Set, serie, intensita'--> consigli

[emaz92]

Allora ragazzi, scrivo per avere consigli sulla mia scheda. E' una scheda massa del potente manx. Oggi ho allenato petto, deltoidi ant. e triceps. Volevo sapere se le ripetizioni, i set e l intensità ke ho usato possono andare.

PETTO:Panca piana 6x4 (90'')
panca manubri (piana) 8 6 6 6 (60'')(dopo l ultima serie ho fatto uno stripping calando il peso)
croci piana 4x6 (60'')(uno stripping alla fine più croci ai cavi e butterfly in superserie)
SPALLE: lento avanti 8 6 6 6 (70''-80'')
tirate al mento 4x8 (60'')
alzate laterali 3x12 (45''-50'')(uno stripping alla fine più una superserie alla deltoid machine)
TRICIPITI: dips 4x6 (70'')
french press 5 4 4 4 (60'')
pushdown 4x8 (60'') (dopo l ultima serie faccio un 1x50 per pumping come ciliegina)

[Devil85]

Allora ragazzi, scrivo per avere consigli sulla mia scheda. E' una scheda massa del potente manx. Oggi ho allenato petto, deltoidi ant. e triceps. Volevo sapere se le ripetizioni, i set e l intensità ke ho usato possono andare.

PETTO:Panca piana 6x4 (90'')
panca manubri (piana) 8 6 6 6 (60'')(dopo l ultima serie ho fatto uno stripping calando il peso)
croci piana 4x6 (60'')(uno stripping alla fine più croci ai cavi e butterfly in superserie)
SPALLE: lento avanti 8 6 6 6 (70''-80'')
tirate al mento 4x8 (60'')
alzate laterali 3x12 (45''-50'')(uno stripping alla fine più una superserie alla deltoid machine)
TRICIPITI: dips 4x6 (70'')
french press 5 4 4 4 (60'')
pushdown 4x8 (60'') (dopo l ultima serie faccio un 1x50 per pumping come ciliegina)

.... Dipende dal peso che hai usato e quale è il tuo max..

[Manx]

non è mia quella tabella :nono2:

[emaz92]

non è mia quella tabella :nono2:

modificata da muà manx ma la scheda è stata presa da te

[Manx]

che ti si deve dire? E' una split con alcune tecniche intensive cosa vuoi sapere di preciso?

[emaz92]

.... Dipende dal peso che hai usato e quale è il tuo max..

bè se sono in massa i carichi stanno attorno al 60-85%

[emaz92]

bè se sono in massa i carichi stanno attorno al 60-85%

poi comunque dipende dagli esercizi
esempio: panca piana(85%)

[Manx]

bè se sono in massa i carichi stanno attorno al 60-85%

i carichi devono essere anche in definizione elevati. non trascurare la possibilità di fare doppie o triple, o anche singole, con carichi dal 90% in su'. Ma da quanto ti alleni?

[emaz92]

che ti si deve dire? E' una split con alcune tecniche intensive cosa vuoi sapere di preciso?

be, appunto se le tecniche intensive i recuperi i set e le rep possono andare. lo scopo è massa

[Devil85]

ealla fine ci arrivi che sei alla frutta???

[Manx]

ealla fine ci arrivi che sei alla frutta???

non ho capito, che intendi?

be, appunto se le tecniche intensive i recuperi i set e le rep possono andare. lo scopo è massa

puo' andare, ma non esagerare con queste tecniche se non hai una discreta anzianità di allenamento (inutili se sei un neofita) e un buon SNC (ti bruci...).

[emaz92]

non ho capito, che intendi?



puo' andare, ma non esagerare con queste tecniche se non hai una discreta anzianità di allenamento (inutili se sei un neofita) e un buon SNC (ti bruci...).

non esagero, cmq mi alleno da un anno non ho di sikuro l anzianità ke intendi tu manx ma i tuoi suggerimenti li prendo sempre in considerazione

[Devil85]

[quote=Manx;5097637]non ho capito, che intendi?


se arriva a sfinimento..

[Manx]

[quote=Devil85;5097674]

non ho capito, che intendi?


se arriva a sfinimento..

dovrebbe essere un vantaggio o uno svantaggio secondo te?

[emaz92]

[quote=Devil85;5097674]

non ho capito, che intendi?


se arriva a sfinimento..

si arrivo allo sfinimento, amo le rep a cedimento e alla fine sono cotto.