Allenamento in gravidanza.

[brosgym]

allora......60kl x 1.72 h ,ho appena terminato 10 sett di definizione,che aime' ho visto sfumare ignobilmente in pochi giorni dal test positivo per via degli ormoni e la conseguente ritenzione idrica.
ho cosi' salutato il mio neo-scolpito addome
scherzi apparte....come diceva pocanzi alex,l''elevata temperatura rende difficili non solo gli allenamenti ma anche un'alimentazione regolare(improponibile mettersi a cucinare e mangiare petto di pollo con 40 gradi all'ombra).
concentro il grosso in due pasti principali colazione(500ml succo pompelmo 50 grammi cereali integrali fitness+150ml latte o yogurt scremato)e cena(boiled seafood salad: 150 grammi tra gamberi calamari e tonno+insalata +100 grammi di pollo al curry+70 grammi di riso bollito).
durante la giornata al max riesco a concedermi qualche spuntino fatto di tonno al naturale,o 2 uova o barrette/frullati proteici o frutta.
ecco perche' mi interessava particolarmente il discorso delle proteine in polvere;fossi costretta ad eliminarle sarebbe un bel guaio.
un ringraziamento ad entrambi anche da parte mia.

Se nn ti appesantisconomi due pasti vanno bene.

Solo per curiosità come mai a colazza mezzo litro di pompelmo?
Dò per scontato che hai tra i 19 ed i 30 anni ti riporto le guideline di un ottimo libro di nutrizione in gravidanza.

Kcal +30%, cho+35%, pro sarebbero +54% ma nel tuo caso penso siano già a posto!!

Grande importanza hanno i micronutrienti:
Inizio dagli omega3 (sono macro in effetti) importantissimi sia per lo sviluppo del feto sia per evitare che tu possa avere depressioni postpartum.
Ne assumi un po con i gamberi, un integratore ci starebbe ma prendili distillati (ovvero almeno al 40%), altrimenti ti porti mercucio a presso!!
E per questo nn assumere troppo tonno.

Lo Iodio andrebbe aumentato per supportare la tiroide che a volte risente della gravidanza (ma visto il pesce ed affini che mangi direi che ci sei).

Ferro...quì da come dici nn ce n'è molto ed andrebbe anche quello raddoppiato, carne rossa ne trovi lì?

VitA ce ne vorrebbe ma come carotenoidi (frutta verdura)
Gruppo B (specie B6 e B12) carne.
Anche le altre del gruppo B.
Magari un integratore con tutte le B ci potrebbe stare.
Discorso a parte per l'acido folico, visto che la fonte principale (folico=foglia) è la verdura a foglia, per nn integrare dovresti assumerne almeno 3-400g al giorno (di verdure eh!) , ti consiglierei vivamente d integrarla, anche perchè se in eccesso lo elimini facilmente con le urine, ma un decifit potrebbe portare grossi problemi al nascituro, specie nel primo trimestre.

Nn utilizzare assolutamente supplementi di vitA o D!!

Per le pro in polvere come ti ho già detto puoi usarle ma senza aspartame, l'ideale sarebbe avere le neutre e dolcificarle con miele, fruttosio o zucchero magari di canna.

Occhio ai picchi glicemici, meglio evitarli, anche se visto che fai attività fisica a buon livello dovresti essere al sicuro dal diabete gestazionale.

Per l'attività fisica magari Menez è più a dentro comunque la raccomandazione più importante è quella di nn far salire la temperatura, cosa che può portare danni al feto, e questo può essere ovviato con wo nn intensi e brevi (<45').

Come ha detto giustamente da Menez al primo segno di:
sovraffiato postwo, vertigini, mal di testa, dolori al petto, debolezza muscolare (ingiustificata), dolori ai polpacci o gonfiori ad essi, diminuita mobilità del feto, sanguinamento vaginale (ovvio!!).
Smetti immediatamente l'allenamento!!!

Dopo questo poema, ti dico vivi con serenità questa meravigliosa esperienza con Alex!!!
E' la cosa più importante.

