Ciao amici ho bisogno di una mano per fare il programma a mio fratello, ha 30 anni (e ancora non si è imparato ***** 
) è alto circa 175 cm e pesa tipo 60 kg, gia si è allenato, ma è da tanto che ha smesso, ora vuole riprovarci e io avevo pensato a un programma tipo questo almeno per un mesetto, premetto che ha 2 giorni a settimana ha disposizione.
A)
panca piana 3 x 12
croci su panca 3 x 12
spinte con manubri 3 x 12
lento avanti 3 x 12
tirate al mento 2 x 12
scrollate 2 x 12
rematore con manubrio 3 x 12
B)
squat 2 x 20 o 3 x 12
leg ext 3 x 12
leg curl 2 x 10 (facoltativo)
affondi con manubri 2 x 12
curl alternato 3 x 12
curl con bilanciere 3 x 12
Che ne dite per uno che deve riprendere gli allenamenti dopo un paio di anni? a me sembra completa ma ho dubbi su serie e sulla collocazione degli esercizi, poi dato che ha solo due giorni ho dovuto allungare un po' l'allenamento ma come ripeto è solo per un mesetto. ciao grazie
) è alto circa 175 cm e pesa tipo 60 kg, gia si è allenato, ma è da tanto che ha smesso, ora vuole riprovarci e io avevo pensato a un programma tipo questo almeno per un mesetto, premetto che ha 2 giorni a settimana ha disposizione.A)
panca piana 3 x 12
croci su panca 3 x 12
spinte con manubri 3 x 12
lento avanti 3 x 12
tirate al mento 2 x 12
scrollate 2 x 12
rematore con manubrio 3 x 12
B)
squat 2 x 20 o 3 x 12
leg ext 3 x 12
leg curl 2 x 10 (facoltativo)
affondi con manubri 2 x 12
curl alternato 3 x 12
curl con bilanciere 3 x 12
Che ne dite per uno che deve riprendere gli allenamenti dopo un paio di anni? a me sembra completa ma ho dubbi su serie e sulla collocazione degli esercizi, poi dato che ha solo due giorni ho dovuto allungare un po' l'allenamento ma come ripeto è solo per un mesetto. ciao grazie
Natural Man Evolution ;) ----------------------> ...Dopo
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