chiarimento fst-7

[marc8]

da quando ho sentito parlare, letto come si opera pre durante e post wo e visto all'opera questo programma ne sono rimasto subito strabiliato di come è efficace il pump nel bb...

infatti io ho sempre pensato che si crescesse di volume e massa sui carichi pesanti di panca piana e non sullen croci con molte rip e serie, poco rest ma con pesi minimi... prendendo pesempio per esempio il grande bb waller, lui si allenava quasi esclusivamente con croci e pullover al contrario magari di big ron che si allena con manubri e bilanciere e tanta tanta ghisa.. sarei veramente curioso di provarlo anche perchè da quando ho inserito quel poco di pump mi sento i muscoli molto + gonfi e li sento lavorare molto anche se bruciano e ho doms paurosi

però il mio dubbio è: posso fare 2 esercizi per gruppi miuscolari grossi e 1 per quelli piccoli prima del fatidico 7x10-12 o devo fare 3 es per gruppo grosso e 2 per piccoli prima delle 7 set? o magari iniziare con il primo esempio depotenziato e poi passare magari da:
es: 4x8
es 4x8
es 7x10
ad uno simile
3x8
3x8
3x8
7x10????

vi prego non bocciatemi perchè mi sto veramente appassionando a questo programma e vorrei provarlo un mese e al massimo butto via un mese però almeno ne è valsa la pena

[RAYBAN]

Io farei così:
Es. allenamento petto (muscoli grandi):

Panca 3x6-8 2-3'
Panca inclinata 2x8-10 1'30''-2'
Panca declinata 2x8-10 1'30''-2'
Croci cavi 7x10-12 30''-45''

Es. allenamento bicipiti (muscoli piccoli)
Curl bilanciere 2x6-8 2'
Curl a martello 2x8-10 1'30''
Curl al cavo 7x10-12 30''-45''

[marc8]

capisco invece di fare 2 es 4x8 ne fai di + con meno set così da stimolare + fibre diverse. ottima idea. rep

[RAYBAN]

capisco invece di fare 2 es 4x8 ne fai di + con meno set così da stimolare + fibre diverse. ottima idea. rep

Sì, l'idea è sempre quella di colpire il muscolo nella sua totalità... Poi scegliere un esercizio che isoli bene il muscolo e creare il "super-pump"... e dopo 30'' fai stretching aggressivo della fascia per 1 minuto...

Se vuoi un consiglio, leggiti il 3d x avanzati in sezione "experimental training". Ci sono gli ottimi post di dr.j, ovvero "l'ambasciatore" italiano di Hany Rambood (l'ideatore del metodo FST-7)...

[marc8]

ti ringrazio ho già iniziato a leggerlo ma è bello lungo

ce chi lo ha provato di persona?? risult?

[RAYBAN]

ti ringrazio ho già iniziato a leggerlo ma è bello lungo

ce chi lo ha provato di persona?? risult?

Io l'ho provato con discreti result... Ma sinceramente credo il merito del metodo sia proprio lo stretching "aggressivo"... (tra l'altro questo tipo di stretching viene usato anche in altri sistemi, quali il Doggcrapp di Dante Trudel che assolutamente non prevede esercizi mirati al pump, e il discorso "allungamento della borsa" era anche stato toccato da John Parrillo...)

[PrinceRiky]

risultati ottimi

[vincenzo78]

Io l'ho provato con discreti result... Ma sinceramente credo il merito del metodo sia proprio lo stretching "aggressivo"... (tra l'altro questo tipo di stretching viene usato anche in altri sistemi, quali il Doggcrapp di Dante Trudel che assolutamente non prevede esercizi mirati al pump, e il discorso "allungamento della borsa" era anche stato toccato da John Parrillo...)

Gentilmente potresti spiegarmi cosa intendi per stretching aggressivo?

[marc8]

penso che intenda un streching forzato...poi sentiamo lui che ce sempre da imparare

[zanelike]

sono posizioni statiche di allungameno per 40/60 secondi diopo le 7 serie finali..intervallate da cramping oppure direttamente dopo il cramping...

[marc8]

ecco ho sbagliato XD. sei quello in foto??? mamma che bestia

[zanelike]

ecco ho sbagliato XD. sei quello in foto??? mamma che bestia

quello a destra però!

che avevi capito con l'allungamento?

[vincenzo78]

sono posizioni statiche di allungameno per 40/60 secondi diopo le 7 serie finali..intervallate da cramping oppure direttamente dopo il cramping...

Ok , pensavo fosse qualcosa di più specifico

[zanelike]

Ok , pensavo fosse qualcosa di più specifico

è già abbastanza complicato fidati

[marc8]

cioè?


edit. quell'altro è davvero una bestia