adattamento del programma i primi sei mesi di allenamento.

**sturmas** · 21-07-2009, 10:18:09

un paio di considerazioni in più...

- nelle serie 4x10 o 4x8 o 3x12 terrei un buffer di 2 tranne nell'ultima che porterei al cediemnto.

- le serie 8-6-4 (1 target) sono fatte con la prima da 8 al cedimento, stesso peso e faccio quella da 6, stesso peso e faccio quella da 4. Se le concludo correttamente nella seduta successiva aumento. (è uno dei metodi presenti anche nel BIIO).

- le serie 4x6 5x5 6x4 si riferiscono ad un ciclo di 3 sedute. dopo le tre sedute fatte in quel modo e con lo stesso carico, nelle successive 3 ripeto il ciclo con un carico maggiore. (dovrebbe essere così giusto?) idem i cicli con le rep più basse. Per tutti terrei sempre un buffer di 2.

**Leviatano89** · 21-07-2009, 10:23:58

mi sono scordato il numero di volte che ti ho detto di passare ad una scheda normale e di lasciare perdere il ricominciare da capo... tu sapresti dirmi quante volte te l'ho già detto?

E' una perdita di tempo

**sturmas** · 21-07-2009, 11:05:24

ciao, anche se polemica e rassegnata, grazie per la risposta...

.
Il fatto che tu reputi una perdita di tempo il risponder mi spiace davvero, sino ad oggi quel che riesco a mettere assieme in termini di migliorie alle schede, di errori da evitare, nonchè, di esercizi mai considerati ma utilissimi, lo devo a questo forum, a te ed a pochi alrti utenti che mi hanno chiarito qualche dubbio e fugato qualche confusione.

Detto questo non mi sembra assolutamente che il programma postato sia un ricominciare da zero". Se lo consideri tale, spiegami il perchè e, se mi accorgo di aver sbagliato, lo cestino come ho fatto con molti altri. Ho ripreso le schede i primi sei mesi", verissimo, ma ne ho modificato il volume su molti esercizi, per adattarlo ad un livello più intermedio che neofita. Ho ripreso quello perchè è un bel programma, in due split che puoi fare o solo in A-B quando hai poco tempo o in ABA-BAB quando ne hai di più.

Se vuoi criticare il programma o la scheda, ben volentieri, anzi, reputo i tuoi consigli e le tue dritte decisamente interessanti ed utili. Se profetizzi sul tempo sprecato, dopo averti detto e confermato che mi rammarica decisamente in quanto ritengo di aver tratto ottimi spunti da te, evita pure di dirmi altro.... Le "tante volte del già detto" non sono su un programma, nel quale qualcuno ha provato a metterci testa e fantasia per adattarselo (magari anche sbagliando) e a seguito del quale potrebbe nascere qualche spunto utile per qualche altro lettore, ma sono nelle solite frasi come "non-si-fanno-diete-da-zero.....non-si-fanno-schede-da-zero-....bicipiTI-tricipiTI.....non-puoi-saltare-le-gambe-perchè-giochi-a-calcetto-" che si ripetono quotidianamente e nelle solite domande di chi non ha neppure voglia di fare un CERCA per il gusto di voler capire, o di scrivere una scheda sua per evitare la frase "voglio fare massa chi mi aiuta...datemi una scheda" (ammissibile al primo messaggio della propria vita, non più concepibile dopo mesi o anni di iscrizione). Questo è, a mio avviso, tempo sprecato.

Chiudo, non è polemica, semplicemente non mi piace passare per cerebrolimitato in maniera gratuita e priva di fondamento. Se poi il prendere dei modelli studiarli provando ad adattarli (quindi chiedere pareri) cozza con la funzione ed il senso del forum, chiudo la pratica, chiedo scusa se ho sbagliato e mi ritiro senza far rumore.

**Leviatano89** · 21-07-2009, 11:08:23

intendevo che è tempo sprecato ricominciare da zero, perché dopo 4 anni usare una full è limitante, puoi rendere molto meglio con una 3 split

***the_drifter*** · 21-07-2009, 11:12:07

no, se parti dal presupposto: "è una aba-bab, ma se non ho tempo diventa una a-b"... parti male proprio.

detto ciò, applicare tutte quelle progressioni ad un programma piuttosto easy-going come quello, mi sembra un eccesso di **** mentale, scusa la franchezza.

sono due full...falle facili, è quello lo scopo.
quando vorrai avanzare passerai a programmi più consoni.

**Leviatano89** · 21-07-2009, 11:15:05

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

no, se parti dal presupposto: "è una aba-bab, ma se non ho tempo diventa una a-b"... parti male proprio.

detto ciò, applicare tutte quelle progressioni ad un programma piuttosto easy-going come quello, mi sembra un eccesso di **** mentale, scusa la franchezza.

sono due full...falle facili, è quello lo scopo.
quando vorrai avanzare passerai a programmi più consoni.

e credo sia anche l'ora dato che si allena da 4 anni

***the_drifter*** · 21-07-2009, 11:23:53

e allora perchè sta usando quella scheda "so called" da neofita?...(che per inciso, a me lascia piuttosto perplesso in vari punti)

**Leviatano89** · 21-07-2009, 11:24:52

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

e allora perchè sta usando quella scheda "so called" da neofita?...(che per inciso, a me lascia piuttosto perplesso in vari punti)

io è già da 2-3 discussioni che gli propongo 3 split..

