Piacere e Tanti dubbi..., tipo di allenamento, esercizi, ecc

[Mr Sega]

Buongiorno a tutti e piacere.
Cercavo una sezione per le presentazioni... Scusatemi il titolo generico.
Bene, il mio nick dice tutto... Obbiettivo da raggiungere: Mettermi in sesto.
Sono alto 173 cm, peso 64 kgr depositati sulle tette e sulla pancia... Ho 31 anni... non sono riuscito a smaltire tutta la birra dell'inverno, la quale, (maledetta str......) si è depositata in punti critici...

La prova costume è stata un disastro... sono a pezzi...

Come potete visualizzare dai dati non sono grasso, anzi.
Penso di avere un'alimentazione abbastanza corretta: alterno pesce, pollo e carne rossa. Mangio verdura. Ho tolto il pane, le bevande gassate e le sigarette

Vado a correre due volte alla settimana (Odio correre)
Ho una palestra ST1200 Hight Power per Home Fitness che faccio a giorni alterni per circa un ora e quaranta minuti.
Alleno sempre tutti i gruppi muscoli. (da considerare che non ho mai fatto attività di body building).
La mia "scheda" ideale è la seguente:

Riscaldamento 5'
Stretching 10 ' (soprattutto schiena)
Pettorali: 2 rip x 20 colpi con poco peso. 5 esercizi diversi. 4 alla macchina, 1 di flessioni a 45° appoggiato a panca.
Tricipidi: 2 rip x 15 colpi con poco peso. 3 esercizi diversi.
Bicipidi: 2 rip x 15 colpi con poco peso. 3 esercizi diversi.
Schiena: 2 rip x 20 colpi con poco peso. 5 esercizi diversi.

Tra ogni gruppo muscolare e l'altro faccio passare 4 minuti. Tra una ripetizione e l'altra passano 3 minuti.

Eseguo tale attività da 2 settimane: ho tolto le maniglie dell'amore... Ma le tette sono ancora all'ingiù e la pancia è al suo posto...

Seguendo il consiglio di un'amico ho acquistato un flacone di Alcar (brucia grassi). Assumo 2 pastiglie prima dell'allenamento in acqua.

In questi giorni mi sento particolarmente stanco. Muscoli schiena ecc...

Altre note utili: metabolismo accelerato (al cesso minimo 2/3 volte al giorno). Bevo circa 4 litri al giorno di acqua.

Grazie per avermi letto.
Resto in attesa di un vostro riscontro.
Grazie saluti

Mr ****

[Leviatano89]

come scheda ti consiglio vivamente questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978 che è ideale per cominciare.

Dovresti postare quello che mangi nella sezione apposita (grammature etc.) e vedere se la dieta è buona o meno.

P.s. si chiamano bicipiti e tricipiti

[RAYBAN]

come scheda ti consiglio vivamente questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978 che è ideale per cominciare.

Dovresti postare quello che mangi nella sezione apposita (grammature etc.) e vedere se la dieta è buona o meno.

P.s. si chiamano bicipiti e tricipiti

[Manx]

leggerei anche questo visto il riscaldamento abominevole che fai

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

p.s. confondi le serie con le ripetizioni

[RAYBAN]

Ah, cmq aggiungerei che in 2 settimane anche se facessi il miglior allenamento del mondo (che non esiste!) e la miglior dieta non avresti il fisico di uno che è dedito all'allenamento e all'alimentazione tutto l'anno...
Quindi è normale che in 2 settimane poco si è mosso!

[Leviatano89]

Ah, cmq aggiungerei che in 2 settimane anche se facessi il miglior allenamento del mondo (che non esiste!) e la miglior dieta non avresti il fisico di uno che è dedito all'allenamento e all'alimentazione tutto l'anno...
Quindi è normale che in 2 settimane poco si è mosso!

direi che di norma se si fa tutto per bene dopo 6 mesi si inizia a vedere qualcosa di buono...