[the_drifter]

dal basso della mia esperienza, vi consiglierei di lasciar stare una buona parte dei fondamentali liberi...squat, panca, lento, DL, bentover row, trazioni etc.

mi concentrerei su un allenamento blando, tranquillo, con leveraggio per le gambe (leg cur e extension, add./abd.), pulley, lat, croci, chest press e qualcosa che garantisca tonicità alla zona lombare.
senza forzare, con movimenti assistiti.

ci vedrei bene anche un uso frequente di stretch statico-rilassato, che fra l'altro aiuta i muscoli a non "addormentarsi".

good luck for everything.

[Leviatano89]

se può interessare

Gravidanza, allattamento, allenamento, fitness, body building - Body Shop Milano

[THE ALEX]

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ci sono degli spunti interessanti MA come dicevo all'inizio,sembra sia impossibile stabilire cosa sia da evitare in modo assoluto.
Nel link ad esempio,gli affondi che suggeriva Brosgym sono da escludere insieme a buona parte dei fondamentali....Nessuna voglia di iniziare un "chi ha ragione e chi ha torto",solo far notare come sia difficile venire a capo di qualcosa

[THE ALEX]

Se nn ti appesantisconomi due pasti vanno bene.

Solo per curiosità come mai a colazza mezzo litro di pompelmo?
Dò per scontato che hai tra i 19 ed i 30 anni ti riporto le guideline di un ottimo libro di nutrizione in gravidanza.

Kcal +30%, cho+35%, pro sarebbero +54% ma nel tuo caso penso siano già a posto!!

Grande importanza hanno i micronutrienti:
Inizio dagli omega3 (sono macro in effetti) importantissimi sia per lo sviluppo del feto sia per evitare che tu possa avere depressioni postpartum.
Ne assumi un po con i gamberi, un integratore ci starebbe ma prendili distillati (ovvero almeno al 40%), altrimenti ti porti mercucio a presso!!
E per questo nn assumere troppo tonno.

Lo Iodio andrebbe aumentato per supportare la tiroide che a volte risente della gravidanza (ma visto il pesce ed affini che mangi direi che ci sei).

Ferro...quì da come dici nn ce n'è molto ed andrebbe anche quello raddoppiato, carne rossa ne trovi lì?

VitA ce ne vorrebbe ma come carotenoidi (frutta verdura)
Gruppo B (specie B6 e B12) carne.
Anche le altre del gruppo B.
Magari un integratore con tutte le B ci potrebbe stare.
Discorso a parte per l'acido folico, visto che la fonte principale (folico=foglia) è la verdura a foglia, per nn integrare dovresti assumerne almeno 3-400g al giorno (di verdure eh!) , ti consiglierei vivamente d integrarla, anche perchè se in eccesso lo elimini facilmente con le urine, ma un decifit potrebbe portare grossi problemi al nascituro, specie nel primo trimestre.

Nn utilizzare assolutamente supplementi di vitA o D!!

Per le pro in polvere come ti ho già detto puoi usarle ma senza aspartame, l'ideale sarebbe avere le neutre e dolcificarle con miele, fruttosio o zucchero magari di canna.

Occhio ai picchi glicemici, meglio evitarli, anche se visto che fai attività fisica a buon livello dovresti essere al sicuro dal diabete gestazionale.

Per l'attività fisica magari Menez è più a dentro comunque la raccomandazione più importante è quella di nn far salire la temperatura, cosa che può portare danni al feto, e questo può essere ovviato con wo nn intensi e brevi (<45').

Come ha detto giustamente da Menez al primo segno di:
sovraffiato postwo, vertigini, mal di testa, dolori al petto, debolezza muscolare (ingiustificata), dolori ai polpacci o gonfiori ad essi, diminuita mobilità del feto, sanguinamento vaginale (ovvio!!).
Smetti immediatamente l'allenamento!!!

Dopo questo poema, ti dico vivi con serenità questa meravigliosa esperienza con Alex!!!
E' la cosa più importante.

Iniziamo dalla fine del poema...grazie ancora

per quanto riguarda il pompelmo,ci sono diverse ragioni.In primis la naringina e subito dopo perchè è ricco di vitamine ed oligoelementi.Tieni presente che non solo qui si suda come cavalli da corsa ma anche che l'acqua che vendono,non è minerale ma acqua trattata con osmosi inversa quindi non integra una ceppa


Dato che mi sembri oltre che preparato,anche dotato di una buona dose di pazienza,ti rompo ancora un pò le palle

Per quanto riguarda lo iodio,tra alimenti e mare direi che non ci dovrebbero essere problemi,così come per l'acido folico che prende dal primo minuto di gioco...per il ferro invece è diverso.Carne rossa se ne trova e fino a prima della gravidanza,ne andava anche pazza.Adesso invece la sola parola "filetto" le da nausea....e speriamo si limiti solo alla carne.Almeno per il momento riesce a mangiare quasi qualsiasi altra cosa.

