Massa con pochi attrezzi

[future beast]

Allora amici dato che la palestra chiude, per questi due mesi dovrò arrangiarmi in casa, ho a disposizione panca, bilanciere e manubri

Ho trovato questa tabella di Silver85 ed ho fatto qualche modifica, come la vedete?

Lunedì: Petto - Bic - Trapezi

Panca piana 4x8 (rec 90 sec)
Panca inclinata 30° manubri 3x10 (rec 90 sec)
Croci su piana 4x12 (rec 60-90 sec)
Curl bilanciere 3x8 (rec 90-120 sec)
Hummer curl 3x10 (rec 90 sec)
Curl concentrato 2x6 (rec 90 sec)
Scrollate manubri 4x12 (rec 60 sec)

Mercoledì: Gambe - delt post - addome

Squat manubri 6x8 (rec 90-120 sec)
Affondi manubri 5x10 (rec 90-120 sec)
Alzate a 90 4x12 (rec 90 sec)
Cruch vari (10 serie)

Venerdì: Dorso - Spalle - Tric

Lento avanti manubri 4x8 (rec 90-120 sec)
Alzate laterali 4x10 (rec 90 sec)
Trazioni alla sbarra 4xMax (rec 90-120 sec)
Rematore 4x8 (rec 90-120 sec)
Pullover con un manubrio 2x12 (rec 60 sec)
Kick back 4x6 (rec 90 sec)
Manubrio dietro alla testa 3x6 (rec 90 sec)

[giopal84]

è una bella scheda, ma quanta ghisa hai?? e che modello è la panca??

[Silver85]

Se riesci a prendere un bilanciere sarebbe bello

[giopal84]

Se riesci a prendere un bilanciere sarebbe bello

[future beast]

lo ho il bilanciere, è scritto nel primo post, a disposizione ho 40kg

[giopal84]

lo ho il bilanciere, è scritto nel primo post, a disposizione ho 40kg

è un po pochino.. te quanto fai ora di panca??

[future beast]

27 x parte..si lo so che è poco ma mi arrengerò per questi 2 mesi, vedo se riesco a comprare un po più di ferro, la scheda è ok secondo voi?

[Silver85]

Scusa x il bilanciere, avevo letto di fretta e mi era sfuggito.
Cmq si x la tabella va bene anche se qualche correzzione la farei:

Lunedì: Petto - Bic - Trapezi

Panca piana bil 4x8 (rec 90 sec)
Panca inclinata 30° manubri 4x10 (rec 90 sec)
Croci su piana 3x12 (rec 60-90 sec)
Curl bilanciere in piedi 3x8 (rec 90-120 sec)
Hummer curl 3x10 (rec 90 sec)
Curl concentrato 2x6 (rec 90 sec)
Scrollate manubri 4x12 (rec 60 sec)

Mercoledì: Gambe - delt post - addome

Squat bilanciere 6x8 (rec 90-120 sec)
Affondi manubri 5x10 (rec 90-120 sec)
Alzate a 90 4x12 (rec 90 sec)
Cruch vari (10 serie)

Venerdì: Dorso - Spalle - Tric

Lento avanti manubri 4x8 (rec 90-120 sec)
Alzate laterali (1 braccio x volta) 4x10 (rec 90 sec)
Trazioni alla sbarra 4xMax (rec 90-120 sec) --> hai anche la sbarra x le trazioni?
Rematore manubrio 4x8 (rec 90-120 sec)
Pullover con un manubrio 2x12 (rec 60 sec)
Kick back 4x6 (rec 90 sec) --> che es è?
Manubrio dietro alla testa 3x8 (rec 90 sec)

[giopal84]

cavolo!! 2 mesi!!! la palestra chiude 2 mesi??? è tanto.. imho cambia palestra!!

[future beast]

Lunedì: Petto - Bic - Trapezi

Panca piana bil 4x8 (rec 90 sec)
Panca inclinata 30° manubri 4x10 (rec 90 sec)
Croci su piana 3x12 (rec 60-90 sec)
Curl bilanciere in piedi 3x8 (rec 90-120 sec)
Hummer curl 3x10 (rec 90 sec)
Curl concentrato 2x6 (rec 90 sec)
Scrollate manubri 4x12 (rec 60 sec)

Mercoledì: Gambe - delt post - addome

Squat bilanciere 6x8 (rec 90-120 sec) ho il bilanciere ma niente supporto, quindi ho lo faccio con un peso ridicolo che riesco a togliermi da solo dalla schiena oppure amubri
Affondi manubri 5x10 (rec 90-120 sec)
Alzate a 90 4x12 (rec 90 sec)
Cruch vari (10 serie)

Venerdì: Dorso - Spalle - Tric

Lento avanti manubri 4x8 (rec 90-120 sec)
Alzate laterali (1 braccio x volta) 4x10 (rec 90 sec)
Trazioni alla sbarra 4xMax (rec 90-120 sec) --> hai anche la sbarra x le trazioni? sbarra no ma mi appendo a qualche parte
Rematore manubrio 4x8 (rec 90-120 sec)
Pullover con un manubrio 2x12 (rec 60 sec)
Kick back 4x6 (rec 90 sec) --> che es è? Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Manubrio dietro alla testa 3x8 (rec 90 sec)[/QUOTE]
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[future beast]

cavolo!! 2 mesi!!! la palestra chiude 2 mesi??? è tanto.. imho cambia palestra!!

chiude luglio e agosto, intanto non posso cambiare perchè ancora non ho la macchina altrimenti mi spostavo altrove

[Silver85]

OK per la tabella allora!

[kkk81]

Trazioni alla sbarra 4xMax (rec 90-120 sec) --> hai anche la sbarra x le trazioni? sbarra no ma mi appendo a qualche parte

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Per curiosità... dove ti appendi???

No perchè ho lo stesso problema... ma senza sbarra non ho posti dove appendermi credo!!?

[future beast]

ringhiere, porte con una zeppa sotto, bilanciere messo tra due armadi ad angolo, appendi panni...ce ne sono parecchi posti dove farle, oppure ti compri una sbarra x farle ed è risolto tutto

[Leviatano89]

27 x parte..si lo so che è poco ma mi arrengerò per questi 2 mesi, vedo se riesco a comprare un po più di ferro, la scheda è ok secondo voi?

ma è così difficile fare 27x2 + il peso del bilanciere? Anche il bilanciere ha il suo peso e va considerado quindi dire "27 per parte" non serve a niente