X Armando

**ErikZ** · 10-01-2002, 18:53:59

Se te la senti niente ti impedisce di provare.

Anche se non sono Armando mi sono permesso

**Armando** · 10-01-2002, 19:28:37

Re: X Armando

Originally posted by andrea
sono alla terza settimana di questa scheda:
tab a
lento con trap 1x8(kg65...prima facevo il lento av con 78,6x8)
Trazioni 1x8 (kg16)
stacco con trap1x20 (kg93)
stacchi a gambe tese1x15(kg80)
Scrollate con trap 1x-15 (kg65)
crunch 1x20

tab b
panca piana 1x9(kg100,6)
Scrollate con trap1x15 (kg65)
Dip 1x8 (kg41)
Curl con bilanciere 1x8 (kg54)
side bend 1x25(kg26)

scrollate,lento con trap e stacco li eseguo da tre settimane

allora....eseguo le tabelle in circa 15min,cerco di tenere il recupero tra gli esercizi sui 30sec.
sbaglio se eseguo l'esercizio avendo ancora il fiatone?
vorrei aumentare la frequenza,allenandomi lun,mer e ven,può andare?
grazie andrea

Prova è l'unica cosa che posso dirti.
Fai un periodo di 4 settiamane in cui ti alleni 3 volte a settimana e vedi come va.
Di norma preferisco due allenamenti, ma variare non fa male.
Se il fiatone ti preclude la riuscita dell'esercizio, allora recupera di più.
Personalmente faccio condizionare aerobicamente le persone che vengono ad allenarsi da me, con il salto con la corda, 6-8 minuti continui ad una buona velocità sono sufficienti di solito.
Naturalmente ci arrivano per gradi.
Prova anche ad inserire una 3a seduta di specializzazione o di lavoro aerobico, al posto di una tabella full o split generica.

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Armando

X Armando

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