Ripresa allenamenti...FINALMENTE!!

[mimo84]

Salve ragazzi, dopo 6 anni circa di duri allenamenti ed esperienze agonistiche, quest'anno mi sn imbattuto in un infortunio fastidiosissimo, che mi ha tenuto fermo x quasi sei mesi,tutto e' iniziato cn un dolore alla spalla e al braccio, poi pian piano e arrivato al collo, adesso dopo varie visite specialistiche finalmente sn riuscito a capire da dove derivava il dolore, grazie anche ad un professore primario in ortopedia(visto che i precedenti 3 nn avevano azzeccato una mazz)
praticamente ho una modestissima protusione ad una vertebra cervicale.
questo professore dopo aver visionato la RM, e l'esame elettromiografico al braccio mi ha subito rassicurato, dicendomi che nn ho nulla, xche questo tipo di protusioni leggere le abbiamo quasi tutti. dopo una cura a base di miorilassanti vitamine e fisio adesso sto bene e finalmente posso iniziare nuovamente ad allenarmi anche se mi ha detto di evitare esercizi che stressano in modo particolare il collo.
Secondo voi quali sono gli esercizi da evitare totalmente?
e che approccio mi conviene usare dopo sei mesi di fermo?
io avevo pensato a serie alte cn poco peso

[Sarcorod]

Salve ragazzi, dopo 6 anni circa di duri allenamenti ed esperienze agonistiche, quest'anno mi sn imbattuto in un infortunio fastidiosissimo, che mi ha tenuto fermo x quasi sei mesi,tutto e' iniziato cn un dolore alla spalla e al braccio, poi pian piano e arrivato al collo, adesso dopo varie visite specialistiche finalmente sn riuscito a capire da dove derivava il dolore, grazie anche ad un professore primario in ortopedia(visto che i precedenti 3 nn avevano azzeccato una mazz)
praticamente ho una modestissima protusione ad una vertebra cervicale.
questo professore dopo aver visionato la RM, e l'esame elettromiografico al braccio mi ha subito rassicurato, dicendomi che nn ho nulla, xche questo tipo di protusioni leggere le abbiamo quasi tutti. dopo una cura a base di miorilassanti vitamine e fisio adesso sto bene e finalmente posso iniziare nuovamente ad allenarmi anche se mi ha detto di evitare esercizi che stressano in modo particolare il collo.
Secondo voi quali sono gli esercizi da evitare totalmente?
e che approccio mi conviene usare dopo sei mesi di fermo?
io avevo pensato a serie alte cn poco peso

Ripartire con 1-2 mesi di fullbody è la soluzione migliore.
Il problema è: che significa non "stressare il collo?". Dovrebbe averti spiegato meglio le sollecitazioni a cui puoi sottoporre, in questo periodo, il tuo corpo avendo una modesta protrusione vertebrale.

[Gore]

di sicuro dopo sei mesi deve essere un rientro soft , sopratutto tenendo conto che rientri da uno stop per infortunio...

il collo è sempre abbastanza sollecitato in tutti gli esercizi in cui tieni in mano i carichi..... manubri e bilanceri....

come collo intendo la contrazione del trapezio che sorreggi i carichi.....
quinidi importante sarà mantenere la contrazione del collo ma evitando bruschi movimenti e strattoni .....

quindi lavora con esercizi fatti in maniera ottimale concentrandoti....

i carichi lascia che arrivino col tempo...

in bocca al lupo e buon recupero

[Sarcorod]

come collo intendo la contrazione del trapezio che sorreggi i carichi.....

Muscoli del collo e trapezi fungono da stabilizzatori praticamente in qualunque movimento il nostro corpo faccia. Non mi è chiaro, sinceramente, cosa intendesse nello specifico l'ortopedico...

[Gore]

Muscoli del collo e trapezi fungono da stabilizzatori praticamente in qualunque movimento il nostro corpo faccia. Non mi è chiaro, sinceramente, cosa intendesse nello specifico l'ortopedico...

si però ci sono esercizi dove sono piu sollecitati e altri meno....

magari isolando bene i muscoli e lavorando in maniera monoarticolare si riesce a ridurre i rischi alla zona cervicale , ma questo deve essere un inizio per poi cercare di arrivare a eseguire tutti gli esercizi come prima

l'ortopedico credo sia stato un po generico e come spesso capita.,... magari non è proprio informato sugli esercizi che si eseguono in palestra...

[mimo84]

Infatti, diciamo che nn e' un bodybuilder!! cmq credo intendesse, esercizi cn carico diretto tipo squat, lento dietro etc etc, cmq grazie a tutti, speriamo bene...

[RAYBAN]

Io starei attento anche nella panca... Mi ricordo, infatti, che una volta subii una contrattura ai muscoli del collo... Mi faceva male leggermente la spalle, ma soprattutto eseguire squat e panca mi facevano "pulsare" il collo e le tempie che sembrava scoppiare tutto... non sto scherzando... Un dolore che mi impediva di allenarmi... Come detto, panca e squat non li potevo eseguire assolutamente e neanche la pressa (tecnogym) dato che ci sono gli appoggi sulle spalle...