allora ho 17 anni peso 67 kili e ho una massa grassa pari al 20% anche se ho gli addominali molto in vista, vorrei dei consigli su questa scheda che sto eseguendo da 1 settimana
petto tric
piana 5x5
inclinata con manubri 4x8
croci ai cavi alti 4x12
french press 4x8
estensioni con un braccio dietro la testa 4x10
push down 3x12
schiena bic
trazioni 4x12
stacchi 5x5
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x10
curl con bilanc non ez 4x6
curl concentr 4x8
gambe spalle
pressa 4x8
leg curl 4x10
lex extension 4x10
polpacci 6x20
lento avanti ocn manubri 4x8
alzate frontali in ss con alzate laterali 4x10
il problema è che di stacchi faccio 90 kili non dico tranquillamente ma riesco ad alzare. panca riesco a fare 5x5 solo con 73 kili, altro problema quando faccio bicipiti mi bruciano tanto da non riuscire a andare avanti
la dieta è una classica ipercalorica che successivamente integrero con un gainer per cercare di prendere un po di peso...
gli esercizi pump i miei preferiti sono ok?????
petto tric
piana 5x5
inclinata con manubri 4x8
croci ai cavi alti 4x12
french press 4x8
estensioni con un braccio dietro la testa 4x10
push down 3x12
schiena bic
trazioni 4x12
stacchi 5x5
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x10
curl con bilanc non ez 4x6
curl concentr 4x8
gambe spalle
pressa 4x8
leg curl 4x10
lex extension 4x10
polpacci 6x20
lento avanti ocn manubri 4x8
alzate frontali in ss con alzate laterali 4x10
il problema è che di stacchi faccio 90 kili non dico tranquillamente ma riesco ad alzare. panca riesco a fare 5x5 solo con 73 kili, altro problema quando faccio bicipiti mi bruciano tanto da non riuscire a andare avanti
la dieta è una classica ipercalorica che successivamente integrero con un gainer per cercare di prendere un po di peso...
gli esercizi pump i miei preferiti sono ok?????
faccio petto tric 1 giorno lun, schiena e bic merc e gambe spalle il vener
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