Come vi pare questo allenamento?

[Marco_zu]

[Manx]

Allenamento seguito da una ragazza, fa bb da 1-2 anni.
Obbiettivo: aumento massa muscolare


Scheda divisa in 2, giorni di allenamento:3-4


Giorno A (dorso e gambe):
delt machine (3x12-10-8) 42.5-45-47.5 kg
lat machine avanti (3x10-12) 35-40 kg
panca lombari (3x12-15)

pressa (3x12-10-8) 90-100-110 kg
affondi con manubri(3x8-10) 9-10 kg ogni manubrio
glute machine (3x10) 30 kg
leg ex (3x12-10-8) 35-37.5-40 kg
leg curl (3x12-10-8) 35-37.5-40 kg
ab (3x12-10-8) 40-45-50 kg
ad (3x12-10-8) 40-45-50 kg

GIORNO B (petto,spalle, tricipiti e bicipiti):
spalle in macchina (3x12-10-8) 15-17.5-20 kg
alzate laterali con manubri(3x10) 5-6 kg ogni manubrio
scrollate con manubri(3x12-15) 12-14 kg ogni manubrio

pectoral machine (3x12-10-8) 42.5-45-47.5 kg
croci con manubri su panca (3x12-10-8) 10 kg ogni manubrio
pullover su panca (3x10-15) 12-14 kg

tricipiti col rullo appoggiato su schienale (3x10) 20 kg
tricipiti col rullo non appoggiato (3x10) 20-25 kg

bicipiti col rullo (3x12-10-8) 22.5-25.27.5
bicipiti manubri alternati (3x8-10) 8-10 kg ogni manubrio



il tutto sempre accompagnato da:
riscaldamento iniziale(10-15 minuti)
addominali
e stretching finale


Come andiamo? (è molto forte come ragazza perchè comunque ha una struttura favorevole(18 di polso) ma non è grassa)

Interessante l'esercizio "spalle in macchina" riesci senza toccare il tettino sopra?

La scheda mi sembra un raffazzonamento di esercizi poco logici...ed è tutta in 3x10 o 3x12 e non ha esercizi veri, che funzionano... devi poi decidere la frequenza, non è un dettaglio, o 3 o 4 volte. L'addome è un muscolo come gli altri, non serve fare 500 rip a serie e farlo tutte le volte... sul riscaldamento c'è un 3d in rilievo.

Ti consiglio di leggere questo:

http://www.bodyweb.com/allenamento/218730-scheda-x-girl.html