETTORALI- panca inclinata 10 8 6 6
manubri su panca incl.6 8 10
distensione panca orizzontale 6 8 10 12
pectoral machine P.alta 2x10P bassa2x12.
BICIPITI flessioni con manubri in piedi con /extra rot. polso12 10 8 6
flessioni con bilancieri dritto 4x6/8
hammercurl+bil.p.inv.2x8+12 2set

MERCOLEDI
squat al multipower 12 10 8 6
leg press orizzontale p.larghi 4x8/10
leg exstension4x12 2
set affondi m.power 10 10 10
calf su leg press 12 12 10 8
SPALLE lento avanti con bilancieri 6 6 10 12
2 set tirate al mento 3x 6/8 alzate laterali seduto p. inversa 3x12
hammer p.prona4x8/10

VENERDI
trazioni alla sbarra p.neutra 3x 10
trazionilat machine dietro 6 6 10 12
3/4 rowing p.neutra larga stretta 3x10+10
TRICIPITI spinte strette multipower 6 6 8 12
frenc bil az p.larga 4x8
3/4push down fune c./rotazione polso. asta p. inversa2x10+12 2 set. questa e la mia scheda se possibile avere una opinione e consiglio

[giopal84]

ciao e benvenuto.. una piccola richiesta.. riesci a postare un po meglio scheda e dieta, così ti si aiuta più facilmente.. vai accapo così:
colazione
pranzo...

e

lunedì:
martedì...

[Silver85]

Confermo, nn si capisce nulla, riposta la tabella in modo leggibile e la dieta nella sezione apposita del forum

[salerno]

ho sistemato, il cosiglio riguarda la massa, secondo voi e corretto o posso migliorare qualcosa .... o inserire degli amminoacidi non so ..............

[Manx]

non hai sistemato per niente...e si chiama squAt che non va fatto al multipower, poichè potenzialmente dannoso per le articolazioni.

[salerno]

questo non lo sapevo prima lo facevo normale lo squat

[Manx]

fallo normale, non ti rendi conto che il movimento è completamente diverso, che la linea di discesa è innaturale?

[salerno]

vero ; bravo

[salerno]

se ho sbagliato sezione chiedo scusa e chiedo al moderatore se e possibile spostare la discussione nella sezione giusta .

[Manx]

apri semplicemente un 3d in sezione dieta con la tua, appunto dieta, qui la tabella di allenamento, se la scrivi per verticale, potrà essere rivista.

[sociopatico]

ogni cosa a tuo posto...!!ma parlarci un po di te...tipo percentuale di grasso...obiettivi...

[salerno]

se ci sono delle migliorie mi fa molto piacere ce sempre da imparare o sistemare la mia scheda grazie.

[Silver85]

Farei qualche modifica ma in generale va bene dai

[salerno]

ciao cosa intendi di modificare

[Silver85]

Così la preferisco:

LUNEDI: PETTORALI e BIC

Panca inclinata 6 8 8 10 (120 s rec)
Spinte manubri su piana 6 8 10 (90 s rec)
Croci manubri su panca piana \ inclinata 3x12 (60 s rec)
Croci ai cavi alti 2x12 (60 s rec)
Curl bilanciere in piedi 6 6 8 (120 s rec)
Hammer Curl 3x8-10 (90 s rec)
Curl concentrato 2x6 (90 s rec)

MERCOLEDI: GAMBE e ADDOME

Squat 4x8 (120 s rec)
Leg press orizzontale 4x10 (90 s rec)
Leg exstension 4x12 (60 s rec)
Leg curl 6 6 8 8 (90 s rec)
Calf in piedi 4x20 (60 s rec)
Cruch vari 10x15-20 (45 s rec)

VENERDI: DORSO - SPALLE - TRIC

Trazioni alla sbarra 4x10 (90 s rec)
Rematore 3x8 (120 s rec)
Pulley 3x12 (90 s rec)
Lento avanti 6 8 8 10 (120 s rec)
Alzate laterali + alzate a 90 3x12 (90 s rec)
Panca presa stretta 4x6 (90 s rec)
Dip alle parallele x tric 3x10 (90 s rec)