esercizi forza esplosiva con pesi
mi date esercizi x allenare la forza esplosiva con i pesi??
possibilmente ke nn danneggino la schiena o qlck articolazione
grazie in anticipio ciao
possibilmente ke nn danneggino la schiena o qlck articolazione
grazie in anticipio ciao
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Jump Squat, Hang Pulls, Hang Cleans....tutti i segmenti delle alzate olimpiche o, se sei in grado, le alzate olimpiche stesse!Originariamente Scritto da Lo ZiZzO Visualizza MessaggioCosa devi fare?
1)Allenati rispettando questi principi.
2)Diventa forte con un programma come questo.
3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua. -
Originariamente Scritto da Sarcorod Visualizza Messaggio
potresti specificare il range di ripetizioni da usare,rest e modalità di inserimento in un allenamento?
intanto ti posto una routine ke feci un giorno incentrata sulla FE
clean and jerk 5x5 esecuzione al max dell'esplosività
squat jump 5x5
leg press spinte esplosive 3x5
salti piedi raccolti al busto 5x5
lavoro di rapidita cn slalom sui birilli
scatti sui 100 metriCommenta
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qualche giorno fa è stato postato questo prospetto:
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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prima di tutto ci sarebbe da capire PER COSA ti serve allenare la forza esplosiva.Commenta
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eri giocatore di basket giusto?Cosa devi fare?
1)Allenati rispettando questi principi.
2)Diventa forte con un programma come questo.
3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua.Commenta
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si gioco a basket, cmq mi serve allenare la forza esplosiva 1 x aumentare l'altezza del salto e 2 x aumentare la velocità e lo scatto....
magari è possibile utilizzando una certa % del carico massimale allenare sia la forza massima ke la forza esplosiva contemporaneamente?????Last edited by Lo ZiZzO; 16-07-2009, 21:31:24.Commenta
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Ricordo che ti avevo già linkato un programma qualche tempo fa
Cosa devi fare?
1)Allenati rispettando questi principi.
2)Diventa forte con un programma come questo.
3)Esempio di scheda push-pull bisettimanale, clicca qua.Commenta
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Originariamente Scritto da Sarcorod Visualizza MessaggioRicordo che ti avevo già linkato un programma qualche tempo fa
si ma non sono molto bravo in inglese e qnd non c'ho capito gran ke....Commenta
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Originariamente Scritto da totok1 Visualizza Messaggio
ols e varianti devi saperli eseguire bene e devi avere anche dei massimali elevati negli esercizi base per poterli utilizzare in modo proficuo. questi due punti sono fondamentali. comunque gli esercizi che hai scritto vanno bene, a parte la leg press, ma le ripetizioni sono troppo elevate, soprattutto nel clean e press. puoi inserire anche dei lavori pliometrici.Commenta
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grz x le risposte xrò eliminando la leg press e il clean and press (che non ho mai provato a fare) rimangono solo esercizi a corpo libero, ed avendo a disposizione la palestra cercavo qlck esercizio con sovraccarico anke xkè non ho spazio x fare i 100 in sprint o slalom tra i birilli.......
cmq allora è possibile allenare FE e FM contemporaneamente???? e se si in ke modo e cn ke esercizi??Commenta
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stai parlando di una sorta di westside?Originariamente Scritto da Lo ZiZzO Visualizza Messaggio
ti potrei postare un link....ma è in inglese.
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scusa la mia ignoranza....ma cos'è una westside????Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
cmq dai se hai qlck link o esercizi vari posta pure (anke se non ci capirò molto...spero almeno ci siano le figure
)
ah e qlcn può dirmi cosa si intende x limit strength, reactive strength e relative strength????????????Last edited by Lo ZiZzO; 17-07-2009, 01:26:43.Commenta
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...partiamo male.Originariamente Scritto da Lo ZiZzO Visualizza Messaggioscusa la mia ignoranza....ma cos'è una westside????
cmq dai se hai qlck link o esercizi vari posta pure (anke se non ci capirò molto...spero almeno ci siano le figure)
ah e qlcn può dirmi cosa si intende x limit strength, reactive strength e relative strength????????????
ora ho un po' poca voglia di mettermi a spiegarti il westside...capirai...
datti un'occhio a questo link, e razzola anche un po' tra gli altri articoli di defranco:
Westside for Skinny Bastards, Part III
in ita, ci sono un paio di risorse utili del buzz:
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.54
Articolo Olympian's News pubblicato sul n.48
per il resto, detto veramente in parolacce:
limit strength=Maximal Effort (ME)=forza specifica: allenamento della forza massimale sulle alzate di riferimento.
reactive strength=Dynamic Effort (DE)=forza generale: allenamento della reattivittà, della potenza, dell'esplosività, con i pesi e/o con altri metodi dinamici.
relative strength=Repetition Effort (RE)=ipertrofia specifica: allenamento dell'ipertrofia, volumi medio-alti, carichi non massimali.
....se t'interessa puoi approfondirlo che male non ti fa, altrimenti....come vuoi.
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