la mia scheda
ciao ragazzi adesso in palestra sto facendo qst scheda con lo scopo di aumentare la forza (FM e FE) voglio un vostro parere x sapere se è adatta al mio scopo o se fa tt'altro
*=eseguito in modo esplosivo
panca piana cn bilancere* 3X10 30kg
croci su piana 3X8 10kg
chest press* 3X10 40kg
curl al cavo basso da stazione 3X10 20kg
curl seduto alternato 3X8 10kg
pulley orizzontale presa stretta 3X10 40kg
lat machine eseguita in piedi davanti alla macchina 3X10 20kg
push down (tricipiti) 3X8 20kg
tricipiti busto 90° alternati 3X8 8kg
avambracci con bilancere 6.5 kg
alzate laterali seduto 3X10 8kg
shoulder press* 3X10 30kg
squat* 3X10 60kg
leg press* 3X15 170kg
affondi con manubrio 3X10 22kg
*=eseguito in modo esplosivo
panca piana cn bilancere* 3X10 30kg
croci su piana 3X8 10kg
chest press* 3X10 40kg
curl al cavo basso da stazione 3X10 20kg
curl seduto alternato 3X8 10kg
pulley orizzontale presa stretta 3X10 40kg
lat machine eseguita in piedi davanti alla macchina 3X10 20kg
push down (tricipiti) 3X8 20kg
tricipiti busto 90° alternati 3X8 8kg
avambracci con bilancere 6.5 kg
alzate laterali seduto 3X10 8kg
shoulder press* 3X10 30kg
squat* 3X10 60kg
leg press* 3X15 170kg
affondi con manubrio 3X10 22kg