avambracci

[THETEK]

a ok,
era quello.
il curl inverso con bilanciere non riesco proprio a farlo

ma è ovvio che rispetto al curl classico devi calare di molto il peso

[Leviatano89]

ma è ovvio che rispetto al curl classico devi calare di molto il peso

io mi faccio dei sani curl a martello e funzionano alla grande.. polso più protetto rispetto ai curl con bilanciere, pesi modestamente alti...

[THETEK]

io mi faccio dei sani curl a martello e funzionano alla grande.. polso più protetto rispetto ai curl con bilanciere, pesi modestamente alti...

a proposito rispetto al curl alternato classico coi manubri, il carico com'è rispetto quello a martello?

[Leviatano89]

maggiore, decisamente... con le relative accortezze seconde me (per questa cosa parlo solo per esperienza).
Nel curl alternato a martello (portando i manubri davanti al corpo) sono arrivato ad avere 4-6kg di più rispetto al classico in cui si supina il polso salendo (anche se si raggiungono picchi di concentrazione nel bicipite che non si raggiungono con altri esercizi). Sta tutto nel fatto che supinando si lavora sì molto d'avambraccio e questo lavoro limita il peso. Meno si muove l'avambraccio o lo si tiene in movimento di tensione più si carica. Su di me ho trovato questa proporzione
14kg curl alternati con supinazione
18kg curl alternati
22kg curl a martello
(carichi sulle 6-8 ripetizioni)