Impostazione scheda -soggetti cifotici-

[Leviatano89]

si anche secondo me è meglio alternare il primo giorno...

il curl trascinato è il drag curl di gironda

[Manx]

si anche secondo me è meglio alternare il primo giorno...

il curl trascinato è il drag curl di gironda

in tal caso potrebbe fare croci/crossover e alzate a 90 in JS, a 60" di sosta, oppure pullover e alzate a 90 o pullover e croci.

[Tizzy88]

Siccome ci sono anche io vorrei solo sapere se posso tenere l'allenamento A e C illustrato da manx, e fare dunque una ACA-CAC ecc.. dite che si può fare??

[Manx]

mancano le gambe

[Alim]

mancano le gambe

Lo squat per i cifotici è sconsigliato?

[Manx]

Lo squat per i cifotici è sconsigliato?

che io sappia no, che ha a che fare con spalle/petto? io lo faccio fare.

[Tizzy88]

mancano le gambe

eh già.. ma un po' perchè sono io, un po' perchè preferisco concentrarmi sulla mia situazione e migliorarla, dunque per ora preferisco tralasciarle.. ribadisco, so che è sbagliatissimo questo approccio, però magari, sbattendoci bene la testa, in un futuro capirò l'importanza delle gambe..

[Alim]

che io sappia no, che ha a che fare con spalle/petto? io lo faccio fare.

te lo chiedevo perche nella sessione delle gambe non lo hai messo.Ho postato un a foto in questo post http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-topic-3.html cosa ne pensi?

[Tizzy88]

manx, dici che così può andare?? (per uno come me, che vuole migliorare la situazione della sua cifosi e che è cocciuto visto che non vuol fare le gambe)
A
Panca inclinata manubri 10 8 6 90”
Croci manubri 12 10 8 60”
Pullover 12 12 60"
Rematore bilanciere 4x5/6 90"
Pulley 10 8 6 60"
alzate 90° 10 8 6 60"
ADDOME

B
trazioni prone 4x6 120"
scrollate con bilanciere dietro la schiena 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi 8 10 12 120"
rowing torso, con negativa molto lenta 12 12 12 60"
extrarotatori ai cavi 3x15


P.S. ho sottolineato quell'esercizio dato che non ho presente come si faccia e anche guardando su internet non lo trovo

[malfa81]

Ri-ciao a tutti.. ho constatato che il progetto che avevo in mente di fare, ovvero allenare solo determinati muscoli, non è cosa buona
cerco di rimediare riponendovi una questione più seria e sensata.. siccome ho letto il post di "free91", ed essendoci pure io nella sua situazione, mi piacerebbe se si riuscisse ad impostare una buona scheda anche per i soggetti cifotici.. a me andrebbe molto bene una fullbody aba..
premetto che in palestra già mi ero un po' regolato con gli esercizi (per il petto facevo quasi esclusivamente croci, per i deltoidi anteriori alzate a 90°, per i deltoidi posteriori extrarotatori ai cavi e molti esercizi per il dorso -> pulley, lat-machine, trazioni prone..) e inoltre eseguivo tutti gli esercizi con la colonna in scarico..
ora, detto questo, siccome preferisco essere aiutato da gente più esperta, mi piacerebbe se poteste darmi qualche dritta su come impostare la scheda e magari aiutarmi nello stilarla insieme
grazie in anticipo

benchè il foro sia una fonte di ottime info- nonchè di fenomeni- problemi posturali di natura muscolo-scheletrica debbono essere attentamente valutate da un ortopedico: cifosi, lordosi, scogliosi hanno gradi e gravità diverse, curabili con ginnastica e/o rafforzamenti di determinate aree muscolari o, purtroppo, chirurgicamente. Se il fenomeno è datato od eccessivamente accentuato, potrebbe non essere completamente risolvibile. L'azione da intraprendere dipende dal grado di accentuazione della cifosi - ipo, lieve, iper- e pertanto deve essere attentamente valutata da un ortopedico -si spera competente: deve farti delle visite specifice e controllare le lastre della colonna -vista laterale- altrimenti non può fare una diagnosi accurata e prescriverti una terapia adeguata.
Purtroppo ero affetto da scogliosi ed ho dovuto fare 2 anni di stretching e ginnastica dolce come i vecchi prima di poter prendere in mano i pesi!! E frequentando quegli ambienti, visto che mia madre lavora in un centro di riabilitazione, ho potuto constatare che il 60% dei problemi più seri dipendavano NON dalla patologia in se, ma da TRATTAMENTI fatti alla CAXXO da gente incompetente.
Rivolgiti ad un ortopedico serie e concorda con lui cosa fare.
Ciao

