+ bicipiti...- avambraccio

[Manx]

ma dove l'hai presa? cmq è una AB e manca lo squat

[marc8]

si lo squat lo metto al posto della pressa mi sono sbagliato... cosa te ne pare?

[marc8]

visto che the drifter ha detto che non va bene me la potresti riorganizzare e mettere gli es importanti visto che x lui ce ne sono di superflui?

[marc8]

ne ho trovate 2 che mi ispirano...o questa
A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

o che mi ispira di + questa che consigli?
1. Superfull

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[Manx]

lunedi

Military press 10 8 8 6 120"
Trazioni prone 6 6 6 6 + sovracc. 90"
Parallele 8 8 6 6 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 12 1212 60"
alzate a 90 12 12 12 60"


Mercoledi

stacco 4 3 3 2 1 120"
panca inclinata 10 10 8 8 120"
curl bilanciere 8 8 6 6 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 8 8 6 6 60"

Venerdi

panca piana 8 8 6 6 120"
Squat 8 8 6 6 120"
panca stretta 6 6 6 90"
Rematore 8 8 6 6 120"
scrollate manubri 12 10 8 8 60"
Calf in piedi 10 10 10 45"-60"
Calf seduto 25 25 25 45"-60"

[marc8]

mi sembra con poco volume o no?? comunque renderà questa specie di multifrequenza?

[Manx]

il volume è lo stesso di prima, forse maggiore, anche l'intensità lo è. Rendere o meno, beh... prova, per 3-4 settimane non ti fa perdere niente, magari ti dà qualcosa in piu'.

[marc8]

ma dato io pensavo che le schede dove ogni muscolo si ripete ogni giorno sono da neofiti invece lo fanno anche intermedi e avanzazti? pensavo che + si andava avanti e + si distaccavano i muscoli da allenare

[Manx]

in parte è come dici tu, ma variare ogni tanto non fa mai male. Considera che i pro 40 anni fa si allenavano in pratica in full body.

[marc8]

invece ora distinguono tutti i muscoli x giorno e non solo XD

bisognerebbe sapere se una scheda dove i muscoli + grossi si ripetono fa bene o male. cioè se è meglio allenare un muscolo tanto tutti i giorni o allenarlo meno ma + spesso..

[Manx]

invece ora distinguono tutti i muscoli x giorno e non solo XD

bisognerebbe sapere se una scheda dove i muscoli + grossi si ripetono fa bene o male. cioè se è meglio allenare un muscolo tanto tutti i giorni o allenarlo meno ma + spesso..

scusa ma quello che dici è poco logico, cosi' come allenare i muscoli tutti i giorni. E' ovvio che in una scheda come quella postata il cedimento andrebbe evitato, poiché alleni ogni gruppo tre volte a settimana e potresti anche non recuperare. Ricordati poi che in pratica molti muscoli sinergici vengono allenati indirettamente ogni volta.

[marc8]

e quindi tu dici che è meglio una superfull o una split 3 o 4 x avere come obiett massa

[Manx]

ma leggi cosa scrivo o no?

[Vts]

ecco delle foto non so assolutamente posare ma magari si vede qualche muscolo.

Ciao, ti do un consiglio x i tuoi interessi ascolta la gente un po piu "esperta" , dalle foto si nota che hai un fisico esile , niente massa e poca definizione data piu che altro dal tuo essere gracile . Io ti consiglierei innanzitutto di mangiare perchè il problema x le persone secche come te è il cibo ... devi mangiare mangiare innanzitutto poi con gli allenamenti parti dalla base non voler fare tutto e subito e cmq se a te interessa alzare grossi carichi senza curare l'esecuzione hai sbagliato sport .

[marc8]

e quindi cosa mi consigli di scheda maestro?