chiarimento

[wiliam]

fare al'incirca 6/8 ripeizione per ogni serie con una cadenza di 2/2 è più un ciclo di forza o di massa

[vance2]

dipende dagli eserc, mi sembra veloce come cadenza, cmq per la forza tieniti tra le 2/5 rip

[wiliam]

a me interessa la massa e non la forza

[jako]

le 2 cose sono correlate a meno che tu non usi trucchi per sollevare più peso compromettendo la tecnica di esecuzione come fanno i powerlifters.


non sto dicendo che tu debba tenere uno schema di allena,mento fisso a 3 reps ma solo che per portare la muscolatura d un certo livello di crescita devi diventare piuttosto forte.

[swanz]

Ti parlo di quello che ho imparato dalla teoria: stai sulle 6-10 rip con una cadenza 3-3 oppure 2-4 (o qualcosa di simile)
Enfatizza la fase negativa.

[goku77]

Originally posted by swanz
Ti parlo di quello che ho imparato dalla teoria: stai sulle 6-10 rip con una cadenza 3-3 oppure 2-4 (o qualcosa di simile)
Enfatizza la fase negativa.

Inoltre caro Will devi pensare che senza forza non viene la massa.
il muscolo cresce perchè è in difficoltà dal carico progressivo.
Se non riesci quindi ad aumentare la forza mantendendo questo fondamentale la massa purtroppo non ci sarà.
ciao.