**sturmas** · 21-07-2009, 11:30:06

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

intendevo che è tempo sprecato ricominciare da zero, perché dopo 4 anni usare una full è limitante, puoi rendere molto meglio con una 3 split

...

ho mal interpretato....

chiedo scusa quindi...

A ma sembrava un buon modo per focalizzare su esercizi come stacco e squat che ho sempre tralasciato e non potrei inserire in un programma strutturato sulla scorta di 4 anni di allenamento. Panca, trazioni e, in generale, parte sopra è allenata e potrei pensare ad altro (per quello ho variato i volumi nelle schede) ma le gambe no....

( e scommetto che è una pecca di infiniti lettori del forum). Quindi cercavo di conciliare le due cose....

Sul fatto di farla in AB - AB o in ABA-BAB, perchè partirei male? d'altronde se questa sett hai solo due giorni va benissimo fare un A-B perchè ti permette di allenare tutto, se ne ho tre la uso nei tre. E' sbagliato? perchè?

cmq. Tutte le schede che vedo, modifico, posto....me le tengo con copia-incolla, per me e anche , per altri ragazzi che magari in palestra iniziano da zero e ti chiedono consigli...

***the_drifter*** · 21-07-2009, 11:37:15

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

Sul fatto di farla in AB - AB o in ABA-BAB, perchè partirei male? d'altronde se questa sett hai solo due giorni va benissimo fare un A-B perchè ti permette di allenare tutto, se ne ho tre la uso nei tre. E' sbagliato? perchè?

...

ma come perchè? ma come "va benissimo"?
è un programma in 3 allenamenti settimanali...che discorso della fava sarebbe "se ne ho tempo"?

ragionando così: sono 2 full....quindi se non hai tempo e salti 2 wo su 3 hai cmq allenato tutto il corpo....corretto, no?

**sturmas** · 21-07-2009, 11:49:45

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

ma come perchè? ma come "va benissimo"?
è un programma in 3 allenamenti settimanali...che discorso della fava sarebbe "se ne ho tempo"?

ragionando così: sono 2 full....quindi se non hai tempo e salti 2 wo su 3 hai cmq allenato tutto il corpo....corretto, no?

pienamente d'accordo, discorso della fava. Purtroppo però a volte ci sono periodi dove in palestra non riesci ad andare nei giorni prefissati... in questi casi una 3 split, nell'ipotesi che buco uno dei 3 allenamenti, mi farebbe saltare quel settore e dovrei riprenderlo la settimana successiva. In questo senso intendevo quindi che queste schede sono un pochino più "versatili".

Ma ap parte questo discorso, che è semplicemenete una considerazione estremizzata, mi sono focalizzato su quel programma per i motivi detti sopra, Gambe ai ai ai e quindi mi sembrava una giusta via di mezzo dove conciliare parte sopra (più allenata e con esecuzioni più curate) e parte sotto (che è parte-neofita)

***the_drifter*** · 21-07-2009, 11:51:56

Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio

pienamente d'accordo, discorso della fava. Purtroppo però a volte ci sono periodi dove in palestra non riesci ad andare nei giorni prefissati... in questi casi una 3 split, nell'ipotesi che buco uno dei 3 allenamenti, mi farebbe saltare quel settore e dovrei riprenderlo la settimana successiva. In questo senso intendevo quindi che queste schede sono un pochino più "versatili".

Ma ap parte questo discorso, che è semplicemenete una considerazione estremizzata, mi sono focalizzato su quel programma per i motivi detti sopra, Gambe ai ai ai e quindi mi sembrava una giusta via di mezzo dove conciliare parte sopra (più allenata e con esecuzioni più curate) e parte sotto (che è parte-neofita)

vabbè, lasciam perdere il discorso 2-3.

ma scusa....se t'interessa portare le gambe "al pari" della parte sopra, perchè non dedicarvi 1 (o anche 2) allenamenti ad hoc?

**sturmas** · 21-07-2009, 11:58:13

a dirti il vero era quello che mi sarebbe puiaciuto fare con quel programma..... o intendi di fare un paio di week con sessioni dedicate solo alle gambe?

Il principale problema è quello dei 3 giorni (che non sempre ho). Ed è proprio questo che voglio non mi faccia andare a putt@@ tutto quanto....

**Leviatano89** · 21-07-2009, 12:07:49

mi vedo costretto a dirti "fai come vuoi", questo è un pò polemico, perché si vede che vuoi fare abbastanza di testa tua, qui ti stiamo dicendo di fare altro, tu vuoi fare quello, fallo