Massa bicipiti e tricipiti

[T3clis]

Ultimamente sto seguendo una scheda che mi da moltissime soddisfazioni, ho pero un leggero "problema", e cioè che se ad esempio schiena e petto sono cresciute ottimamente, i bicipiti e i tricipiti non sono in rapporto con la crescita di dorsale e pettorale...

quindi pensavo, perchè non inserire alla fine dei dorsali (che già sollecitano molto i bicipiti) un esercizio proprio isolato per i bicipiti? (esempio l'hammer) e fare la stessa cosa alla fine del petto (ovviamente in questo caso l'esercizio sara per i tricipiti) e allenarli quindi 2 volte a settimana?

secondo voi è una buona idea per il tipo di muscolo allenarlo 2 volte a settimana?

[Rik_the_Dog]

Ora che scheda segui?

[T3clis]

un giorno fatto petto bicipti, uno dorso tricipiti e uno gambe e spalle

petto bicipiti faccio :

Panca piana 12 10 8 6
Pectoral 8 8 8
Panca inclinata 12 12 12
croci ai cavi 12 12 12

bicipiti bilanciere 12 10 8 6
bicipiti curl 12 12 12
hammer 12 12 12

mentre nella seduta di dorso tricipiti faccio

lat dietro 12 10 8 6
rematore 8 8 8
pulley 8 8 8
lat guidata "strana" 12 12 12

tricipiti ercolina 12 10 8 6
tricipiti cavi 6 6 6
tricipite dietro testa 10 10 10

per quanto riguarda petto e dorso mi trovo bene, idem per le serie e le ripetizioni, l'unica cosa è che appunto avrei voluto mettere un es di tricipti alla fine del petto e uno di bicipiti alla fine del dorso, tutto qui, per fare si che li alleni due volte a settimana

[Manx]

che cos'è la "lat strana"? e in che giorno fai il petto e in che giorno i tricipiti? tricipiti ercolina e ai cavi, sono la stessa cosa di norma, che esercizio intendi?

[T3clis]

che cos'è la "lat strana"? e in che giorno fai il petto e in che giorno i tricipiti? tricipiti ercolina e ai cavi, sono la stessa cosa di norma, che esercizio intendi?

alura, lat strana è una lat guidata un po particolare, non saprei descriveverla bene eheh

la metto perchè riesco a estendere tutto il dorsale e lo sento poi proprio richiudersi bene, anche per quello faccio 3 * 12 li, perchè non lavorando con carichi altissimi curo moltissimo l'estensione e l'esecuzione dell'esercizio

per i tricipiti invece alla ercolina intendo quelli con la barretta triangolare in mano, e spingi in giu, mentre coi cavi sono ad una specie di spalleria, con due cavi davanti e li prendo incrociati e lavoro li

lo so non conosco molto i nomi degli esercizi eheh

[Manx]

alura, lat strana è una lat guidata un po particolare, non saprei descriveverla bene eheh

la metto perchè riesco a estendere tutto il dorsale e lo sento poi proprio richiudersi bene, anche per quello faccio 3 * 12 li, perchè non lavorando con carichi altissimi curo moltissimo l'estensione e l'esecuzione dell'esercizio

per i tricipiti invece alla ercolina intendo quelli con la barretta triangolare in mano, e spingi in giu, mentre coi cavi sono ad una specie di spalleria, con due cavi davanti e li prendo incrociati e lavoro li

lo so non conosco molto i nomi degli esercizi eheh

non ho capito hai una immagine? cmq non si chiama "barretta" quelle si mangiano.

Ti ho chiesto quanto tempo fai passare tra il wo del petto e quello dei tricipiti.

[T3clis]

Fino ad ora ho sempre allenato il lunedi gambe e spalle, il mercoledi dorso e tricipiti e il venerdi petto e bicipiti

ora volevo provare ad anticipare dorso e tricipiti il martedi, per fare passare appunto tempi un pelo piu lunghi di recupero (spostare le gambe dal lunedi non posso causa impegni calcistici eheh)

[HaVoC]

alura, lat strana è una lat guidata un po particolare, non saprei descriveverla bene eheh

Immagino che la cosiddetta "lat guidata" sia questo macchinario chiamato Vertical Traction:

[Leviatano89]

che tristezza, pure la lat guidata? Ancora una decina d'anni e la gente non saprà manco cosa sono le trazioni...

[MOSTMUSCULAR 85]

C'è anche nella mia palestra la vertical traction. L'ho provata diverse volte ma non mi ci sono trovato benissimo nonostante non sia una brutta macchina. Uno dei problemi nel mio casò è che quando arrivi nella posizione inferiore rimani con le braccia troppo larghe,mi crea un leggerissimo fastidio (che più che fastidio è una sensazione che non mi piace) alla spalla. Per quanto riguarda l'estensione del dorsale è vero: riesci ad allargarlo per bene nella posizione superiore comunque se dovessi stilare una classifica metterei le trazioni (ovviamente ) al primo posto poi la lat e infine la vertical traction ( se proprio una volta vuoi cambiare esercizi). Inoltre come quasi tutte le macchine di quella linea della technogym secondo me il pacco pesi è troppo leggero rispetto a tutte le carrucole che hanno quelle macchine.

[gabriele81]

ogni tanto la uso, alternando la presa stretta e quella larga.

[stallon]

un giorno fatto petto bicipti, uno dorso tricipiti e uno gambe e spalle

petto bicipiti faccio :



bicipiti bilanciere 12 10 8 6
bicipiti curl 12 12 12
hammer 12 12 12

mentre nella seduta di dorso tricipiti faccio



tricipiti ercolina 12 10 8 6
tricipiti cavi 6 6 6
tricipite dietro testa 10 10 10

per quanto riguarda petto e dorso mi trovo bene, idem per le serie e le ripetizioni, l'unica cosa è che appunto avrei voluto mettere un es di tricipti alla fine del petto e uno di bicipiti alla fine del dorso, tutto qui, per fare si che li alleni due volte a settimana

secondo me (un mio parere)fai troppe serie oppure nn esegui correttamente gli esercizi...hai mai provato le dip?