[Mr Sega]

P.s. si chiamano bicipiti e tricipiti

Perdono,hai ragione, errore di battitura... penso...
Grazie...

ciao Mr ****

[Mr Sega]

leggerei anche questo visto il riscaldamento abominevole che fai

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

p.s. confondi le serie con le ripetizioni

Grazie del suggerimento.
Scusami se dico "2 x 20 colpi" non è traducibile in due serie da 20 ripetizioni?
E' questo l'errore che commetto...?

Grazie mille
Mr ****

[Manx]

Grazie del suggerimento.
Scusami se dico "2 x 20 colpi" non è traducibile in due serie da 20 ripetizioni?
E' questo l'errore che commetto...?

Grazie mille
Mr ****

mi riferisco a questo tuo passaggio

"Tra ogni gruppo muscolare e l'altro faccio passare 4 minuti. Tra una ripetizione e l'altra passano 3 minuti"

[Leviatano89]

Perdono,hai ragione, errore di battitura... penso...
Grazie...

ciao Mr ****

tutti che sbagliano a scrivere bicipiti in fondo la T e la D sono così vicine nella tastiera

comunque sono da rivedere anche i tempi di recupero, 3 minuti tra un set e l'altro sono un'esagerazione!!

[Mr Sega]

come scheda ti consiglio vivamente questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978 che è ideale per cominciare.

Guardavo le schede... bè non ci capisco molto... anzi nulla...
Esempio:
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
Nel mio caso, sono un neofita che non è mai andato in palestra e non intende nemmeno andarci, che vuole bruciare la panza alzare il pettorale, e soprattutto rimettersi in forma... Inoltre ho una panca multifunzione non una palestra a disposizione...

Cmq grazie del suggerimento.

Mi puoi gentilmente spiegare/indicare le controindicazioni a lavorare su tutto il corpo? L'allenamento indicato è per gruppi moscolari, sbaglio? Non mi diverto....

Come ti dicevo non amo la palestra, devo trovare il giusto compromesso tra il divertimento ed i risultati.... Psicologicamente sono più attento se lavoro su tutto il corpo.

Grazie ciao
Mr ****

[Leviatano89]

Guardavo le schede... bè non ci capisco molto... anzi nulla...
Esempio:
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
Nel mio caso, sono un neofita che non è mai andato in palestra e non intende nemmeno andarci, che vuole bruciare la panza alzare il pettorale, e soprattutto rimettersi in forma... Inoltre ho una panca multifunzione non una palestra a disposizione...

Cmq grazie del suggerimento.

Mi puoi gentilmente spiegare/indicare le controindicazioni a lavorare su tutto il corpo? L'allenamento indicato è per gruppi moscolari, sbaglio? Non mi diverto....

Come ti dicevo non amo la palestra, devo trovare il giusto compromesso tra il divertimento ed i risultati.... Psicologicamente sono più attento se lavoro su tutto il corpo.

Grazie ciao
Mr ****

con sto atteggiamento non è che si ottiene molto, fare solo petto non serve a niente, se vuoi buttare giù la pancia e ottenere una forma per lo meno decente sicuramente serve una dieta buona e un allenamento completo.. se non hai intenzione di fare le cose seriamente tanto vale che ti metti a fare dell'altro

[Mr Sega]

Quindi è normale che in 2 settimane poco si è mosso!

Grazie per la risposta e piacere.
Conosco il mio corpo (o pensavo di conoscerlo) in 30 anni non ho mai messo un chilo di più... dai 27 anni ai 31 anni ho passato la soglia dei 60 Kgrammi... sono sempre stato massimo 58 Kgr. Considera che ho sempre fatto attività sportiva, ho sempre giocato a pallone, tutt'ora da un paio di anni alleno nel calcio, ma non ho mai visto un polpaccio definito sul mio corpo...