http://www.gss.it/ipercifosi/dorsocurvo.htm

http://www.medicitalia.it/02it/consulto.asp?idpost=35363

[Manx]

eh già.. ma un po' perchè sono io, un po' perchè preferisco concentrarmi sulla mia situazione e migliorarla, dunque per ora preferisco tralasciarle.. ribadisco, so che è sbagliatissimo questo approccio, però magari, sbattendoci bene la testa, in un futuro capirò l'importanza delle gambe..

"è sbagliatissimo, pero', magari...." cresci ragazzo, cresci...ma di testa...quello che dici tu è solo una scusa. Riconosci l'errore ma persisti in esso... è stupidità.

te lo chiedevo perche nella sessione delle gambe non lo hai messo.Ho postato un a foto in questo post http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-topic-3.html cosa ne pensi?

non l'ho fatta io la scheda, io ho corretto solo la parte relativa alle spalle e al petto. Free91 credo poi possa fare lo squat al multi.

[Alim]

"è sbagliatissimo, pero', magari...." cresci ragazzo, cresci...ma di testa...quello che dici tu è solo una scusa. Riconosci l'errore ma persisti in esso... è stupidità.




non l'ho fatta io la scheda, io ho corretto solo la parte relativa alle spalle e al petto. Free91 credo poi possa fare lo squat al multi.

Manx hai dato un occhiata alla foto postata da me?

[Free91]

Una roba del genere potrebbe andare?


ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Panca inclinata manubri 3x 10 6 6 90"
Croci ai cavi alti 4x10 90"
Pullover 3x10 90"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 3x12 SS alzate 90° 3x10
ADDOME

ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
scrollate con bilanciere 3x 12 10 8 60"
Lento avanti in piedi 3x6 120"
Tirate al mento bil. 3x10 60"
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 3x12 60"


ALLENAMENTO D: Braccia
Curl trascinato 4x6 60"
french press 4x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips tra panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 3x10 60"

[Tizzy88]

si dovrò anche crescere, ma per ora è meglio di no
scherzi a parte, ti ripeto, in un futuro magari sarò qui a dire "quanto mai non ho allenato le gambe.." .. ma mi piacerebbe un tuo consiglio, sapere ovvero se va bene fare quella scheda che avevo in mente, per tre volte a settimana, ABA, e appena vedo che miglioro la situazione della mia cifosi inserirò le gambe!

[straccio_revenge]

Cmq da tempo seguo a distanza un ragazzo cifotico, e gli faccio fare gli stacchi. Oramai da 5-6 mesi...beh, è migliorato e si è raddrizzato . Poi magari è il suo caso.

Prima di iniziare ad allenarmi in palestra al massimo delle mie possibilità ho seguito un breve periodo di fisioterapia a cura di un chiropratico statunitense, appassionato di pesistica . Nonostante avessi una leggera scoliosi e un pò di cifosi (nulla di preoccupante però) gli chiesi espressamente degli stacchi. Lui mi disse che andavano bene pur di non partire con 100kg e che, anzi, lui stesso aveva visto molta gente risolvere i problemi alla schiena con gli stacchi negli USA.

Capisco che possa essere soggettivo, anche perchè bisogna sempre leggere la controparte... magari sono utili ma se poi passi tutta la giornata a distruggere la colonna vertebrale con posture suicide, non puoi pretendere il miracolo; però è un ulteriore testimonianza

Io credo che lo stretching e il mantenimento di una postura corretta sia più importante del tipo di allenamento che si svolge anche se, obiettivamente, ci sono accorgimenti più che validi da attuare in palestra