Consigli Scheda Massa

[Nips]

Ciao a tutti, questa è la prima volta che posto, mentre è da un po di tempo che "raccolgo" informazioni su questo sito leggendo tra i vari post..
Premetto che vado in palestra da 5 mesi circa, ho 18 anni sono alto 1,85 e peso 75 kg vi posto la mia scheda per vedere cosa ne pensate e dove potrei eventualmente migliorarla. La parte dove sto riscontrando un ottimo miglioramento è il dorso, che aumenta a vista d'occhio, per il resto non sono pienamente soddisfatto...

Lunedì: SPALLE e TRICIPITI
Alzate Laterali 12 10 10 8
Tirate al mento 12 10 10 8
Lento con i manubri 10 8 8 6
Altro esercizio che vario ogni settimana
Push Down 12 10 10 8
French press 12 10 10 8
Un altro esercizio che vario ogni settimana (in genere ai cavi)

Martedì: GAMBE
Squat 12 10 10 8
Pressa 10 10 8 8
Leg Extension 12 10 10 8
Polpacci

Mercoledì: DORSO
Trazioni alla sbarra
Lat machine avanti 10 8 8 6
Rematore con i manubri 10 8 8 6
Lat machine dietro 10 8 8 6

Venerdì: PETTO e BICIPITI
Panca piana 10 8 8 6
Spinte con i manubri 10 8 8 6 (alterno con panca inclinata)
Croci 8 8 8 8
Curl coi manubri 10 8 8 6
Panca Scott 10 8 8 6
Curl concent.

[Leviatano89]

Ciao a tutti, questa è la prima volta che posto, mentre è da un po di tempo che "raccolgo" informazioni su questo sito leggendo tra i vari post..
Premetto che vado in palestra da 5 mesi circa, ho 18 anni sono alto 1,85 e peso 75 kg vi posto la mia scheda per vedere cosa ne pensate e dove potrei eventualmente migliorarla. La parte dove sto riscontrando un ottimo miglioramento è il dorso, che aumenta a vista d'occhio, per il resto non sono pienamente soddisfatto...

Lunedì: SPALLE e TRICIPITI
Alzate Laterali 3x12 3
Tirate al mento 12 10 10 8 2
Lento con i manubri 10 8 8 6 1
Altro esercizio che vario ogni settimana eh eh, ovvero?
Push Down 12 10 10 8
French press 12 10 10 8
Un altro esercizio che vario ogni settimana (in genere ai cavi) cioè??

Martedì: GAMBE
Squat 12 10 10 8 stai su rip più basse
Pressa 10 10 8 8
Leg Extension 12 10 10 8
Polpacci
manca il lavoro per i polpacci......

Mercoledì: DORSO
Trazioni alla sbarra
Lat machine avanti 10 8 8 6
Rematore con i manubri 10 8 8 6
Lat machine dietro 10 8 8 6

Venerdì: PETTO e BICIPITI
Panca piana 10 8 8 6
Spinte con i manubri 10 8 8 6 (alterno con panca inclinata)
Croci 8 8 8 8
Curl coi manubri 10 8 8 6
Panca Scott 10 8 8 6
Curl concent.

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[Nips]

Per le spalle alterno le alzate frontali con quelle laterali ai cavi
Per i tricipiti di solito aggiungo push back
Devo abbassare il numero delle ripetizioni in generale ?

[Leviatano89]

no intendevo di abbassare le rip solo sullo squat, non più di 8

[Nips]

no intendevo di abbassare le rip solo sullo squat, non più di 8

Ok, grazie per il consiglio, cosa altro mi consigli di modificare?

[Leviatano89]

mi sono accorto di ave scritto nei quote manca il lavoro per i polpacci, in realtà intendevo che manca il lavoro per i femorali, qualcosina ci vuole, un leg curl 3-4x8-12..

per il resto non va bene che in tutto ci sia il piramidale, lascialo nei fondamentali...