tipo di allenamento

[SpOnK]

Raga vi volevo chiedere..c'è un mio amico che si allena tutti i giorni ovviamente tranne la domenika...se uno pratica questo tipo di allenamento...con una alimentazione buona e corposa...cresce?...il mio amico è diciamo grandicello...solo ke nn riesco a capire una cosa...se i muscoli crescono quando si riposano...questo si riposa solo quando dorme...cioè come fà a crescere?...si può praticare un tale allenamento?

[Marco pl]

Che i muscoli crescano solo a riposo e senza dubbio una semplificazione che però aiuta a capire il concetto di "giusto carico di lavoro".


In relazione all'anzianità di allenamento e alle capacità individuali, la capacità di recupero può variare di molto tra diversi soggetti. Per cui ci saranno praticanti per ottenere risultati devono allenarsi necessariamente molto più di altri. Gli atleti dilettanti si allenano 4-5 ore a settimana, gli atleti olimpici si allenano 4-5 ore al giorno. Tra questi due estremi c'è una vasta gamma di possibilità che comprende le capacità di ogni singolo individuo.


Allenarsi 4-5 giorni a settimana (tempo permettendo, cardio incluso) dovrebbe essere la norma per anche per un atleta dilettante se gli allenamenti durano 90-120''. Lo stesso tempo potrebbe anche essere suddiviso in tanti mini allenamenti per un totale di 8-10 sedute a settimana. Non ci sarebbe niente di strano.

Se come minimo non reggi 4 allenamenti da 90', oppure 3 da 120'' a settimana, mantenendo buona l'intensità e realizzando un volume elevato (poche chiacchere insomma), hai una capacità di lavoro molto bassa ed è su quella che devi lavorare. Non che non si possano ottenere risultati anche dedicando meno tempo (chiaramente ci possono essere anche altri impegni) però questo è un tempo di riferimento che chi non ha particolari responsabilità non ha nessuna difficoltà di natura fisiologica a sostenere.

[SpOnK]

grazie

[Bustina]

Che i muscoli crescano solo a riposo e senza dubbio una semplificazione che però aiuta a capire il concetto di "giusto carico di lavoro".


In relazione all'anzianità di allenamento e alle capacità individuali, la capacità di recupero può variare di molto tra diversi soggetti. Per cui ci saranno praticanti per ottenere risultati devono allenarsi necessariamente molto più di altri. Gli atleti dilettanti si allenano 4-5 ore a settimana, gli atleti olimpici si allenano 4-5 ore al giorno. Tra questi due estremi c'è una vasta gamma di possibilità che comprende le capacità di ogni singolo individuo.


Allenarsi 4-5 giorni a settimana (tempo permettendo, cardio incluso) dovrebbe essere la norma per anche per un atleta dilettante se gli allenamenti durano 90-120''. Lo stesso tempo potrebbe anche essere suddiviso in tanti mini allenamenti per un totale di 8-10 sedute a settimana. Non ci sarebbe niente di strano.

Se come minimo non reggi 4 allenamenti da 90', oppure 3 da 120'' a settimana, mantenendo buona l'intensità e realizzando un volume elevato (poche chiacchere insomma), hai una capacità di lavoro molto bassa ed è su quella che devi lavorare. Non che non si possano ottenere risultati anche dedicando meno tempo (chiaramente ci possono essere anche altri impegni) però questo è un tempo di riferimento che chi non ha particolari responsabilità non ha nessuna difficoltà di natura fisiologica a sostenere.

Quoto e aggiungo...
chi dei due cambia avatar ;0)

[RAYBAN]

Che i muscoli crescano solo a riposo e senza dubbio una semplificazione che però aiuta a capire il concetto di "giusto carico di lavoro".


In relazione all'anzianità di allenamento e alle capacità individuali, la capacità di recupero può variare di molto tra diversi soggetti. Per cui ci saranno praticanti per ottenere risultati devono allenarsi necessariamente molto più di altri. Gli atleti dilettanti si allenano 4-5 ore a settimana, gli atleti olimpici si allenano 4-5 ore al giorno. Tra questi due estremi c'è una vasta gamma di possibilità che comprende le capacità di ogni singolo individuo.


Allenarsi 4-5 giorni a settimana (tempo permettendo, cardio incluso) dovrebbe essere la norma per anche per un atleta dilettante se gli allenamenti durano 90-120''. Lo stesso tempo potrebbe anche essere suddiviso in tanti mini allenamenti per un totale di 8-10 sedute a settimana. Non ci sarebbe niente di strano.

Se come minimo non reggi 4 allenamenti da 90', oppure 3 da 120'' a settimana, mantenendo buona l'intensità e realizzando un volume elevato (poche chiacchere insomma), hai una capacità di lavoro molto bassa ed è su quella che devi lavorare. Non che non si possano ottenere risultati anche dedicando meno tempo (chiaramente ci possono essere anche altri impegni) però questo è un tempo di riferimento che chi non ha particolari responsabilità non ha nessuna difficoltà di natura fisiologica a sostenere.

Bel post Marco... Quoto