aumentare la massa nel canottaggio...

**Leviatano89** · 17-07-2009, 13:23:57

se non ti sei mai allenato, indipendentemente dai tuoi obiettivi ti consiglio questa http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

**skycaptain** · 17-07-2009, 13:45:03

scusa se nn l ho specificato prima ma sono 3 anni che faccio questo sport e prima ho sempre fatto calcio e un po di palestra....
Vorrei lavorare bene anche sull aumento della forza delle gambe...

**Leviatano89** · 17-07-2009, 13:49:28

intendevo "mai allenato" in palestra.. dato che ne hai fatto "un pò" potrebbe andare bene anche quella scheda che ho postato...

**Sarcorod** · 17-07-2009, 14:15:04

con 6-7 workout a week ti serviranno una caterva di kcal....

**skycaptain** · 17-07-2009, 15:10:32

si...infatti in inverno mangio come un panzone buontempone ma nn aumento di peso...

**Sarcorod** · 17-07-2009, 16:07:08

Originariamente Scritto da skycaptain Visualizza Messaggio

si...infatti in inverno mangio come un panzone buontempone ma nn aumento di peso...

Avevo un amico canottiere e si ritrovava ad avere una forza enorme nei fondamentali nonostante non conoscesse metodi particolari di forza. So che in alcune società vi allenate costantemente su panca e fondamentali, quindi, se hai già una base di forza potresti provare la push-pull 4 volte x week che ho in firma. Se son troppi puoi riformularla in 3 giorni.

Altrimenti consulta il punto 2

**skycaptain** · 18-07-2009, 02:16:26

in effetti è cosi...pur essendo 75 kg alzo 100 kg di panca e di sottopanca nonostante nn si faccia un lavoro specifico su questi fondamentali...provero ad applicare i tuoi consigli...grazie

**Manx** · 18-07-2009, 09:55:52

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in effetti è cosi...pur essendo 75 kg alzo 100 kg di panca e di sottopanca nonostante nn si faccia un lavoro specifico su questi fondamentali...provero ad applicare i tuoi consigli...grazie

cioé?

**RICHI92** · 18-07-2009, 12:27:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cioé?

Immagino che sia quello che noi canoisti chiamiamo "tiro" o "tirate", ovvero un rematore bilancere su panca piana. Ci si sdraia supini e si tira il bilancere sino a farlo sbattere contro la struttura della panca

**Enteromorfa** · 18-07-2009, 12:44:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cioé?

dovrebbe essere come dice rich una specie di rematore sdraiati sulla panca. Alcuni si fanno anche panche apposite (più alte per distendere tutte le braccia) e bilancieri modificati per aumentare il rom e non sbattere. Molto diffusa negli ambienti dei canottieri/vogatori.. il movimento è un po' tipo il macchinario vertical row. Io la faccio nella mia palestra e mi piace, però l'impressione è che (almeno quella che faccio io) carichi molto di più i trapezi che non i dorsali.

**Manx** · 18-07-2009, 12:45:43

Cambered Bar Lying Row

**Enteromorfa** · 18-07-2009, 12:47:05

ah si, è quello.. però non so se tutti i canottieri hanno quella panca e quel bilanciere o usano bilancieri e panche normali con un rom quindi molto più ridotto

**RICHI92** · 18-07-2009, 13:48:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Cambered Bar Lying Row

il movimento è quello, solo che solitamente ogni società si fa fare una panca apposita, più alta(nel video infatti è messa su dei rialzi), e il bilancere è dritto...comunque anche nel mio caso sentivo molto i trapezi. Credo sia dovuto al fatto che dovendo stare sdraiati è impossibile fare fare al bilancere la stessa traiettoria di un normale rematore, dove si tende, per enfatizzare il lavoro sui dorsali, a portare il bilancere verso l'addome.