scheda grazie a voi.

[vodoo]

sono in dimagrimento da molto e durera ancora per un bel po.
faccio attivita' fisica scarsa (cammino sul tapi ma nulla di piu)
sopratutto perche allenandomi a casa non sono mai riuscito a farmi una scheda fino a quando non ho letto questo post/guida di hulk

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

quindi leggendo qua e la ho deciso di pianificare cosi la mia settimana di allenamento.

giorno1- 45m tapis roulant

giorno2-Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''
15minuti tapis

giorno3- 45m tapis

giorno4- Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120'' (purtroppo questo esercizio non posso farlo x mancanza di struttuta. con cosa posso sostituirlo?)
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
15m tapis

giorno5- 45m tapis

se avete commenti fate pure grazie.

dimenticavo gli attrezzi di cui dispongo per farvi un'idea di quello che posso fare: panca piana piu bilancere. tappetino x esercizi a terra. tapis roulant.
manubri. e tanta ghisa!

[Manx]

la sbarra per le trazioni ce l'hai? E' fondamentale averla.

[vodoo]

non ce l'ho.
il soffitto della stanza e pure basso. cmq sto guadandomi in giro per trovare una soluzione.

o sbarra da porta. o sbarra da fissare al muro in qualche stanza della casa, anche se i miei non so come la prendono. oppure ce quella bellissima power tower che credo sia troppo alta.
se mi dici che e' fondamentale risolvero.
graz.

[Manx]

è fondamentale avere una sbarra si', se ci si allena a casa l'attrezzatura base ci vuole.