Scheda massa

[Gast1]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, ho elaborato una scheda partendo dai vostri consigli e dalle schede postate. Sarà una scheda che devo utilizzare ancora per un mesetto prima delle vacanze...vorrei un vostro commento! ah dimenticavo sono 1,86 per 83kg...

Lunedi gambe spalle

Squat 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 4x8
Calf in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12


Giovedi petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Pectoral machine 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Rematore con manubri 4x6
Lat xmachine davanti 4x8

Pulley basso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Bicipiti martello 3x12



Grazie!

[Leviatano89]

benvenuto

c'è molto poco per i dorsali, 2 esercizi per i tricipiti e 3 per i bicipiti non va bene, dovrebbe essere il contrario! E non c'è niente per i femorali... però non è malvagia, a parte due cosette va bene!

[Manx]

benvenuto

c'è molto poco per i dorsali, 2 esercizi per i tricipiti e 3 per i bicipiti non va bene, dovrebbe essere il contrario! E non c'è niente per i femorali... però non è malvagia, a parte due cosette va bene!

Leviatà anche tu e io che mi sgolo...serie, non esercizi, serie!! sono quelle che contano!

[Leviatano89]

Leviatà anche tu e io che mi sgolo...serie, non esercizi, serie!! sono quelle che contano!

scusa!!!

allora riformulo
troppo volume per i bicipiti se paragonato a quello dei tricipiti! Dovrebbe essere il contrario

[Manx]

scusa!!!

allora riformulo
troppo volume per i bicipiti se paragonato a quello dei tricipiti! Dovrebbe essere il contrario

anche qui hai toppato bada bene che fa i tricipiti dopo il petto...

[Leviatano89]

anche qui hai toppato bada bene che fa i tricipiti dopo il petto...

mi hai attaccato l'insonnia e ne sto sparando troppe, per oggi è meglio se sto zitto che non capisco più niente

[Gast1]

Quindi tutto sommato capisco che va bene giusto? I tricipiti li faccio dopo il petto come ha detto manx perc questo che ho solo due esercizi, se però è meglio farli in un altro giorno ditemelo pure!
Per i femorali invece cosa consigliate di aggiungere??

[Owens]

Ma i tricipiti dopo il petto non sono "stanchi"?

[Manx]

Ma i tricipiti dopo il petto non sono "stanchi"?

e allora? proprio come i bicipiti dopo il dorso. Accoppiare i muscoli sinergici è un'ottima strategia e petto e tricipiti è un abbinamento classico.

Quindi tutto sommato capisco che va bene giusto? I tricipiti li faccio dopo il petto come ha detto manx perc questo che ho solo due esercizi, se però è meglio farli in un altro giorno ditemelo pure!
Per i femorali invece cosa consigliate di aggiungere??

niente è meglio niente è sbagliato, va tutto ciclizzato...

per i femorali: leg curl e/o panca iperext e/o stacco gambe tese

[Owens]

Ah ho capito, pensavo invece fosse sconsigliato.

[Manx]

ma le guardate le tabelle corrette? ce ne sono centinaia...qui sopra a decine, in rilievo. sono tutte sbagliate quelle?

[Owens]

Mi sono rifatto a "linee guida..." "quindi un ipotetico tricipiti-petto non avrebbe
molto senso" avevo letto questo ecco il perche della domanda.

[Manx]

Mi sono rifatto a "linee guida..." "quindi un ipotetico tricipiti-petto non avrebbe
molto senso" avevo letto questo ecco il perche della domanda.

infatti... semmai è petto e tricipiti che ha senso

[Owens]

Ecco ora ho capito, grazie

[Gast1]

ok grazie proverò a correggere inserendo esercizio per i femorali come suggerito!