la mia scheda per massa

[wiliam]

lunedì:
addominali
panca piana 1 x 8/10 2 x 6/8
croci alte 2 x 8
cavi 2 x 10
parallele 2 x 10/8
bicipiti con bilancere seduto 3 x 8
bicipiti seduto pesi singoli 2x6

mercoledi
addominali
lat machine avanti 1 x 10 3 x 8
alzate alla sbarra 2 x 5/6 dipende quante ne riesco a fare
polley 3 x 8
rowing 2 x 10
tricipiti tra due panche con peso in mezzo alle gambe 3 x 10
parallele 2 x 8

venerdi
addominali
spalle lento dietro con pesi singoli 1 x 10 3 x 8
alzate laterali 2 x 10
(NON MI RICORDO IL NOME): quell'esercizio che il bilancere te lo porti fino sotto al mento 2 x 10
scuot libero 3 x 10
polpacci 3 x 10

scusate se non sono molto chiaro ma alcuni nomi degli esercizi non li conosco, secondo voi dov'è che si può migliorare sta scheda

[BARBELL]

...quello che proprio non mi piace è fare 14 esercizi per la parte superiore e solo 2 per la parte inferiore(a patto che uno non abbia motivi particolari o lavori con routine di specializzazione)

[MadBebe]

Re: la mia scheda per massa

Originally posted by wiliam
lunedì:
addominali
panca piana 1 x 8/10 2 x 6/8
croci alte 2 x 8
cavi 2 x 10
parallele 2 x 10/8
bicipiti con bilancere seduto 3 x 8
bicipiti seduto pesi singoli 2x6

mercoledi
addominali
lat machine avanti 1 x 10 3 x 8
alzate alla sbarra 2 x 5/6 dipende quante ne riesco a fare
polley 3 x 8
rowing 2 x 10
tricipiti tra due panche con peso in mezzo alle gambe 3 x 10
parallele 2 x 8

venerdi
addominali
spalle lento dietro con pesi singoli 1 x 10 3 x 8
alzate laterali 2 x 10
(NON MI RICORDO IL NOME): quell'esercizio che il bilancere te lo porti fino sotto al mento 2 x 10
scuot libero 3 x 10
polpacci 3 x 10

scusate se non sono molto chiaro ma alcuni nomi degli esercizi non li conosco, secondo voi dov'è che si può migliorare sta scheda

Secondo metter massa con una scheda del genere è molto, molto difficile.

MadBebe

[Will]

troppo esercizi!
troppe serie!
troppi giorni in palestra!
poca intenità

[darione]

e sopratutto poco lavoro nelle gambe

[wiliam]

quindi dove si potrebbe migliorare sta scheda

[goku77]

Non può essere migliorata ma completamente stravolta.
Cerca qualche scheda qui nel forum, così avrai un'idea di come deve essere un allenamento, a patto che tu riesca a provare la vera intensità.
Ciao.

[flexer77]

Re: Re: la mia scheda per massa

Originally posted by MadBebe



Secondo metter massa con una scheda del genere è molto, molto difficile.

MadBebe

Non sono daccordo, però quello secco dei due sei tu,mad!



per me va bene.
per rowing credo che tu inntenda rowing torso,è una delle macchine più utili si trovino in palestra.
polley credo che intendi pulley.
la scheda potrebbe andare a patto che tu aumenti un pò il volume di allenamento sulle gambe, a meno che nn sia estremamente geneticamente dotato.
Cmqs se vuoi postale in heavy pumpin che io e ruahhh gli diamo una revisonata.

[ErikZ]

Non consoscendo il tuo livello di massa attuale non posso esprimere un giudizio costruttivo nei tuoi riguardi comunque per filosofia personale preferisco gli esercizi d'isolamento prima di quelli multiarticolari.
Probabilmente aumentando la forza un giorno dovrai diminuire la frequenza settimanale!
ciao