Massa : Quante ripetizioni fate?
Ciao a tutti, ho un dubbio amletico ormai da anni.
Dopo centinaia di esperimenti, schede, metodi, ect. ect. nono ho ancora compreso quali siano i range ottimali per puntare sulla massa.
Partiamo dal presupposto che la massa senza carico pesante non esiste, e quindi non discutiamo nemmeno sulle tecniche di aumento di forza (tanto per la cronaca preferisco lo stile che propone Tozzi).
Quindi maneggiando un buon massimale (personalmente sono sui 130kg), si può decidere di lavorare ad un range di ripetizioni.
Quest'anno ho puntato alle "demoniache" 8 ripetizioni, e sinceramente non mi sto trovando male, anzi, forse sto ottenendo i migliori risultati della mia vita fitness.
Paradossalmente, benchè riesca a fare 7 colpi con 105kg, per farne 8 pulite, cioè senza il più minimo aiuto, neanche la manina del compagno (con quella solleverei le case), devo scendere a ben 97-98kg. Questo giusto per pubblica informazione.
Però ho notato che ciò vale per il petto, ad esempio la schiena risponde ad altissime ripetizioni, addiritura 12-15 ripetizioni.
Mentre le braccia a bassissime ripetizioni 3-4, poi saturano in fretta, non reggono le serie con più di 5 ripetizioni e oltretutto con pesi ridicoli rispetto al resto.
Le gambe sono da risata incredibile, praticamente muovo di più col petto che con le gambe
Alla luce di tutto ciò, un po' anche delle esperienze personali, secondo voi per tipologia di esercizio e quindi di muscolo, qualè il range ottimale di lavoro ed il relativo sovraccarico????
CIAO
G O L D
Dopo centinaia di esperimenti, schede, metodi, ect. ect. nono ho ancora compreso quali siano i range ottimali per puntare sulla massa.
Partiamo dal presupposto che la massa senza carico pesante non esiste, e quindi non discutiamo nemmeno sulle tecniche di aumento di forza (tanto per la cronaca preferisco lo stile che propone Tozzi).
Quindi maneggiando un buon massimale (personalmente sono sui 130kg), si può decidere di lavorare ad un range di ripetizioni.
Quest'anno ho puntato alle "demoniache" 8 ripetizioni, e sinceramente non mi sto trovando male, anzi, forse sto ottenendo i migliori risultati della mia vita fitness.
Paradossalmente, benchè riesca a fare 7 colpi con 105kg, per farne 8 pulite, cioè senza il più minimo aiuto, neanche la manina del compagno (con quella solleverei le case), devo scendere a ben 97-98kg. Questo giusto per pubblica informazione.
Però ho notato che ciò vale per il petto, ad esempio la schiena risponde ad altissime ripetizioni, addiritura 12-15 ripetizioni.
Mentre le braccia a bassissime ripetizioni 3-4, poi saturano in fretta, non reggono le serie con più di 5 ripetizioni e oltretutto con pesi ridicoli rispetto al resto.
Le gambe sono da risata incredibile, praticamente muovo di più col petto che con le gambe
Alla luce di tutto ciò, un po' anche delle esperienze personali, secondo voi per tipologia di esercizio e quindi di muscolo, qualè il range ottimale di lavoro ed il relativo sovraccarico????
CIAO
G O L D
intendevo quello
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