Aspartame.....discorso complesso dato che è presente praticamente ovunque,dalle Pro alle bevande fino alle gomme da masticare ed è quindi difficilmente eliminabile.Sarebbe interessante sapere la soglia di rischio ammesso che ci sia.E' da escludere in modo assoluto o quantità minime ma assunte in modo costante,sono tollerabili?

[THE ALEX]

dal basso della mia esperienza, vi consiglierei di lasciar stare una buona parte dei fondamentali liberi...squat, panca, lento, DL, bentover row, trazioni etc.

mi concentrerei su un allenamento blando, tranquillo, con leveraggio per le gambe (leg cur e extension, add./abd.), pulley, lat, croci, chest press e qualcosa che garantisca tonicità alla zona lombare.
senza forzare, con movimenti assistiti.

ci vedrei bene anche un uso frequente di stretch statico-rilassato, che fra l'altro aiuta i muscoli a non "addormentarsi".

good luck for everything.

Alla fine credo sia quello che faremo.Un blando allenamento principalmente con le macchine e cardio per quanto possibile.....Incredibile come il corpo femminile cambi sin dall'inizio della gravidanza.La stanchezza si fa sentire eccome

tnx bro

[girl]

un mantenimento sano, sereno e rilassato.
in prevalenza la camminata e l'attività di nuoto rilassante.
In particolare il nuoto con il trascorrere del periodo, diverrà particolarmente importante, mentre tutto il resto dovrà essere tralasciato del tutto.
La tonicità delgi addominali non deve essere eccessiva, una lieve tonicità muscolare generale può in questi primi mesi essere ben tollerata, ma come ho detto sopra deve essere lieve, delicata, non pesante.

consiglio da me dato a Klara qualche tempo fa!
penso che questo sia un momento per rilassarsi e godere a pieno della gioia che si prova nel "sentire" una nuova vita dentro di se...pensare troppo alla forma fisica non serve...di tempo per recuperare ce n'è a volontà...l'importante è mantenersi ma con molta moderazione....
per quanto riguarda l'intervento di Manx, penso che la tizia da lui citata, sia una povera demente!
baci Alberto!!!!

[Manx]

consiglio da me dato a Klara qualche tempo fa!
penso che questo sia un momento per rilassarsi e godere a pieno della gioia che si prova nel "sentire" una nuova vita dentro di se...pensare troppo alla forma fisica non serve...di tempo per recuperare ce n'è a volontà...l'importante è mantenersi ma con molta moderazione....
per quanto riguarda l'intervento di Manx, penso che la tizia da lui citata, sia una povera demente!
baci Alberto!!!!

Era cmq un esempio per dimostrare quante "teorie" contrastanti ci siano sull'allenamento in certe condizioni. Poi ovvio non consiglio a klara di fare alzate olimpiche

[brosgym]

Iniziamo dalla fine del poema...grazie ancora

per quanto riguarda il pompelmo,ci sono diverse ragioni.In primis la naringina e subito dopo perchè è ricco di vitamine ed oligoelementi.Tieni presente che non solo qui si suda come cavalli da corsa ma anche che l'acqua che vendono,non è minerale ma acqua trattata con osmosi inversa quindi non integra una ceppa


Dato che mi sembri oltre che preparato,anche dotato di una buona dose di pazienza,ti rompo ancora un pò le palle

Per quanto riguarda lo iodio,tra alimenti e mare direi che non ci dovrebbero essere problemi,così come per l'acido folico che prende dal primo minuto di gioco...per il ferro invece è diverso.Carne rossa se ne trova e fino a prima della gravidanza,ne andava anche pazza.Adesso invece la sola parola "filetto" le da nausea....e speriamo si limiti solo alla carne.Almeno per il momento riesce a mangiare quasi qualsiasi altra cosa.

Aspartame.....discorso complesso dato che è presente praticamente ovunque,dalle Pro alle bevande fino alle gomme da masticare ed è quindi difficilmente eliminabile.Sarebbe interessante sapere la soglia di rischio ammesso che ci sia.E' da escludere in modo assoluto o quantità minime ma assunte in modo costante,sono tollerabili?