Da un paio di anni faccio la birra in casa... la pancia è cresciuta... i petto si sono lasciati andare. A dicembre mi sposo e vorrei tornare abbastanza in forma. L'obbiettivo non è quello di essere super scolpito per esser guardato con la maglietta attillata oppure in costume... non mi importa....

Precisato tutto questo. IL metabolismo è acceleratissimo... in due settimane ho tolto le maniglie, senza modificare l'alimentazione (o modificandola poca) ma facendo un po' di pesi (con carichi guidati in casa), pedana basculante e corsa. Con un minimo di sforzo ho ottenuto un po' di risultati...

Ci vuole costanza ed impegno e soprattutto vi vuole tempo.
Mi sono iscritto al vostro forum per raccogliere nuovi stimoli. Fortunatamente leggendo altri post non ho trovato gente troppo invasata.

Grazie.

[Leviatano89]

Grazie per la risposta e piacere.
Conosco il mio corpo (o pensavo di conoscerlo) in 30 anni non ho mai messo un chilo di più... dai 27 anni ai 31 anni ho passato la soglia dei 60 Kgrammi... sono sempre stato massimo 58 Kgr. Considera che ho sempre fatto attività sportiva, ho sempre giocato a pallone, tutt'ora da un paio di anni alleno nel calcio, ma non ho mai visto un polpaccio definito sul mio corpo...

Da un paio di anni faccio la birra in casa... la pancia è cresciuta... i petto si sono lasciati andare. A dicembre mi sposo e vorrei tornare abbastanza in forma. L'obbiettivo non è quello di essere super scolpito per esser guardato con la maglietta attillata oppure in costume... non mi importa....

Precisato tutto questo. IL metabolismo è acceleratissimo... in due settimane ho tolto le maniglie, senza modificare l'alimentazione (o modificandola poca) ma facendo un po' di pesi (con carichi guidati in casa), pedana basculante e corsa. Con un minimo di sforzo ho ottenuto un po' di risultati...

Ci vuole costanza ed impegno e soprattutto vi vuole tempo.
Mi sono iscritto al vostro forum per raccogliere nuovi stimoli. Fortunatamente leggendo altri post non ho trovato gente troppo invasata.

Grazie.

però un minimo di allenamento completo serve, anche se non vuoi diventare enorme (tranquillo che non lo si diventa)..

[RAYBAN]

Grazie per la risposta e piacere.
Conosco il mio corpo (o pensavo di conoscerlo) in 30 anni non ho mai messo un chilo di più... dai 27 anni ai 31 anni ho passato la soglia dei 60 Kgrammi... sono sempre stato massimo 58 Kgr. Considera che ho sempre fatto attività sportiva, ho sempre giocato a pallone, tutt'ora da un paio di anni alleno nel calcio, ma non ho mai visto un polpaccio definito sul mio corpo...

Da un paio di anni faccio la birra in casa... la pancia è cresciuta... i petto si sono lasciati andare. A dicembre mi sposo e vorrei tornare abbastanza in forma. L'obbiettivo non è quello di essere super scolpito per esser guardato con la maglietta attillata oppure in costume... non mi importa....

Precisato tutto questo. IL metabolismo è acceleratissimo... in due settimane ho tolto le maniglie, senza modificare l'alimentazione (o modificandola poca) ma facendo un po' di pesi (con carichi guidati in casa), pedana basculante e corsa. Con un minimo di sforzo ho ottenuto un po' di risultati...

Ci vuole costanza ed impegno e soprattutto vi vuole tempo.
Mi sono iscritto al vostro forum per raccogliere nuovi stimoli. Fortunatamente leggendo altri post non ho trovato gente troppo invasata.

Grazie.

Entro dicembre se ti impegni otterrai abbastanza... Devi darci dentro con i pesi e seguire un'alimentazione mirata allo scopo anche se ora sei migliorato un po' con poco impegno, dato che per il tuo corpo era una "novità"...
Poi, come scrive Leviatano, non preoocuparti che non diventi enorme!