buongiorno a tutti ragazzi ho 18 anni e sono iscritto da circa 2 mesi su questo fantastico sito..l'8 giugno pesavo 94 kg e grazie a voi ho cominciato seriamente dieta e allenamento e ora dopo circa un mese e mezzo peso 84kg e mi sento divinamente meglio...per chi volesse sapere di piu ecco il mio diario.. http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...marcu9-21.html
per chi ha piu fretta posto un pò i dati sia del mio dimagrimento che dell'allenamento...
allenamento 3 volte la settimana :
mi alleno in palestra i giorni dispari dalle 5 alle 7 circa... inizio con un corso che seguo da una settimana di ginnastica che mi fa allenare da pazzi glutei,gambe e a volte spalle ma sopratutto addominali alti,bassi,laterali, tutto senza pesi ma non ho mai faticato così tanto credetemi
finisco stravolto sudatissimo e dolorante questi esercizi sono assurdi !!! e dura solo mezz'ora !
poi vado in sala pesi e faccio il lunedì e venerdi
A = 5 minuti cyclette LUNEDI - VENERDI
alzate laterali 4*8 8kg
spinte all shoulder press 3*8 40kg
distensione piane 3*8 40kg (+asta)
distensioni inclinate 3*8 30kg (+asta)
curl manubri 3*8 12kg
curl bilanciere 3*8 25kg (+asta)
leg extension 3*10 15kg
leg curl 3*10 35kg
crunch 3*20
tapis roulant 20 minuti
B= 5 minuti cyclette MERCOLEDI
alzate laterali 4*8 8kg
pulley al petto 3*8 20kg x lato
lat machine 3*8 40kg
french press 3*8 10kg (+asta)
(non ricordo il nome sarebbe l'esercizio x i tricipiti che spingi la sbarra verso il basso) 3*8 20kg
leg press 3*8 72kg
leg curl 3*8 30kg
crunch
tapis roulant 20 minuti
ed ora i progressi del mio dimagrimento :
per chi volesse vedere le foto del prima e dopo (1 mese) ecco il link
8-6-2009
94kg
109cm petto
101cm vita
108cm fianchi
dopo 2 settimane di dieta e allenamento sono arrivato al 22-6-2009
89.4kg
101cm petto
94cm vita
100cm fianchi
06-07-09
84.9kg
99cm petto
87cm vita
95cm fianchi
18-07-09
82kg
97cm petto
85cm vita
92cm fianchi
ora si pone il problema... ad agosto tutte le palestra chiuderanno compresa la mia..
sinceramente non sò come fare.. non posso stare fermo.. distruggerei tutto il mio cammino di sacrifici.. !! mi dovrò allenare a casa in qualche modo.. negli addominali non ci sono problemi.. considerate che a casa ho semplicemente una panca per addominali (ab king pro) una cyclette per il cardio e 2 manubri da 4 miseri kg ciascuno...
che mi consigliate di fare ? io pensavo di comprarmi un pò di pesi almeno 15 kg di dischi da aggiungere ai miei ma non sò neanche quanto costano..bhe aiutatemi per non soccombere ad agosto grazie
per chi ha piu fretta posto un pò i dati sia del mio dimagrimento che dell'allenamento...
allenamento 3 volte la settimana :
mi alleno in palestra i giorni dispari dalle 5 alle 7 circa... inizio con un corso che seguo da una settimana di ginnastica che mi fa allenare da pazzi glutei,gambe e a volte spalle ma sopratutto addominali alti,bassi,laterali, tutto senza pesi ma non ho mai faticato così tanto credetemi
finisco stravolto sudatissimo e dolorante questi esercizi sono assurdi !!! e dura solo mezz'ora !poi vado in sala pesi e faccio il lunedì e venerdi
A = 5 minuti cyclette LUNEDI - VENERDI
alzate laterali 4*8 8kg
spinte all shoulder press 3*8 40kg
distensione piane 3*8 40kg (+asta)
distensioni inclinate 3*8 30kg (+asta)
curl manubri 3*8 12kg
curl bilanciere 3*8 25kg (+asta)
leg extension 3*10 15kg
leg curl 3*10 35kg
crunch 3*20
tapis roulant 20 minuti
B= 5 minuti cyclette MERCOLEDI
alzate laterali 4*8 8kg
pulley al petto 3*8 20kg x lato
lat machine 3*8 40kg
french press 3*8 10kg (+asta)
(non ricordo il nome sarebbe l'esercizio x i tricipiti che spingi la sbarra verso il basso) 3*8 20kg
leg press 3*8 72kg
leg curl 3*8 30kg
crunch
tapis roulant 20 minuti
ed ora i progressi del mio dimagrimento :
per chi volesse vedere le foto del prima e dopo (1 mese) ecco il link
8-6-2009
94kg
109cm petto
101cm vita
108cm fianchi
dopo 2 settimane di dieta e allenamento sono arrivato al 22-6-2009
89.4kg
101cm petto
94cm vita
100cm fianchi
06-07-09
84.9kg
99cm petto
87cm vita
95cm fianchi
18-07-09
82kg
97cm petto
85cm vita
92cm fianchi
ora si pone il problema... ad agosto tutte le palestra chiuderanno compresa la mia..
sinceramente non sò come fare.. non posso stare fermo.. distruggerei tutto il mio cammino di sacrifici.. !! mi dovrò allenare a casa in qualche modo.. negli addominali non ci sono problemi.. considerate che a casa ho semplicemente una panca per addominali (ab king pro) una cyclette per il cardio e 2 manubri da 4 miseri kg ciascuno...che mi consigliate di fare ? io pensavo di comprarmi un pò di pesi almeno 15 kg di dischi da aggiungere ai miei ma non sò neanche quanto costano..bhe aiutatemi per non soccombere ad agosto grazie
concordo..... "flessioni" 
ad oltranza e via (non pensare al sovrallenamento
sia come allenamento che come splittaggio, comunque puoi fare la scheda più bella del mondo, ma tutto dipende da quello che mangi... 
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