consigli scheda

**Manx** · 17-07-2009, 08:10:07

le gambe vanno allenate, soprattutto se devi perdere peso, poiché richiedono un grosso dispendio energetico. Delle gambe muscolose poi contribuiscono all'armonia dell'intero corpo.

**edmondo** · 17-07-2009, 23:55:49

per il resto?

***salsa*** · 18-07-2009, 08:30:29

Originariamente Scritto da edmondo Visualizza Messaggio

Salve ragazzi.
Da un paio di mesi sono in def con discreti risultati
La mia scheda è:

lunedi
stacchi 3x6/8
trazioni supine 3x6 (è il max che riesco a fare)
pullover 2x 8/10
tric spinte a presa stretta 3x6/8
alla colonna verso il basso ad un braccio3x10

mercoledi
panca piana bil 3x6/8
parallele con sovraccarico 3x6/8
Bicipiti con bil 3x21
panca scott 3x15

venerdi
Lento avanti seduto bil 3x6/8
Arnold press 3x8/10
alzate 90° 3x8/10

Le pause sono da 2 a 3 minuti
faccio 2 volte a sett cardio 20min a fine allen
faccio 2 volte a sett addome con sovracc 3serie + 3 serie
Le gambe non le faccio si mantengono bene per i miei gusti estetici
il petto è allenato di meno del dorsoper una leggera anteposizione delle spalle
I bicipiti con serie alte per un problema al braccio dx che non mi permette di caricare.
Che ne pensate?

ciao, a prescindere da questo lo squat va messo ugualmente data la sua completezza, non coinvolge solo le gambe, per il resto non so non mi piacciono molto tutti ex con 3 set, ma questo è un parere personale, il petto magari mettilo il lunedi e non il giorno prima delle spalle, non ci sono rematori bil o manub., inoltre capisco che hai problemi al bic ma allora invece di fare 3x21, fai un 3x8 o 4x8 e dopo fai 2x10 di bic a martello, tanto la definizione si fa a tavola.

**edmondo** · 18-07-2009, 09:19:45

per la schiena alterno ogni 2 settimane togliendo gli stacchi e aggiungendo rem con bil.
Mettere 4 esecizi per la schiena penso possa essere troppo.
Utilizzo 3x per ridurre il volume di lavoro nel periodo estivo fermo restando che sono tutte molto pesanti generalmente la prima a 8 rip e le altre due 6rip.
Per i bicipiti faccio il 3x21 non perchè penso alla definizione(penso che oramai anche le pietre sappiano che la def si fa a tavola) ma perchè utilizzo un carico piuttosto basso che non vada a gravare troppo.
Sento più dolore a fare un 3x8 pesante che non un 3x21 che comunque mi fa arrivare alla 21esima con fatica ma senza grandi impatti sulle fibbre.
Idem per la scott

**Leviatano89** · 18-07-2009, 09:29:24

stacchi e rematore bilanciere allenano 2 cose completamente diverse, perché alternarli? Un conto è alternare rematore bilanciere e rematore con manubrio...

comunque la scheda non mi piace proprio, indipendentemente dal 3x... gli esercizi proprio..

**Manx** · 18-07-2009, 10:22:22

Originariamente Scritto da edmondo Visualizza Messaggio

per la schiena alterno ogni 2 settimane togliendo gli stacchi e aggiungendo rem con bil.

hanno poco a che fare l'uno con l'altro...anche se ovviamente anche lo stacco lavora il dorso.

Mettere 4 esecizi per la schiena penso possa essere troppo.

e chi l'ha detto? e cmq dipende dal volume totale, puoi fare 1 esercizio e 10 serie di esso, cosi' come 4 esercizi e 10 serie...

Utilizzo 3x per ridurre il volume di lavoro nel periodo estivo fermo restando che sono tutte molto pesanti generalmente la prima a 8 rip e le altre due 6rip.

con 8 rip molto pesanti non sono di sicuro...

Per i bicipiti faccio il 3x21 non perchè penso alla definizione(penso che oramai anche le pietre sappiano che la def si fa a tavola) ma perchè utilizzo un carico piuttosto basso che non vada a gravare troppo.

per quale motivo devi usare un carico basso?

Sento più dolore a fare un 3x8 pesante che non un 3x21 che comunque mi fa arrivare alla 21esima con fatica ma senza grandi impatti sulle fibbre.

Ovvio... ma non devi cmq sentire "dolore". Fibre si scrive con una "b" sola...e non capisco perché non devi far provare loro "grandi impatti" .... i muscoli crescono nel modo contrario...

Idem per la scott

**edmondo** · 18-07-2009, 16:17:54

scusate ma gli stacchi che di sicuro è un esercizio fondamentele per l crescita dove lo devo inserire?
non va bene con la schiena?
ringrazio coloro che hanno criticato la scheda, ma spero anche nelle correzioni.
manx i bic mi fanno male se aumento il carico mentre diventa meno doloroso aumentare le rip con un cdarico più basso.

**Manx** · 18-07-2009, 17:44:11

lo stacco (deadlift) va benissimo con la schiena, ma non è un sostituto del rematore... se non vuoi caricare perchè senti dolore...beh hai sbagliato sport

aumentare le rip solo perché cosi' si usa un carico piu' basso... è illogico e sbagliato.

**edmondo** · 18-07-2009, 18:54:35

manx grazie per il consiglio dello stacco per i bicipiti invece:
Non li pooooooossssssssssssooooooooooooo fare perchè ho un problema al braccio Destroooooooooooooooooooooooooooo

L'ho detto già nel rimo post

Scusa se ho urlato scherzavo

**Manx** · 18-07-2009, 19:05:31

l'avevo dimenticato

aggiusta il braccio in qualche modo

e fai le gambe...

**edmondo** · 18-07-2009, 19:30:23

ancora grazie manx per il consiglio.
Ma perchè nonfai un'altro sforzo e mi correggi la scheda secondo una tua valutazione?
L'abbinamento degli esercizi può andare?
Hai detto che il 3x8/6 non ti piace che mi consigli?