Dopo quanto bisogna effettuare lo scarico?

[andre1488]

Sono tre mesi che mi alleno anche se i primi due ho seguito delle schede esagerate prese da internet caysa mia ignoranza ma ora e un mese che mi alleno con la seguente scheda:

PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA 4X6 120”
PANCA 30/45 MANUBRI/BILANCIERE 3X10-12 60”
CROCI PIANE/INCLINATE 3X12 60”
PANCA PRESA STRETTA 4X10 60”
DIP 3X20 60”
KICK BACK 3X12 60”
FRENCH PRESS 3X6 90”
CRUNCH 3X12 CON SOVRACCARICO 60”
OBLIQUI CON MANUBRIO 3X12 60”
PLANK 4XMAX 120”
LOMBARI 3X20 60”
CRUNCH INVERSO 3X12 60”


DORSALI-BICIPITI

TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 120”
REMATORE CON MANUBRIO 3X6 90”
REMATORE CON BILANCIERE INCLINATO 3X8 90”
PULLOVER 4X10 90”
CURL CON BILANCIERE EZ 3X8 90”
CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI 3X12 60”
CURL CON BILANCIERE EZ PRESA INVERSA 3X8 90”
CURL CONCENTRATO 2X20 30”

GAMBE-SPALLE

SCROLLATE MANUBRI 3X15 45”-60”
ALZATE LATERALI 3X12 60”
ALZATI A 90 3X12 60”
LENTO AVANTI 3X10 120”
SQUAT 4X6 120”-150”
AFFONDI 3X10 90”-120”
CALF IN PIEDI 4X30 60”
CALF SEDUTO 4X30 60”
CRUNCH 3X12 CON SOVRACCARICO 60”
OBLIQUI CON MANUBRIO 3X12 60”
PLANK 4XMAX 120”
LOMBARI 3X20 60”

E sono bloccato se cambiare scheda,fare lo scarico. E ho letto il post sulle ciclizzazioni ma non sono riuscito ad arrivare a una soluzione. Ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto portate pazienza per le domande che possono essere banali ma non e pigrizia di non leggermi i post ma non riesco a trarne le conclusioni.

[Leviatano89]

più che scaricare direi che è il caso di fare una scheda decente...

[Sarcorod]

Sono tre mesi che mi alleno anche se i primi due ho seguito delle schede esagerate prese da internet caysa mia ignoranza ma ora e un mese che mi alleno con la seguente scheda:

PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA 4X6 120”
PANCA 30/45 MANUBRI/BILANCIERE 3X10-12 60”
CROCI PIANE/INCLINATE 3X12 60”
PANCA PRESA STRETTA 4X10 60”
DIP 3X20 60”
KICK BACK 3X12 60”
FRENCH PRESS 3X6 90”
CRUNCH 3X12 CON SOVRACCARICO 60”
OBLIQUI CON MANUBRIO 3X12 60”
PLANK 4XMAX 120”
LOMBARI 3X20 60”
CRUNCH INVERSO 3X12 60”


DORSALI-BICIPITI

TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 120”
REMATORE CON MANUBRIO 3X6 90”
REMATORE CON BILANCIERE INCLINATO 3X8 90”
PULLOVER 4X10 90”
CURL CON BILANCIERE EZ 3X8 90”
CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI 3X12 60”
CURL CON BILANCIERE EZ PRESA INVERSA 3X8 90”
CURL CONCENTRATO 2X20 30”

GAMBE-SPALLE

SCROLLATE MANUBRI 3X15 45”-60”
ALZATE LATERALI 3X12 60”
ALZATI A 90 3X12 60”
LENTO AVANTI 3X10 120”
SQUAT 4X6 120”-150”
AFFONDI 3X10 90”-120”
CALF IN PIEDI 4X30 60”
CALF SEDUTO 4X30 60”
CRUNCH 3X12 CON SOVRACCARICO 60”
OBLIQUI CON MANUBRIO 3X12 60”
PLANK 4XMAX 120”
LOMBARI 3X20 60”

E sono bloccato se cambiare scheda,fare lo scarico. E ho letto il post sulle ciclizzazioni ma non sono riuscito ad arrivare a una soluzione. Ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto portate pazienza per le domande che possono essere banali ma non e pigrizia di non leggermi i post ma non riesco a trarne le conclusioni.