Rompi pure.....oltre ad essere il mio lavoro la nutrizione per me è un piacere.

Veniamo alle nuove:
Ok per il pompelmo!

Per quanto riguarda il ferro è importane i quanto il nascituro deve farne scorta per i primi mesi di vita, il latte ne è carente, andrebbe a sequestrarlo alla mamma, e sarebbe lei a trovarsi in deficit dopo il parto, o verso a fine della gravidanza.

Se riesce a mangiare altre carni, anche bianche dovrebbe riuscire a compensare, altrimenti ci vuole un integratore.

Ti ricordo ancora gli omega3, bastano 300mg (DHA+EPA, in particolare il primo è importante).

Aspartame: l'International Food Information Council, lo riteine completamente sicuro; io di solito cerco di stare un pò più cauto, visto la dose normale di 50mgxKgxgiorno consiglio di nn superare i 10-20mg di media (nel suo caso si arriva fino ad 1,2g), quantità che ti permette comunque di assumere almeno un paio di dosi di pro ed un litro e mezzo di bevanda dolcificata.

Dimenticavo un pò di frutta secca riusciamo a metterla? Vista l'acqua senza sali potrebbe mancare un pò di magnesio, importante per la massa magra di mamma e figlio....

Altri dubbi?...A disposizione!!

[THE ALEX]

consiglio da me dato a Klara qualche tempo fa!
penso che questo sia un momento per rilassarsi e godere a pieno della gioia che si prova nel "sentire" una nuova vita dentro di se...pensare troppo alla forma fisica non serve...di tempo per recuperare ce n'è a volontà...l'importante è mantenersi ma con molta moderazione....
per quanto riguarda l'intervento di Manx, penso che la tizia da lui citata, sia una povera demente!
baci Alberto!!!!

Ciao Ale

Non è mica così semplice.....fino a qualche mese fa ti avrei dato pienamente ragione,adesso ti dico che proprio durante la gravidanza pensare alla forma fisica,diventa per una donna se non primario,poco ci manca
Gli ormoni già impazziti di loro,ti portano a vederti brutta,goffa,gonfia quando non lo sei e quando poi compaiono i primi sintomi evidenti,è l'apoteosi....aho,mica è colpa mia se vi hanno fatto col cervello così incasinato

[THE ALEX]

Rompi pure.....oltre ad essere il mio lavoro la nutrizione per me è un piacere.

Altri dubbi?...A disposizione!!

Tu lo dici.....

aspetta che torniamo dalla palestra e poi sei mio

[Manx]

Alex ti invito a fare una cosa: magari potresti postare in questo 3d la split che Klara sta facendo, cosi' le sue impressioni sull'allenamento, le sensazioni dovute allo "sforzo" fisico ecc...

Il tutto aggiornandolo ogni tanto. Potrebbe essere un 3d importante e utile per altre future mamme

[andre75]

Ciao Alex e Kla , poche weeks e ne parleremo di persona ... se il problema dovesse porsi a noi , io consiglierei a Sonia di non andare in palestra , di rilassarsi il piu' possibile...sò che andare in palestra é uno stile di vita , ma per stare tranquilli eviterei l'allenamento e punterei ad un'alimentazione piu' sana possibile...
Ciao belli
Andre&Sonia

[BIGSHOW77]

io avevo sentito dire che gli sforzi in gravidanza siano deleteri.

[Syria]

secondo la mia modesta opinione la possibilita' di fare attivita' fisica in gravidanza dipende molto dal cosa si faceva prima.
se si parla di una donna sedentaria,che non frequentava palestre prima di rimanere incinta,non e'certo il caso di cominciare ora con qualsiasi tipo di allenamento.
ma se invece come nel mio caso la persona si allena con i pesi da oltre 6 anni + corsa a livelli in passato quasi agonistici,non e' il caso di smettere del tutto.
l'importante e' rispettare le nuove esigenze del corpo.
non e' stare immobile su una poltrona che il mio bambino rechera' giovamento.
le statistiche dicono che tra le donne ben allenate,che fanno regolarmene sport,si riscontrano travagli piu' brevi,un minor numero di parti cesarei e meno casi di sofferenza fetale nel corso del travaglio.....