Stacchi in sostituzione dello Squat
La scelta di introdurre uno o due varianti di stacco alle mie tabelle è dovuta, fra le altre cose, all'esperienza negativa che ho tratto nello sperimentare diverse varianti di squat (alcune proprio inventate), dal momento che mi alleno a casa.
Sembra proprio che l'unica alternativa produttiva allo squat la devo ritenere legata allo stacco sumo e allo stacco a GT o a gambe flesse.
Assodato ciò, devo ancora decidere se:
1) introdurre 2 esercizi di stacco;
2) introdurre 1 solo esercizio di stacco;
3) introdurre ciclicamente 1 solo esercizio di stacco (per quanto?);
4) dove porlo/i, tenendo conto che le tabelle così composte, non mi hanno dato ancora problemi di stallo.
Tab A
Panca leggermente inclinata 1/2 x 6/8
Rematore manubrio a busto flesso 1 x 8/10
Panca stretta 1/2 x 6/8
Trazioni al mento 1 x 8/10
Tab B
Lento con un manubrio alla volta 1 x 6/8
Curl bilanciere 1 x 6/8
Stacco a gambe flesse 1 x 10 (??????)
Side bends 1 x 10/15
Ogni consiglio è ben accetto!
Sembra proprio che l'unica alternativa produttiva allo squat la devo ritenere legata allo stacco sumo e allo stacco a GT o a gambe flesse.
Assodato ciò, devo ancora decidere se:
1) introdurre 2 esercizi di stacco;
2) introdurre 1 solo esercizio di stacco;
3) introdurre ciclicamente 1 solo esercizio di stacco (per quanto?);
4) dove porlo/i, tenendo conto che le tabelle così composte, non mi hanno dato ancora problemi di stallo.
Tab A
Panca leggermente inclinata 1/2 x 6/8
Rematore manubrio a busto flesso 1 x 8/10
Panca stretta 1/2 x 6/8
Trazioni al mento 1 x 8/10
Tab B
Lento con un manubrio alla volta 1 x 6/8
Curl bilanciere 1 x 6/8
Stacco a gambe flesse 1 x 10 (??????)
Side bends 1 x 10/15
Ogni consiglio è ben accetto!
, però prima di mollarlo, ne ho provate di tutte: squat classico, frontale, con manubri, "sauron squat" (che tra l'altro tra poco me le faceva prendere da mia madre dato che avevo portato via l'intonaco dai muri
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