Dopo 3-4 week di alto volume o alta intensità (per i miei canoni di allenamento però quello che riporti tu non è alto volume) generalmente ti "viene naturale" tagliare volume o intesità in modo da permettere al sistema nervoso di recuperare.
Se vedi che i carichi cominciano a scendere, che sei in stallo su rep, carichi e recuperi o semplicemente che ti sei rotto le scatole, una week di allenamento più blando rispetto a quello che utilizzi non guasta.

[_marlboro_]

più che scaricare direi che è il caso di fare una scheda decente...

leviatano, ciao , io mi alleno con continuità da 6 mesi, (7 con luglio), e non ho mai fatto scarico.
Ora sono fermo da 3 giorni e martedì comincio la scheda nuova,come suggeritomi da ale,di prendersi 2 3 giorni di relax.Lo scarico come va fatto?

[Leviatano89]

leviatano, ciao , io mi alleno con continuità da 6 mesi, (7 con luglio), e non ho mai fatto scarico.
Ora sono fermo da 3 giorni e martedì comincio la scheda nuova,come suggeritomi da ale,di prendersi 2 3 giorni di relax.Lo scarico come va fatto?

http://www.bodyweb.com/search.php

[Manx]

ne abbiamo parlato la settimana scorsa... cmq è la scheda che deve essere rifatta...

[_marlboro_]

scusate, ora cerco.
lo ammetto non avevo voglia

[andre1488]

No non mi sento in stallo ma e che leggo qua e la e si dice che dopo una pausa si migliora le prestazioni. Si cmq direi che la cosa migliore sia cambiare scheda l'unico problema che io mi alleno in casa quindi gli esercizi alle macchine non li posso fare.

[Leviatano89]

così sembra un pò più guardabile

PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 4X6 120”
PANCA 30/45 MANUBRI/BILANCIERE 3X10-12 60”
CROCI PIANE/INCLINATE 3X12 60”
DIP 4xmax.
FRENCH PRESS 3X6 90”


DORSALI-BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA 4XMAX 120”
REMATORE CON MANUBRIO 4X6 90”
REMATORE CON BILANCIERE 3X8 90”
PULLOVER 2X10 90”
CURL CON BILANCIERE EZ 3X8 90”
CURL MANUBRI ALTERNATO IN PIEDI 3X12 60”
CURL CONCENTRATO 2X20 30”

GAMBE-SPALLE
SQUAT 4X6 120”-150”
AFFONDI 3X10 90”-120”
CALF IN PIEDI 4X30 60”
CALF SEDUTO 4X30 60”X10 120”
LENTO AVANTI 4x6
ALZATE LATERALI 3X12 60”
ALZATI A 90 3X12 60”
SCROLLATE MANUBRI 3X15 45”-60”

[_marlboro_]

o cercato ma niente,sulla ricerca se metto la parola "scarico", mi viene fuori una lista,quasi tutti sono diari

[Leviatano89]

o cercato ma niente,sulla ricerca se metto la parola "scarico", mi viene fuori una lista,quasi tutti sono diari

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...i-scarico.html

[andre1488]

Ma cosi non ho meno volume di lavoro?

[Leviatano89]

Ma cosi non ho meno volume di lavoro?

no, così hai una scheda decente

[andre1488]

Ok allora da domani parto cosi gli addominali va bene se li faccio al lune di e al venerdi?

[Leviatano89]

Ok allora da domani parto cosi gli addominali va bene se li faccio al lune di e al venerdi?

dipende se intendi fare questo 2 volte a settimana è troppo
CRUNCH 3X12 CON SOVRACCARICO 60”
OBLIQUI CON MANUBRIO 3X12 60”
PLANK 4XMAX 120”
CRUNCH INVERSO 3X12 60”