Scheda mantenimento massa e timida definizione

[menez]

si puoi utilizzare questo schema per qualsiasi gruppo fermo restando alcune particolarità legate alla tua condizione fisica, ma non conoscendoti, soprattutto non vedendoti in allenamento dovresti valutare da solo alcuni accrogimenti.

[Marmor]

guarda, a parte squat, ecc. che non posso fare a causa della lesione al crociato del ginocchio menzionata nel primo post, devo adottare particolare attenzione agli esercizi che scelgo per il dorso a causa di un persistente leggero dolore lombare che farò valutare nei prossimi mesi da un ortopedico....senza dimenticare la mia postura, che mi porta ad avere le spalle in avanti (penso dicasi cifosi)..

[Manx]

c'è un 3d sulla cifosi di qualche giorno fa...diminuire il lavoro dei delts e del petto e concentrarsi sul dorso.

[Marmor]

c'è un 3d sulla cifosi di qualche giorno fa...diminuire il lavoro dei delts e del petto e concentrarsi sul dorso.

Ok, grazie Manx!
..facendo un search e rispolverando il libro di Cianti ("BodyBuilding"), mi sono accorto che la mia postura può purtroppo rientrare nello schema classico di cifosi+iperlordosi lombare..

..sul libro di Cianti leggo che per questo problema devo tonificare extrarotatori della spalla. delt posteriore, capo lungo del tricipite e trapezio per quanto riguarda la cifosi, mentre addome, glutei e femorali per la lordosi e allungare pettorali, dorsali(?), delt anteriore, bicipiti, retto femorale e lombari..

..ok per il concetto di tonificare, ma quando parla di allungare vuol dire che devo porre maggior enfasi sui muscoli da rafforzare come dici tu o che per i gruppi muscolari indicati mi devo limitare a esercizi di streching?

ps: grazie ai vostri consigli e alle linee guida del forum, sto procedendo ad una revisione radicale della scheda

[Leviatano89]

per la cifosi ok il "tonificare" i rotatori, ma sui dorsali e trapezi dovresti porre maggiore enfasi proprio per quanto riguarda l'allenamento... per il petto e deltoidi anteriori/laterali devi sì allenarli, ma "poco" e concentrarti molto anche sullo stretching...