Tempo riposo tra serie.

[TMP.]

Salve, premetto che ho già cercato, ma purtroppo non ho trovato una risposta specifica.
Premetto anche che ho ripreso ad allenarmi 5 mesi fa e ho ottenuto risultati abbastanza buoni, ora ne ottengo di meno, ma credo sia normale. Il mio obiettivo è la massa. Fino ad ora mi alleno 3 volte la settimana, una volta a settimana per gruppo muscolare, generalmente un giorno si e uno no, ma mi capita anche di fare 2 giorni di fila e poi 2 di stop. Mi alleno con carichi tali da non permettermi di eseguire più di 8-10 ripetizioni (esaurimento) alla volta e faccio 4 serie, questo vale per tutto il corpo tranne per gli addominali, generalmente ogni sessione dura 60-70 minuti compreso riscaldamento. Ma veniamo al punto, per riuscire a fare sempre lo stesso numero di ripetizioni ho bisogno di un riposo che è di circa 4 minuti, leggendo ho scoperto che è consigliato stare tra i 60 e i 120 secondi. Mi conviene adattarmi e diminuire il peso in modo tale da mantenere invariate le ripetizioni, ma abbreviando i tempi di recupero e non arrivare più ad esaurimento ogni volta o il fatto che i risultati sono diminuiti è solo dovuto al fatto che non sono più agli inizi?
Vi ringrazio anticipatamente.
Ciao.

[emaz92]

4-5 minuti di riposo di solito si fanno in forza ma dipende con che carichi lavori, se è vicino al tuo massimale e qual è il tuo buffer. Cmq se sei in massa bisognerebbe stare entro 1-2 minuti. 2 minuti per i multiarticolari via via scendendo

[Manx]

Non c'è un tempo prestabilito per i rest...questi vanno benissimo dai 10" ai 180" almeno, anche se si è in massa. Dipende dal programma dall'allenamento e dall'intensità che si vuole sprigionare.

Cosi' come non c'è un range di ripetizioni fisso e assoluto: si fa massa anche con 4 o 3 rip.

[TMP.]

Grazie delle risposte, comunque mi sembra di capire che è meglio se abbasso i carichi e accorcio il riposo. Mi è venuto un altro dubbio, meglio diminuirli in modo da arrivare all' ultima serie ed essere esaurito o avere ancora un pò di energia?

[Devil85]

Grazie delle risposte, comunque mi sembra di capire che è meglio se abbasso i carichi e accorcio il riposo. Mi è venuto un altro dubbio, meglio diminuirli in modo da arrivare all' ultima serie ed essere esaurito o avere ancora un pò di energia?

Hoi.. Io di solito riposo 3 minuti e arrivo alla fine che non riuscirei a farne un altra

[Manx]

Grazie delle risposte, comunque mi sembra di capire che è meglio se abbasso i carichi e accorcio il riposo. Mi è venuto un altro dubbio, meglio diminuirli in modo da arrivare all' ultima serie ed essere esaurito o avere ancora un pò di energia?

nessuno ha detto questo, dipende da che tipo di lavoro vuoi fare.

[TMP.]

nessuno ha detto questo, dipende da che tipo di lavoro vuoi fare.

Beh vorrei fare massa, per ora. Comunque seguo una filosofia orientata all' Heavy Duty, BII, ecc.
Se per consigliarmi bene c'è bisogno di altre info rimango a disposizione.
Grazie per l' aiuto.

[Manx]

è indifferente se si lavora per massa o per definizione, i recuperi possono essere cmq variabili. Se ti alleni in base all'heavy duty e al bii questi sistemi prevedono anche inidcazioni sul recupero, quindi segui quanto dicono.

[TMP.]

Si è vero ci sono i tempi di riposo tra 2 serie, ma sono abbastanza vaghi. Comunque non è che segua alla lettera un metodo specifico, diciamo che seguo la filosofia che c'è dietro.

[nebrik]

Di solito a bassi rest si associano work non troppo voluminosi, mentre con recuperi più ampi si può spingere un pò di più con il numero di serie e il carico.

Poi ovviamente ci sono i masochisti tipo Manx che associano work decisamente voluminosi a tempi di recupero irrisori e a tecniche intensive da suicidio.